Мазмұны
Артық салмақтан арылғыңыз келеді және май жағыңыз тек 10 күнде? Бағдарламада Синди Уитмарштан бастауға тырысыңыз 10 күндері дейін a жақсырақ дене және қысқа уақытта фигураңызды өзгертіңіз.
Бағдарламаның сипаттамасы Синди Уитмарш «Жақсы денеге 10 күн»
Синди тез және сапалы нәтижелер туралы бекер айтпайды. Оның бағдарламасы бұлшықет тонусы мен май жағу жұмыстарына негізделген. Жіңішке және мүсінді денеге қол жеткізу үшін функционалды жаттығулар жарылғыш интервалдармен ауыстырылады. Сіз әдемі фигураны мүсіндейсіз және қатты, серпімді есек, тонды қолдар мен қашалған аяқтар жасау үшін басыңыз. Кешенді Синди Уитмарш - салмақ жоғалтудың және сіздің денеңіздің күрт өзгеруінің құпиясы.
Синди Уитмарштың барлық танымал жаттығуларына шолу
Жақсы денеге 10 күн бағдарламасы екі жарты сағаттық жаттығудан тұрады:
- 10 күннен төмен нәтижелер (дененің жоғарғы бөлігінің жаттығуы): бицепске, трицепске, иыққа, кеудеге, арқаға және ішке арналған жаттығулар кіреді.
- Жоғары 10 күндік нәтижелер (дененің төменгі бөлігінің жаттығуы): жіліншікке, жамбасқа және бұзауға арналған жаттығулар кіреді.
Бірақ сабақтар босаңсыған күш жаттығуларымен еркін қарқынмен өтеді деп ойламаңыз. Екі интервалды жаттығу: демек, сіз сабақтың тиімді өтуіне көмектесетін тұрақты үдеуді күтесіз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз гиросигма аймағында болады. Бұған сыныптың функционалды бөлігін сұйылтатын аэробты жаттығулар бағдарламасына қосу арқылы қол жеткізіледі.
Синди Уитмаршпен жаттығу үшін еденде екі жұп гантель (жеңіл және ауыр) қажет. Бағдарлама бастауыш деңгейге арналмаған, ол қолайлы орта және біліктілігі жоғары адамдарға арналған. Сіз күніне жарты сағат жасай аласыз, бірақ 10 күнде айтарлықтай нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, екі бөлікті де біріктіріп, күнделікті 1 сағат жаттығу жасағаныңыз жөн.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарламада қолдарға, арқаға, ішке, жамбасқа және бөкселерге арналған сапалы және тиімді жаттығулар таңдалады. Олардың көпшілігі басқа жаттықтырушылардың бағдарламаларымен салыстырғанда өте ерекше және қызықты.
2. Екі жаттығу да өте қарқынды. Синди Уитмарш жүрек соғу жылдамдығын сақтау үшін кардио жаттығуларының белсенділігін толықтырады: бұл калория мен майдың жағылуын қамтамасыз етеді.
3. Бағдарлама екі бейнеге бөлінеді: дененің жоғарғы және төменгі бөліктері үшін, сондықтан сіз ең маңызды әрекетті таңдай аласыз.
4. Жаттығу интервал принципі бойынша салынды. Үнемі үдеу сабақтардың мүмкіндігінше нәтижелі болуына көмектеседі.
5. Таңдалған жаттығулардың тиімділігіне қарамастан, олар бірінші кезекте қол жетімді және түсінікті. Коучинг бағдарламаны жүзеге асыруға кедергі болатын күрделі аккордтарды қолданбайды.
6. Синди Уитмарш 10 күндік жаттығудың нәтижесін уәде етеді. Егер сіз дайындықты арттырғыңыз келсе, онда сіз күнделікті екі сыныптан да оқитын боласыз.
7. Сыныптар үшін сізге тек гантельдер мен төсеніш керек.
Минус:
1. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу: ішке бөлек, қол мен арқаға бөлек бөлінетін еді.
2. Жақсы денеге 10 күн бағдарламасы жаңа бастаушыларға сәйкес келмейді. Егер сіз тек үйдегі жаттығу залын үйренсеңіз, 10 минут ішінде күрделі Синди Уитмарш - Сұлулықтан бастауға тырысыңыз.
Осы бағдарлама туралы пікірлер, Синди Уитмарш:
Синди Уитмарш сізге 10 күндік жүйелі жаттығулардан кейін көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге уәде береді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені оның бағдарламасымен сіз ғана емес бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, сонымен қатар артық майды жағыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: 10 минут ішінде үйде күш жаттығулары.