Жас өсіп келе жатқан қыздардың диеталық қажеттіліктері бар. Қоректік заттарды, темірді, кальцийді және Д витаминін қабылдау маңызды. Егер мектепте спорт міндетті болса да, қозғалыс уақыты күндізгі уақытта тұтынылатын тағамнан энергиямен қамтамасыз етуді қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз. Оған жақсы тепе -теңдікті табуға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер.

Артық қант тез майға айналады. Ал тағамның құрамында оның көп мөлшері бар. Олардың тұтынуын реттеуге көмектесу үшін бірнеше кеңестер:

• Азғырулардан аулақ болу үшін тым көп торт, балмұздақ немесе десерт кремін сатып алмаңыз;
• Қант мөлшері аз жеңіл тағамдардан сақ болыңыз: олар көбінесе майды жасырып, тәтті дәмін сақтайды. Сіз жапсырмаларды оқып, калорияға, сонымен қатар өнімдегі қантқа қарауыңыз керек;
• Жеміс тартуы мен кремді торттың арасында жемістерді таңдаған дұрыс;
• Газдалған сусындарды жеміс шырынымен қант немесе газдалмаған сумен алмастырыңыз. Шөлдеу мен су ішу сезімін тануға дағдыланыңыз.

Ата -аналар тіс картасын да ойнай алады. «Күлімсіреуіңізге абай болыңыз ...». Тістер қантты ұнатпайды және щеткамен тазартуға қарамастан, қант аузындағы бактериялармен қосылып, қышқыл қоспаны құрайды, ол оларға терең әсер етеді. Егер жас қыз қуыстардан және тіс дәрігерінен қорқатын болса, оны қантты шектеуге көндіру жақсы дәлел.

Кішкентай ләззаттан айырылмай, жас қыз, мысалы, бекон немесе соус қоспай, қарапайым гамбургерді таңдай алады. Ол салат пен шикі көкөністерді қосады, бірақ оны картопқа сүйемейді. Фастфуд мейрамханалары сонымен қатар шие қызанақтарының кішкене салаттарын немесе пакеттерін ұсынады. Сусынның калория мөлшері өте жоғары, 33 клалық кола құрамында 7 түйір қантқа (35г) тең. Ол жеңіл нұсқаны немесе денеге қант немесе минералды суы жоқ жеміс шырынын таңдай алады.

Онымен бірге сүйікті тағамдарын ішу және олардың түйіршіктелген қант әріптестеріне қарау қызықты болуы мүмкін. Жасөспірімдер өнімнің құрамында не бар екенін түсінбеуі мүмкін. Ескертуге әкелетін жағымды және тәрбиелік сәт.

Диетологтар, диетологтар, тамақтану бойынша жаттықтырушы тағамды қайта теңестіру кезінде қозғалыс уақытын ұлғайтуға кеңес береді. Оны ұнатпайтын спортқа жазудың қажеті жоқ, ол бармайды. Оған күніне 30 минут серуендеу немесе велосипед тебу, Тик Токпен билеу, арқанды секіру сияқты ойнақы қозғалыстар салауатты өмір сүруге мүмкіндік беретінін көрсету.

Бұл сонымен қатар Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының жасөспірімдердің семіздігімен күресу жөніндегі негізгі ұсынысы.

«Жүрек-респираторлық төзімділікті, бұлшықеттер мен сүйектердің күйін, жүрек-қан тамырлары мен метаболикалық биологиялық маркерлерді жақсарту үшін» жасөспірімдерге күніне 60 минуттық белсенділік жинақталуы керек. Күніне 60 минутқа мыналар кіреді:

• ойын
• спорт
• орын ауыстырулар
• күнделікті тапсырмалар
• рекреациялық іс -шаралар
• дене тәрбиесі немесе жоспарланған жаттығулар, отбасында, мектепте немесе қоғамдастықта.
• Theорташа және тұрақты физикалық белсенділік.

Танымал пікірге қарамастан, диетаға немесе шектеулерге енбеу маңызды. Бұл мәжбүрлі мінез -құлыққа және ең ауыр жағдайларда булимияға немесе анорексияға әкеледі.

Егер қыз жасыл көкөністерді ұнатпаса да, оларды ыдысқа қосуға болады. Мысалы, шпинат макароны, цуккини лазаньясы, салатқа арналған орамалар ... Көптеген сайттар теңдестірілген рецепттерді ұсынады, олар тез және оңай дайындалады. Мұны натуропат Мириам-Энн Мокер тамақтануда қолдау көрсетеді. Керемет, түрлі -түсті, шығармашылық тағамдар. Бірге өткізген жақсы уақыт пен салмақ жоғалту тыныштықпен, жоғалту сезімінсіз өтеді.

«Жасөспірімдерге кейде дәрумендер мен микроэлементтерді қосуға тура келеді, өйткені теңдестірілген және әртараптандырылған диетасыз денесі таусылып, мен« жасөспірім шаршауын »береді. Оқулар, кеш шығулар мен спорттың жетіспеушілігі бұл шаршауды қосатын элемент болуы мүмкін және бұл өкінішке орай ұзақ уақыт бойы шешілуі мүмкін. «

Жасөспірім басқалардың сыртқы келбетіне назар аударады, тамақпен қарым -қатынасында қиындықтар туындауы мүмкін. Оның достары жейтін немесе жейтін нәрселердің оның диеталық қажеттіліктеріне ешқандай қатысы жоқ екенін еске түсіру маңызды. Әр адам бірегей. Сіздің емдеуші дәрігеріңіз, диетолог, диетолог, спорт жаттықтырушысы еріп жүруі мүмкін. Ол осылайша тепе -теңдікті табудан айырылмай алады.

Мүмкін, бұл оның бір нәрсені білдіру тәсілі, мазасыздық, күйзеліс немесе жай ғана «бүлікші». Бұл жағдайда ағза сөйлейді және психологқа қоңырау шалу сонымен қатар тамақтану арқылы жеңілдетілетін уайымдарды шешуге көмектеседі. Өте кең тақырып.