Мазмұны
Ауызды құлыптау: тәбетті басатын 17 тағам
Кейде сіз үнемі бір нәрсені шайнағыңыз келетін кездер болады. Бұл күй әсіресе қыздарға PMS кезінде таныс. Қалай болғанда да, тәбетті тежеуге бола ма? Сіз аласыз. Және тағамның көмегімен.
«Мен жаңа ғана түскі ас іштім, мен тағы да тамақтанғым келеді, ол менің асқазанымды сорғызады», - деп шағымданады әріптесі. Ал біздің қайсымыз бұл сезіммен таныс емеспіз? Сіз дұрыс тамақтанатын сияқтысыз, ал порция жеткілікті, бірақ сіз әрқашан басқа нәрсені шайнағыңыз келеді ...
Әйелдерге қатысты бұл жолы әсіресе сәттілік жоқ: аштық сезіміне цикл уақытына байланысты секіретін гормондар қатты әсер етеді. ПМС кезінде, әсіресе, шамадан тыс аппетитпен күресу қиын. Бірақ аштықты жеңудің жолдары бар, егер сіз диетаңызды аздап өзгертсеңіз - оған аппетит басатын тағамдарды қосыңыз.
Кофе мен жасыл шай
Кофе құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар болғандықтан тәбетті басады. Сонымен қатар, ол метаболизмді сәл күшейтеді және жұмсақ диуретик ретінде әрекет етеді. Сондықтан жаттығудан бұрын оны ішу ұсынылады. Бірақ күніне екі шыныаяқтан артық ішпеңіз, сонымен қатар оның әсерін кілегей мен қантпен жойыңыз. Жасыл шай катехиндік заттардың арқасында осылай жұмыс істейді - олар қандағы қантты тұрақты деңгейде ұстауға көмектеседі, осылайша аштықты азайтады.
Қара шоколад
Сүт емес, шартты түрде қараңғы емес, бірақ нағыз ащы шоколад, 70 пайыздан кем емес какао - бұл аштықты жеңуге көмектеседі және тәбетті басады. Сонымен қатар, бұл қажетсіз тағамға деген құмарлықты азайтады, және циклдің белгілі бір кезеңдерінде сіз шынымен де жақын фаст -фудтан жағымсыз заттарды жегіңіз келеді! Айтпақшы, бұл кофе үшін тамаша жұп - олар бірге аштық сезімімен жақсы күреседі.
Имбирь
Зімбірдің пайдасы туралы шексіз айтуға болады: ол ас қорытуға және иммунитетке керемет әсер етеді, сізді энергиямен толтырады және арықтауға көмектеседі - және бұл әсіресе құнды. Зімбір шынымен аштықты азайтатын қасиетке ие және оны қандай түрде жегені маңызды емес: смузи немесе кез келген басқа сусынға, жаңа піскен немесе маринадталған, үгітілген немесе ұнтақ қосылған дәмдеуіш ретінде. Сонымен қатар, оны үйде өсіруге болады - мысалы, дүкенде сатып алынған омыртқадан.
Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии
Зімбір, тәбетті басатын жалғыз дәмдеуіш емес. Ащы және тәтті бұрыш ұқсас қасиеттерге ие, оларда бар капсаицин мен капсиатаның арқасында. Бұл заттар қанықтылық сезімін арттырады, сонымен қатар тамақтанғаннан кейін денеге көп калорияларды жағуға көмектеседі. Тағы бір әмбебап дәмдеуіш - даршын. Сіз оны қай жерге қоссаңыз да, тіпті кофеде де, ол өз жұмысын жасайды, ал аштық сезімі сізді жиі мазалайды. Артық салмақтан арылуға көмектесетін басқа да дәмдеуіштер туралы мына жерден оқи аласыз.
Бадам және зығыр тұқымдары
Бадам бізді антиоксиданттармен, Е дәруменімен, магниймен жомарт түрде қамтамасыз етеді, сонымен бірге тәбетті басады - бұл 2006 жылы анықталған. Жаңғақтар сізге қанықтылық сезімін береді және салмағыңызды бақылауға көмектеседі. Сондықтан, бадам тағамдар үшін өте қолайлы-бірақ 10-15 данадан аспауы керек, әйтпесе күнделікті калория мөлшерінен асып кету оңай, және сіз бәрібір жақсы боласыз. Ал зығыр талшығы мен маңызды май қышқылдарының көптігіне байланысты тәбетті басады. Бір ғана ескерту бар: тұқымдарды дұрыс ұсақтау қажет, тұтастай алғанда олар денеге сіңбейді.
Авокадо
Бұл жеміс - иә, жемістің өзінде - май көп. Сондықтан оны жарты күнде жеуге болады, артық емес. Бірақ бұл пайдалы қанықпаған майлардың арқасында авокадо тәбетті басады. Асқазан, олармен кездесіп, миға бәрі жеткілікті, бізге жеткілікті деген сигнал жібереді. Артық салмақтан арылуға көмектесетін басқа да майлы тағамдардың тізімін МЫНА жерден оқыңыз.
Алма
Көптеген арықтаушылар алма керісінше қатты аш екенін айтады. Бірақ шын аштықты жалғандықпен шатастырмаңыз. Алма асқазанды тітіркендіруі мүмкін, әсіресе егер сіз қышқыл болсаңыз. Бұл сезімді тәбеттің жоғарылауымен шатастыруға болады. Бірақ іс жүзінде алма талшық пен пектиннің көп болуына байланысты қанықтылық сезімін ұзартады. Бұл жерде бір амал бар - жемісті өте мұқият және баяу шайнау керек.
жұмыртқа
Бұл жаңалық енді жаңалық емес: зерттеулер көрсеткендей, таңғы асқа бір немесе екі жұмыртқа ұзақ қанықтыруға көмектеседі. Бұл өнімді таңғы ас ретінде таңдағандар жұмыртқа жемейтіндерге қарағанда күніне орташа есеппен 300-350 калория аз жұмсайды. Айтпақшы, қатты пісірілген жұмыртқа да жақсы тағамдар.
Көкөніс сорпасы мен көкөніс шырындары
Көкөніс сорпасы толтыру үшін тамаша, бірақ сіз калориялардың ең аз мөлшерін тұтынасыз. Оны дайындау үшін сізге ең аз уақыт қажет: көкөністер бірнеше минут ішінде дайындалады. Картопты аз қоюға тырысыңыз, өйткені крахмал салмақ жоғалту үшін жақсы емес. Тамақ алдында мас болған көкөніс шырыны бірден әрекет етеді: ғалымдар мұндай «аперитивтен» кейін адамдар түскі ас кезінде әдеттегіден 135 калория аз тұтынатынын анықтады. Бірақ шырын тұзсыз болуы керек.
Тофу
Ақуызға бай тағамдар, әдетте, тәбетті төмендетуге қабілетті. Тофуда бұл функцияға изофлавон деп аталатын зат жауап береді - соның арқасында сіз аз тамақтанғыңыз келеді, ал қанықтылық сезімі тезірек келеді. Сонымен қатар, тофудың калориялары салыстырмалы түрде аз, сондықтан ол салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Ақсерке
Омега-3 май қышқылдары жоғары басқа тағамдар. Осы қышқылдардың арқасында денеде аштықты басатын лептин гормонының деңгейі жоғарылайды. Сондықтан лосось мен тунец балықтары барлық фитнес рецептерінде ұсынылады. Бір құпияны ашайық: омега-3 май қышқылдары қарапайым майшабақ пен басқа да өнімдерде көп-тізімді МЫНА жерден іздеңіз.
сұлы
Сіз таң қалдыңыз ба? Иә, біз тағы да сұлы майының нағыз пайдасы туралы айтып отырмыз. Ол баяу қорытылады, келесі жолы аштық сезімі бірнеше сағаттан кейін пайда болады. Бұл жарма аштық гормоны грелиннің әсерін басуға қабілетті. Әрине, егер сіз ботқа жеткілікті мөлшерде қант қоспасаңыз. Тағы да, біз тез жармалар туралы емес, сұлы туралы айтамыз.
Жапырақты көкөністер
Ақ қырыққабат болсын, сәнді лосось пен рукола болсын, олардың бәрі бірдей сиқырлы әсерге ие, тәбетті басады. Сонымен қатар, олардың құрамында кальций, С дәрумені көп, бірақ калориялары өте аз. Жасыл салат - бұл өте пайдалы тағам.
Қаймағы алынған сүт
Күніне бір стақан майсыз сүт PMS кезінде зиянды тағамға деген құмарлықты азайтады. Менструациядан шамамен бір жарым апта бұрын диетаға мұндай тағамдарды енгізу пайдалы: майсыздандырылған сүт тәтті және қарапайым көмірсулардан бас тартуға көмектесетіні дәлелденді. Дегенмен, басқа уақытта ішуге де тыйым салынбайды. Бірақ сүт өнімдерінен бас тартқан дұрыс.
Және
Ақуыз көбірек - Ақуызға бай тағам ұзақ уақыт бойы тоқ болуға және келесі тағамда аз жеуге көмектеседі.
Көбірек талшық алыңыз - бұл асқазанды толтырады, ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін тудырады. Талшыққа бай тағамдарды осы жерден іздеңіз.
Су көбірек - тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз, бұл әдеттегіден аз тамақпен қанықтыруға көмектеседі.
Сұйық диетадан аулақ болыңыз - дегенмен, сұйық ыдыстар мен смузи кәдімгі тағамдар сияқты қанықпайды.
Мынаны ал. кішкентай табақтар и үлкен шанышқылар - ыдыс -аяқтың мөлшерін азайту сізге азық -түлік бөліктерін еш қиындықсыз азайтуға көмектеседі. Шанышқыларға келетін болсақ: Зерттеулер көрсеткендей, үлкен шанышқымен тамақтанатындар ұсақ шанышқыларға қарағанда 10 пайызға аз жейді.
Ұйқы жеткілікті - аз ұйықтасаңыз, күндіз көп жейсіз. Ұйқының қанбауы тәбетті 25 пайызға арттырады.
Толқудың керегі жоқ - стресстің әсерінен кортизол деңгейі жоғарылайды, соның арқасында тағамға, әсіресе зиянды және қантты тағамдарға деген құмарлық артады.