Мазмұны
Workout Leslie Sansone өзінің қарапайымдылығымен, қол жетімділігімен және тиімділігімен дүниежүзілік жетістікке жетті. Олар спорттық адамдардан, тіпті ауыр стрессте қарсы тұратындардан өте жақсы. Сізге Леслимен жаттығу жасау керек, тек жүре білу керек.
Оның бағдарламаларының негізінде жылдам жүру жатыр, бұл оған тамаша жол салмақ жоғалту және майдың жағылуы. Біріншіден, сіз күніне 1 миль жүресіз, бірақ шыдамдылықтың өсуімен жаттығу қарқыны артады.
Сіз өзіңіз шешім қабылдай алуыңыз үшін Лесли Сансоне жаттығуын бастау керек, Оның бағдарламаларына қысқаша шолу оқып шығуға кеңес беремін. Тақырыптағы сілтемелер арқылы сіз сыныптардың толық сипаттамасына өте аласыз.
Лесли Сансонені қалай бастау керек: бағдарламаларға шолу
1. 5 күндік серуендеудің ақырғы жоспары (қоймасыз)
Ultimate 5 күндік серуендеу жоспары - бұл бағдарлама 1 мильге бес жаттығу. Лесли Сансонеден жылдам жүруден бастау орынды. Сеанстардың ұзақтығы 10-12 минут, сіз 8 км / сағ жылдамдықпен жүресіз және осы уақытта еңсересіз, қашықтық 1.6 км-ге тең. Барлық бес жаттығулар шамамен бірдей күрделілік деңгейіне ие: егер сіз шыдамдылыққа мүмкіндік берсе, оларды ауыстыруға немесе бірнеше біріктіруге болады.
Ultimate 5 күндік серуендеу жоспары туралы толығырақ…
2. Үйде серуендеу (1 - 4 миль)
Күніне 1 миль жүргеннен кейін жүктеме тым әлсіз болып көрінеді, сіз Лесли Сансоненің ұзақ жаттығуларына ауыса аласыз. Бағдарлама үйге қарай жүреді 6 түрлі жаттығу: 1-ден 4 мильге дейін. Жаттығудың ұзақтығы 20 минуттан 1 сағатқа дейін, олар жаттығулардың қарқындылығы мен ауқымымен ерекшеленеді. Кейбір жаттығулар үшін сізге бұлшықет жұмысына көмектесетін аяққа арналған арнайы амортизатор қажет болады, бірақ оны көмекші жабдық алмастыра алады.
Үйде серуендеу туралы толығырақ…
3. Pounds Express серуенінен серуендеу (серпімді таспамен)
Лесли тұрмыстық сапарларды әртараптандыруға тырысады, сондықтан әртүрлі спорттық жабдықтардың бағдарламаларына қатысады. Мысалы, Walk Away Pounds Express кешенінде серпімді (резеңке таспа) қолданылады, бұл жұмсақ әрі қауіпсіз көмектеседі бұлшықеттерді күшейту және созылуды жақсарту бойынша жұмыс. Бағдарлама үш жаттығудан тұрады: 1 миль, 2 миль, 3 миль. Лесли Сансонемен жылдам серуендеу сіздің формаңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен бірге сізді бір күн бойына қуатпен толтырады.
Walk Away the Pounds Express туралы толығырақ…
4. Фунт экспрессімен жүріңіз (гантельдермен)
Жаттығуды және жүрудің тиімділігін қиындату үшін Лесли Сансоне гантельдерді қолдануды ұсынады. Кішкентай салмақпен (1 кг) жаттығулар бұлшық еттерге тон беріп, қосымша калорияларды кетіруге көмектеседі. Бағдарлама үйге гантельмен барады, сонымен қатар үш жаттығу бар: 1-ден 3 мильге дейін. Артық салмақты бір уақытта ұру аэробты және функционалды жүктеме, сіз қысқа мерзімде мінсіз фигураға қол жеткізе аласыз.
Walk Away the Pounds Express туралы толығырақ…
5. 5 миля (5 мильге үш жаттығу)
Егер сіз өзіңізді дамыған топқа жеткізе алсаңыз, Лесли Сансонеден 5 шақырымға жаяу жүре аласыз. Күнделікті тұрмыстық сапарлар ұйымдастыруға келісемін, жаман емес, жүгіріс 8 км-ден асады. 5 мильдік жаттығу серуендеу қарқындылығына байланысты 1-ден 1.5 сағатқа дейін созылады. Ұсынылған үш бағдарламаның екеуінде Лесли қосымша жүктеме үшін серпімді жолақты қолдануды ұсынады.
5 миль туралы толығырақ…
Лесли Сансоне жаттығуларының ішінде барлығы а таба алады қолайлы күрделілік сыныптары. Ол белсенді өмір салты үшін жасалынбайды деп ойлайсыз ба? Лесли Сансоне сіздің күмәндарыңыз бен қорқыныштарыңызды шашыратады.
Сондай-ақ оқыңыз: Джанет Дженкинстің барлық жаттығуларына шолу.