Мазмұны
Өмір бізді ренжітуге көптеген себептерді береді, сондықтан шүкіршілік деген ой басымызға да кірмейді. Бірақ жақсылап ойласаңыз, әрқайсымыз өз өмірімізге және айналамыздағы адамдарға алғыс айтамыз. Егер сіз бұл жаттығуды жүйелі түрде жасасаңыз, өмірлік қиындықтарды жеңу оңайырақ болады.
Психотерапевт Натали Ротштейн мазасыздық, депрессия, тамақтану бұзылыстары және обсессивті-компульсивті бұзылулар бойынша маманданған. Алғыс айту оның күнделікті жұмысының бір бөлігі. Және сол себепті.
«Бастау үшін, мұң немесе ашу сияқты сезімдерді мойындау өте маңызды. Олар өзінше құнды және біз олармен қалай күресуді үйренуіміз керек. Өзімізде ризашылық сезімін дамыта отырып, біз өмірімізден жағымсыз құрамдас бөліктерді ығыстырмаймыз, бірақ төзімдірек бола аламыз.
Біз әлі де қолайсыз жағдайларға тап боламыз, біз әлі де ауырсынуды бастан өткереміз, бірақ қиындықтар біздің нақты ойлау және саналы әрекет ету қабілетімізге нұқсан келтірмейді.
Жан ауырып, бүкіл әлем бізге қарсы болып көрінгенде, біздің өміріміздегі жақсы нәрселер туралы ойлануға және сол үшін оған алғыс айтуға уақыт бөлу маңызды. Бұл кішкентай нәрселер болуы мүмкін: біз жақсы көретін адаммен құшақтау, түскі асқа дәмді сэндвич, метрода бізге есік ашқан бейтаныс адамның назары, көптен бері көрмеген досымызбен кездесу, оқиғасыз немесе қиындықсыз жұмыс күні ... Тізім шексіз.
Өміріміздің ризашылыққа тұрарлық аспектілеріне назар аудара отырып, біз оны оң энергиямен толтырамыз. Бірақ бұған жету үшін алғыс айту тәжірибесін жүйелі түрде жасау керек. Мұны қалай жасауға болады?
Алғыс күнделігін жүргізіңіз
Оған өмірге және адамдарға алғыс айтатын барлық нәрсені жазыңыз. Мұны күнделікті, аптасына бір рет немесе ай сайын жасауға болады. Кәдімгі блокнот, дәптер немесе күнделік жасайды, бірақ егер қаласаңыз, қағаз немесе электронды арнайы «Алғыс күнделігін» сатып алуға болады.
Күнделікті жүргізу бізге өткенге көз жүгіртіп, бізде бар және алғыс айтуға тұрарлық жақсы нәрселерді байқауға мүмкіндік береді. Бұл жазу тәжірибесі әсіресе қабылдаудың көрнекі түрі бар адамдар үшін қолайлы.
Күнделікті күнде немесе аптасына бірнеше рет жүргізсеңіз, жиі қайталауға тура келуі мүмкін. Бұл жағдайда бұл әрекет сізді тез жалықтыруы мүмкін және соңында мағынасын жоғалтады. Тәсілді өзгертуге тырысыңыз: әр уақытта өз ойыңызды бір немесе басқа тақырыпқа арнаңыз: қарым-қатынас, жұмыс, балалар, айналаңыздағы әлем.
Таңертеңгілік немесе кешкі рәсімді жасаңыз
Таңертең алғыс айту - күнді позитивті нотамен бастаудың бір жолы. Өткен күнде болған барлық жақсы нәрселер туралы ойлармен ұйықтап, оны бір тамырда аяқтау бірдей маңызды. Осылайша біз ақыл-ойды тыныштандырып, өзімізді жақсы ұйқымен қамтамасыз етеміз.
Стресстік жағдайда, ризашылыққа назар аударыңыз
Стресс кезінде немесе шамадан тыс жұмыс істегенде, бір сәт үзіліс жасап, сізге не болып жатқанын ойлаңыз. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз және қазіргі жағдайда ризашылық білдіруге болатын жағымды нәрселерді көруге тырысыңыз. Бұл жағымсыз жағдайларды жеңуге көмектеседі.
Достарыңыз бен отбасыңызға рахмет айтыңыз
Жақын адамдармен алғыс алмасу қарым-қатынаста жағымды фон жасайды. Сіз мұны тете-а-тете немесе барлығы кешкі асқа жиналғанда жасай аласыз. Мұндай «эмоционалды соққылар» біздің бірлігімізге ықпал етеді.
Дегенмен, сіздің алғысыңызға жақын адамдар ғана лайық емес. Бір кездері сіздің мамандығыңыз бен болашақ мамандығыңызды таңдауға көмектескен мұғалімге хат жазып, оны қаншалықты жиі еске алатыныңызды неге айтпасқа? Әлде кітаптары өміріңізге әсер етіп, қиын-қыстау кезеңде қолдау көрсеткен жазушы ма?
Алғыс айту – шығармашылық процесс. Мен мұны үш жыл бұрын бір туысқаным Алғыс айту күніне орай төрт інжу-маржанмен безендірілген Алғыс айту білезігін сыйлаған кезде бастадым. Кешке оны шешпес бұрын өткен күніме шүкір ететін төрт нәрсе есіме түседі.
Бұл ең қиын уақытта да барлық жақсы нәрселерді көз алдында ұстауға көмектесетін күшті және пайдалы рәсім. Бір тамшы алғыстың өзі әлдеқайда күшті болуға көмектеседі деп ойлаймын. Байқап көріңіз және қараңыз: ол жұмыс істейді!