Сыни ескерту, каустикалық түсініктеме, жаман хабар... Негативтілік қарым-қатынасқа байқалмай еніп, улы әрекет етеді. Отбасылық терапевт Апрель Элдемир бұл мәселеге өте байыпты қарауды ұсынады және қарым-қатынас реңкін жағымсыздан оңға өзгерту туралы кеңестермен бөліседі.
Негатив қарым-қатынасқа қалай зиян тигізетінін елестету қиын емес. Отбасылық терапевт Апрель Элдемирдің айтуынша, мәселенің бір бөлігі - біз фильмдерде де, шынайы өмірде де жұптардағы жағымсыз қарым-қатынастардың көптеген мысалдарын көреміз. Адамдар өздерінің серіктестері туралы күңкілдейді, мазақтайды, сынайды немесе жаман сөйлейді - бұл тізімге тіпті «жай қалжың» кіреді. Уақыт өте келе бұл мінез-құлық қалыпты болып көріне бастайды.
Бірақ, негативтілік соншалықты кең таралған болса да, бұл мұндай көріністердің қалыпты екенін білдірмейді. Біздің түйсігіміз де, ғылыми зерттеулеріміз де осы тамырдағы кез келген өзара әрекеттесу өте зиянды және қарым-қатынастың тұтастығына қауіп төндіретінін көрсетеді.
Елдемирдің айтуынша, негативтілік отбасылық өміріміздің лейтмотивіне айналып бара ма, жоқ па, соны бәріміз ойлануымыз керек. Ол қарым-қатынасқа қандай проблемалар әкелетінін және «оң өзгерістер» жасау үшін не істеуге болатынын қарастыруды ұсынады.
Теріс бұрмалау дегеніміз не?
Отбасылық қарым-қатынастардағы негативтілік баяу улану сияқты әрекет етеді. Тіпті күннен-күнге, айдан-айға, жылдан жылға қайталанатын «ұсақ-түйек» адамдар арасындағы тәндік және эмоционалдық жақындық сезімін жойып, қарым-қатынасты бұзатын «төрт аттылыға» жол ашады: сын, менсінбеу, жаулық пен қулық. Ақыр соңында, негативтіліктің улы әсері соншалықты күшті болуы мүмкін, олар апатқа әкеледі.
Неліктен біз үшін серіктестермен жиі қиын болады? Мұның себебі әртүрлі факторлардың жиынтығы болуы мүмкін, мысалы, біз:
- өткен трюктерді ұстану
- біз өз қажеттіліктеріміз туралы айтпаймыз және өзіміздің психологиялық және физикалық әл-ауқатымыз туралы ойламаймыз,
- жұбайымызға деген әділетсіз үмітіміз бар,
- «түймелерді басу» үшін бір-бірін жақсы біледі
- серіктесімізге өз стресстерімізді көрсету,
- біз жұбайымызды әдеттегідей қабылдай бастай аламыз.
Себепке қарамастан, негативтіліктің біздің некемізге ғана емес, сонымен бірге ойлау мен әрекет етудің әдетке айналуы арқылы денсаулығымызға тигізетін әсері туралы шынайы болу маңызды.
Жаман сөздер мен іс-әрекеттер біздің санамызға, жүрегімізге және денемізге жақсы нәрселерден гөрі көбірек әсер етуі мүмкін.
Көпшілігімізде «теріс бұрмалау» бар. Бұл когнитивтік әсер біз оң ақпаратты емес, жағымсыз ақпаратты есте сақтайтындығымыз. Жағымсыз әрекеттесулерге жауап ретінде бізде оң әсерлерге қарағанда мінез-құлық және биохимиялық реакциялар күштірек болады.
Сондықтан бес мақтаудан гөрі бір қорлау бізге әлдеқайда күшті әсер етеді және біз жақсы нәрселерге назар аудармай, түні бойы өміріміздегі жағымсыз оқиғаларды бастан өткере аламыз. Өкінішке орай, біз жай ғана биологиялық және әлеуметтік тұрғыдан негативті байқаймыз.
Яғни, жаман сөздер мен іс-әрекеттер біздің санамызға, жүрегімізге және денемізге жақсыдан гөрі көбірек әсер етеді. Біздің ақыл-ойымызды «бағдарламалау» біздің жұбайымыз туралы қабылдауымызды айтарлықтай бұрмалап, ол бізге ұсына алатын барлық жақсылықтар үшін бізді соқыр және саңырау етеді. Сол себепті біз бірге өткізген жақсы нәрселерді жиі ұмытамыз. Сайып келгенде, мұның бәрі күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
Қарым-қатынасты қалай қорғауға болады?
«Егер сіз бұл туралы білмесеңіз, мәселені шеше алмайсыз», - дейді Апрель Елдемир. Бұл некедегі жағымсыздықты азайтудың бірінші қадамы оны білу екенін білдіреді. «Серіктесіңізге қатысты жағымсыз ойларға, сөздерге, сезімдерге және мінез-құлыққа назар аударыңыз. Оларды кейінірек жаңа көзқараспен және өзін-өзі сынау үлесімен қарау үшін бірнеше күн күнделікке жазып көріңіз. Бұл тәжірибенің өзі көзқарастарды оң бағытта өзгертуге жеткілікті болуы мүмкін. Оған өзін-өзі бағалаумен емес, қызығушылықпен қарауды ұмытпаңыз және сіз де, серіктесіңіз де қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқанына сеніңіз.»
Мұнда некеңізді негативтіліктің зиянды әсерінен сақтауға және қарым-қатынастың жалпы реңкін өзгертуге көмектесетін бірнеше сарапшы кеңестері берілген.
- Мейірімді бол. Иә, иә, бәрі қарапайым - мейірімділіктен бастаңыз. Шын жүректен мақтау айтыңыз, серіктесіңіз туралы басқаларға жылы сөйлесіңіз, оған жақсы нәрсе жасаңыз: мысалы, кішкентай сыйлық сатып алыңыз немесе жұбайыңыздың сүйікті тағамын «дәл солай» дайындаңыз, бәлкім, сіз алғаш кездескен кезде жасағандай. Сізге ұнамаса да, серіктесіңіз үшін жақсы немесе пайдалы нәрсе жасаңыз. Бұл шынымен көмектесе алады.
Денсаулықты сақтауға және стрессті жеңуге көмектесетін нәрсеге ерекше назар аударыңыз
Зерттеуші Джон Готтман бақытты некеде болатын «сиқырлы қатынас» деп аталатын нәрсені есте сақтау пайдалы болуы мүмкін. Оның формуласы қарапайым: әрбір жағымсыз әрекеттесу үшін жағымсыз әсерді тиімді «теңестіретін» немесе жеңілдететін кемінде бес оң болуы керек. Апрель Элдемир бұл формуланы кез келген қарым-қатынаста қолдануға кеңес береді.
- Алғыс айту жаттығуын жасаңыз. Некеңіз бен жұбайыңызда не үшін ризашылық білдіретініңізді саналы түрде жазыңыз және айтыңыз.
- Кешіруді үйреніңіз. Әріптесіңіз де, өзіңіз де. Егер сізде жұмыс істеу керек ескі жаралар болса, отбасылық терапевтке бару туралы ойланыңыз.
- Өз-өзіңді күт. Денсаулықты сақтауға және стрессті басқаруға көмектесетін нәрселерге, соның ішінде жаттығуларға, ұйықтауға, дұрыс тамақтануға және сізді қуантып, демалуға көмектесетін нәрселерге ерекше назар аударыңыз.
Бақытты қарым-қатынас жұмысты қажет етеді. Ал егер мәселеге дер кезінде назар аудару, өзін-өзі сынға алу және «қателерді түзету» теріс ойлар мен әрекеттердің улы әсерін тоқтатуға және шаңыраққа қуаныш пен бақыт қайтаруға көмектесетін болса, онда бұл жұмыс бекер емес.
Автор туралы: Апрель Елдемир – отбасылық терапевт.