Мазмұны
Кешке сіз тоңазытқышты босатып, таңертең керемет аштықпен оянасыз ба? Түнгі тамақтану синдромынан зардап шекпейтініне көз жеткізіңіз!
Тоңазытқышпен түнгі дәмдеуіштер
Сіз таңертең таңғы ас ішпейсіз, ал түстен кейін сіз үлкенірек тамақтан бас тартасыз, бірақ кешке шыдай алмай, тоңазытқышқа шабуыл жасайсыз ба? Сіз түнде тамақтану синдромы (NES) деп аталатын адамдар тобына жататын сияқтысыз. Бұл жағдайдың жалпы белгілері:
– аптасына кемінде 3 рет ұйқысыздық түріндегі ұйқының бұзылуы;
– кешкі тәбеттің шамадан тыс болуы (19:00-ден кейін күнделікті тамақтану рационының кем дегенде жартысын жеу); тамақ мәжбүрлі түрде тұтынылады, аштықты бақылау қиын,
- таңертеңгі аштық.
Келесі күні адам мұндай оқиғаның (түнгі ас) болғанын есіне түсірмейді.
Бұл мәселеден кім жиі зардап шегеді?
Ғалымдар әлі күнге дейін ауруға кімнің, әйелдердің немесе ерлердің бейімділігі туралы дауласуда. Дегенмен, олар түнде тамақтану синдромының пайда болуына ұйқының бұзылуын тудыратын аурулар (дәлірек айтқанда, оның дефрагментациясы), мысалы, мазасыз аяқ синдромы, ұйқының обструктивті апноэы (OSA), аяқ-қолдардың мерзімді қозғалысы синдромы және алкогольді, кофені тоқтатқаннан кейінгі белгілермен келіседі. , және темекі. ауырсынуға қарсы препараттар. Аурудың пайда болуына стресстің шамадан тыс әсер етуі де қолайлы. Аурудың себептері әлі анықталған жоқ. NES пайда болуы генетикалық болуы мүмкін.
Түнгі тамақтану синдромы елеулі созылмалы стресстің көзі болып табылады. Бұл жағдайдан зардап шегетін адамдар жиі ұйқы кезінде үнемі шаршау, кінә, ұят, бақылаудың болмауына шағымданады. Депрессия мен мазасыздықтың бұзылуы сирек емес. Артық стресс өзін-өзі бағалаудың төмендігінің себебі болып табылады.
Мен ұйқымда тамақтанамын
Егер адам бұзылу әлі ояу кезінде тамақ ішсе, біз оны NSRED (түнгі ұйқымен байланысты тамақтану бұзылысы) деп атаймыз. Бұл жағдайда кейбір қауіптер бар. Ұйқыдағы адам ұйықтап жатқанда жиі тамақ әзірлейді, бұл оны әртүрлі күйік пен жарақаттарға бейім етеді.
Ұйқы мен тәбет арасында қандай байланыс бар?
Түнгі тамақтану синдромы бар адамдарда 2 маңызды заттың күнделікті секрециясының бұзылуы байқалды: мелатонин және лептин. Мелатонин денені ұйқы фазасына енгізуге және сақтауға қатысады. NES бар адамдарда түнде бұл гормон деңгейінің төмендеуі байқалды. Бұл көптеген оятуларға себеп болды. Лептинде де осындай проблема бар. NES кезінде дене түнде оны тым аз шығарады. Сондықтан лептин тәбетті төмендетіп, оның концентрациясы қалыпты болған кезде ұйқыны сақтауда рөл атқарса да, концентрациясы төмендеген жағдайда тәбетті арттыруы мүмкін.
Түнгі тәбетті қалай емдеуге болады?
Жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді ең жақын ұйқы орталығына бағыттай алады. Ол жерде келесі сынақтарды орындау қажет: EEG (электроэнцефалограмма – мидың белсенділігін тіркеу), EMG (электромиограмма – бұлшық еттердің белсенділігін тіркеу) және EEA (электроэнцефалограмма – көздің белсенділігін тіркеу). Сынақтардың нәтижелеріне байланысты дәрігер тиісті фармакотерапияны тағайындайды.
Есіңізде болсын, емдеудің тиімділігі қажетсіз килограммдардан құтылу арқылы ғана емес, сонымен қатар ұйқы гигиенасы ережелерін сақтау арқылы да артады:
- төсекке кететін уақытты азайту (6 сағатқа дейін)
- күшпен ұйықтауға тырыспаңыз
- жатын бөлмеде сағатты көзден алып тастаңыз
- кеш түсте физикалық шаршау
- кофеин, никотин және алкогольден аулақ болыңыз
- тұрақты өмір салтын ұстаныңыз
- ұйқыға дейін 3 сағат бұрын кешкі асты ішу (мүмкін кешке жеңіл тағамдар)
- кешке күшті жарықтан және күндіз қараңғы бөлмелерден аулақ болыңыз
- күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз.
medTvoiLokony веб-сайтының мазмұны Веб-сайт пайдаланушысы мен олардың дәрігері арасындағы байланысты ауыстыруға емес, жақсартуға арналған. Веб-сайт тек ақпараттық және білім беру мақсаттарына арналған. Веб-сайтта қамтылған маман білімін, атап айтқанда, медициналық кеңестерді орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Әкімші веб-сайтта қамтылған ақпаратты пайдаланудан туындайтын салдарларды көтермейді.
Сіздің аймағыңыздағы ең жақсы интернолог