Мазмұны
Body Step - сізге қадамдық платформасы бар кардио жаттығуы көмектеседі тез және тиімді салмақ жоғалту және денені қатайту. Степ аэробикасы - салмақ тастаудың танымал тәсілі, бірақ Les Mills бұл фитнес бағытына көзқарасты сәл өзгертті, оны одан әрі жетілдірді.
Body Step Les диірмендерінің бағдарламалық сипаттамасы
Les Mills - осындай типтегі бірегей жоба. Жаңа Зеландиядағы жаттықтырушылар тобы өте жақсы жұмыс істейді сапалы және талғампаз бағдарламамұны анықтамалық деп атауға болады. Лес диірмені дәстүрлі стадиялық аэробиканы қолданды, мен классикалық күш жаттығуларын қостым, май жағуға арналған жарылғыш аралықтарды қостым және салмақ жоғалтуға арналған тамаша жаттығу жасадым - Body Step.
Бағдарламаның барлығы а қадамдық платформа. Сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты сіз Степан биіктігін таңдайсыз: күрделілікті минимумнан бастап біртіндеп арттыра бастаған жөн. Сізге де қажет болады таяқшадағы диск, қолдың бұлшық еттерін дамыту жаттығуларына қатысады. Егер сіз дискіні таяқшадан сақтамаған болсаңыз, оны әдеттегі гантельмен ауыстыруға болады. Әдетте, бастау үшін сіз 2-2 жаттығуларын жасай аласыз. 5 кг және салмақты салмаққа өту үшін күшін арттыру.
Сыныпта баспалдақ алаңында бірінші кезекте сан мен бөкселердің бұлшықеттері қатысады. Алайда, Les mills бос салмағын қолдану дененің жоғарғы бөлігі мен іштің бұлшықеттерімен қосымша байланысты. Тренинг - бұл жоғары аралық қарқын, сіз максималды калорияларды күйдіресіз және салмақ жоғалтасыз. Бағдарлама бойынша сіздің импульсіңіз гиросигма аймағы болып табылады. Осылайша, Body Step көмегімен сіз салмақ пен серпімді дененің формасын жоғалтуға болады.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Степ аэробикасы - бұл кардио жаттығуларының жақсы нұсқасы, бұл калорияларды жағуға, денедегі майды азайтуға және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі. Бір сағаттық сабақтарда сіз 600-ден астам калория жағасыз!
2. Сатылы платформаның арқасында сіз дененің төменгі бөлігін тамаша жұмыс жасайсыз: жамбастың алдыңғы және артқы беттерінің бұлшық еттері, сүйектері, балтырлары.
3. Қадамдық аэробикадан айырмашылығы, Body Step бұлшықет тонусына арналған күш жаттығуларын қамтиды. Сонымен, сіз дененің төменгі бөлігімен ғана емес, қолдың, арқа мен абсцесс бұлшықеттерімен де жұмыс істейсіз.
4. Салмақты қолдана отырып, платформада жаттығулар жасай отырып, сіз бірнеше бұлшықет топтарын қолданасыз, сондықтан жаттығуларды максималды өнімділікпен өткізесіз. Body Step - салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді бағдарламалардың бірі.
5. Бұл кардио-жаттығу жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады және жүрек бұлшықеттерін күшейтеді.
6. Бағдарлама тепе-теңдікті тәрбиелейді және қимылдарды үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
7. Сіз жаттығуды әрдайым күрделендіре аласыз, жай баспалдақ платформасының биіктігін көтеріңіз.
Денеге шабуыл: салмақ жоғалту, қосымша май жағу және бұлшықетті күшейту
Минус:
1. Бағдарламаны іске қосу үшін қосымша жабдықтар қажет: сатылы платформа, шыбықтан шыққан дискілер.
2. Кез-келген қадам ретінде аэробика дене қадамы нақты хореографиясабақ кезінде сіз оны игеруіңіз керек.
Үйде Лес Миллстің жаттығу жаттығулары
Дене қадамы және үй бағдарламасымен айналысуға болады, бірақ алдымен қосымша тізімдеме сатып алу қажет болады:
- Қадамдық платформа (импровизацияланған құралдармен ауыстыруға болады, мысалы, кітап қорабы).
- Диск таяқшадан (сіз әдеттегі гантельдерді немесе бөтелке суын ауыстыра аласыз).
Егер сіз фитнес бөлмесінде жаттығсаңыз, сізге барлық қажетті жабдықтар беріледі. Сонымен қатар, Les Mills бағдарламаларын тек қана жасауға болады сертификатталған жаттықтырушы, сондықтан сізге кәсіби маман болуға кепілдік беріледі.
Сондай-ақ оқыңыз: жамбас пен бөксеге арналған баспалдақтағы кардио жаттығулары, Кейт пен Фредерик.