Біз физикалық жаттығулардың пайдалы екенін білеміз, бірақ бұл білім барлығын үнемі жаттығуға мәжбүрлемейді. Тіпті 10 минуттық дене шынықтыру немесе маңайда серуендеу уайым мен зейінді жеңуге көмектесетіні сізді ынталандыруы мүмкін.
Нейролог Венди Сузукидің айтуынша, жаттығу мидың анатомиясын, физиологиясын және қызметін өзгертеді және ұзақ мерзімді перспективада Альцгеймер ауруы мен деменцияның дамуын болдырмайды немесе баяулатады.
Керемет естіледі, бірақ бұл ақпарат сізді күнделікті жаттығуға шабыттандыра ала ма?
Бастау үшін невролог жаттығуды дене күтімінің қажетті процедурасы ретінде қарастыруға кеңес береді. Мәселен, бізге тіс тазалау үшін мотивация қажет емес. Ал зарядтаудың пайдасы, әрине, кем емес! Бір жаттығу дофамин, серотонин және норадреналин нейротрансмиттерлерінің үлкен мөлшерін өндіруге әкеледі, бұл сізге келесі 3 сағатта нәрселерге жақсырақ көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, көңіл-күй мен есте сақтау қабілеті жақсарады, бұл, әрине, жұмысқа да, психикалық денсаулыққа да пайдалы.
2020 жылдың тамыз айында доктор Сузуки Zoom бағдарламасында бір топ студенттермен эксперимент жүргізгенде бұған тағы да көз жеткізді. Ол алдымен әр оқушының мазасыздану деңгейін бағалады, содан кейін барлығына бірге 10 минуттық жаттығу жасауды сұрады, содан кейін қатысушылардың алаңдаушылығын қайта бағалады.
«Тіпті мазасыздық деңгейі клиникаға жақын болған студенттер тренингтен кейін өздерін жақсы сезінді, мазасыздық деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендеді. Сондықтан біздің психикалық жай-күйіміз үшін жаттығуларды кестемізге енгізу өте маңызды », - дейді невролог.
Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, көп ұзамай сіз мұны жалғастыруға және тіпті көбірек жаттығуға ынталы боласыз.
Ал өзгерістерді дұрыс сезіну үшін нақты қанша жаттығу керек? Ақылға қонымды сұрақ, оған әлі нақты жауап жоқ.
2017 жылы Вэнди Сузуки аптасына кемінде 3-4 рет жарты сағат жаттығуды ұсынған, бірақ қазір ол ең дұрысы күніне кемінде 15 минут жаттығуды арнау керектігін айтады. «Кем дегенде серуендеуден бастаңыз», - деп кеңес береді ол.
Ең жақсы нәтиже кардио жаттығуларымен беріледі — жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкелетін кез келген жүктеме. Теориялық тұрғыдан, егер сіз жүгіруге шыға алмасаңыз, мысалы, пәтеріңізді қарқынды жылдамдықпен шаңсорғышпен тазалап көріңіз. Және, әрине, мүмкін болса, лифтпен емес, баспалдақпен өз қабатыңызға көтеріліңіз.
Доктор Сузуки: «Егер сіз жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, сіз көп ұзамай онымен айналысуға және тіпті көбірек жаттығуға ынталы боласыз», - дейді. — Көбінесе бәріміздің көңіл-күйіміз жоқ, жаттығулар жасағымыз келмейді. Мұндай сәтте біз әдетте жаттығуды аяқтағаннан кейін өзімізді қаншалықты жақсы сезінетінімізді есте сақтауымыз керек.
Невролог мүмкіндігінше өнімділікті қажет ететін күннің уақытында жаттығуға кеңес береді (көптеген адамдар үшін бұл таңертең). Дегенмен, егер ол нәтиже бермесе, оны бір минут пайда болған кезде жасаңыз және өзіңізге, сіздің жағдайыңызға және биологиялық ырғақтарыңызға назар аударыңыз.
Ең бастысы, формада болу үшін сізге спортзал мүшелігі де қажет емес — қонақ бөлмеңізде жаттығу жасаңыз, өйткені сіз көптеген курстар мен жаттығуларды онлайн таба аласыз. Интернеттен кәсіби жаттықтырушылар аккаунттарын іздеңіз, жазылыңыз және олар үшін жаттығуларды қайталаңыз. Бұл сау және өнімді болуды қалау еді.