Мазмұны
Норма: күніне қанша су ішу керек
Неліктен бәрі күніне 2 литр су туралы айтады және олардың құрамында шай мен кофе бар ма.
Тіпті балалар біздің денеміздің 80-90 пайызы судан тұратынын біледі. Сондықтан оның біздің ағзамыз үшін қаншалықты маңызды екенін айтудың қажеті жоқ. Бірақ біз үнемі су ішу керектігін ұмытып кетеміз, кейде тіпті сәнді қосымшалар мен еске салғыштар да көмектеспейді. Және барлығын қинайтын негізгі сұрақ: күніне қанша су ішу керек? Көптеген сарапшылар сізге 2 литр тұтыну керек дейді. Бірақ кейбіреулер үшін бұл жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ кейбіреулер үшін бұл көп болуы мүмкін.
Әр адамның қажеттілігі бірегей және денсаулығына, жасына, салмағына, климатына және өмір салтына байланысты. Аз, бірақ жиі ішу - дегидратацияның алдын алудың ең жақсы әдісі. Ұлыбританияда, Eatwell кестесіне сәйкес, адам күніне 6-8 стакан су мен басқа сұйықтықтарды ішуі керек, барлығы 1,2-1,5 литр. Су ғана есептелмейді, сонымен қатар майсыз сүт, қантсыз сусындар, шай мен кофе.
2010 жылдың наурызында Еуропалық азық -түлік қауіпсіздігі басқармасы әйелдерге арналған судың жалпы көлемі 2 литр, ал еркектерге 2,5 құрайды деген есеп шығарды. Бұл сомаға ауыз су, барлық түрдегі сусындар және біз жейтін тамақтың ылғалдылығы кіреді. Орташа алғанда, біздің тағам сұйықтықтың шамамен 20 пайызын құрайды. Осылайша, әйел шамамен 1,6 литр ішуі керек, ал ер адам 2 литрге ұмтылуы керек.
«Әр ересек адамға 30 кг дене салмағына 35-1 мл су қажет. Қалай болғанда да, күніне кемінде 1,5 литр ішуге тырысыңыз. Сондай-ақ, балалар тұтынылатын сұйықтық мөлшерін бақылауы керек, баланың амандығы мен қалауын басшылыққа алған дұрыс. Егер жүрек -тамыр жүйесі немесе ісіну проблемалары болса, онда сізге күніне бір литрге дейін су қажет. Ауру болған жағдайда, әрине, тәжірибелі диетологтан кеңес алған дұрыс »,-деп түсіндіреді федералды X-Fit фитнес-клубтарының диетологы Екатерина Хорольская.
Спортпен айналысатындар үшін сіз көбірек су ішуіңіз керек, себебі физикалық белсенділік терлеуді арттырады, сондықтан регидратацияны қажет етеді. Сондықтан көптеген денсаулық сақтау мамандары әр сағат сайын қосымша литр су ішуді ұсынады.
Сұйықтық деп нені айтуға болады?
Су, сүт, қантсыз сусындар, шай, кофе. «Біз көп мөлшерде шай мен кофе ішеміз, бірақ бұл сусындар денеден сұйықтықты кетіреді. Сондықтан, егер сіз кофені ұнатсаңыз, ылғалдану үшін су ішіңіз », - дейді Екатерина Хорольская.
Жеміс шырыны мен коктейльдерді де сұйық деп санауға болады, бірақ олардың құрамында «бос» қант бар болғандықтан (біз оны ең жақсы қысқартатынбыз), оларды тәулігіне 150 мл -ге дейін шектеген дұрыс.
Сорпалар, балмұздақ, желе, сондай -ақ қауын, қарбыз, асқабақ, қияр сияқты жемістер мен көкөністердің құрамында сұйықтық бар.
Неліктен су ішу соншалықты маңызды
Су, сөзсіз, адам денесінің ең маңызды компоненті. Бұл ас қорытуға, жүрегімізге, қан айналымымызға, температураны бақылауға және миымыздың дұрыс жұмыс істеуіне қажет.
Зерттеулер көрсеткендей, сұйықтықта салмағыңыздың 1 пайызын ғана жоғалту психикалық өнімділікті төмендетеді және әлсіздік пен бас ауруларын тудыруы мүмкін. Сусызданудың бұл орташа деңгейі күн ішінде оңай болуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін аз және жиі ішудің қаншалықты маңызды екенін көрсетеді.
Сонымен қатар, дегидратация сіздің сұлулығыңызға жақсы әсер етпеуі мүмкін, себебі бұл терінің құрғауына және серпімділігін жоғалтуына әкеледі.