Әр күніңізді бір шыны кофемен мұхитқа қарап, бақшаңызда үнсіз медитациямен немесе журнал оқып, төсекте бір шыны шай ішіп отырып, жалғыз бастасаңыз тамаша емес пе? Егер сіз ана болсаңыз, таңғы сағаттарыңыз бұлай басталмауы мүмкін. Тыныштық орнына – хаос, тыныштық орнына – шаршау, жүйеліліктің орнына – асығыс. Бұл оңай болмаса да, сіз өзіңіздің күніңізді хабардар ете аласыз және қатысу өнерін үйрене аласыз.
Бүгін және осы апта бойы есте болу үшін мақсат қойыңыз. Сіз оянған кезде денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз (үкітемесіз). Шаршады ма, ауырады ма? Жақсы сезінеді ме? Аяғыңыз еденге тиіп кетпес бұрын, бірнеше терең тыныс алыңыз. Жаңа күн басталатынын еске түсіріңіз. Қаншалықты қатты күйзелсеңіз де және істер тізіміңіз қаншалықты ұзақ болса да, сіз өзіңіздің өміріңізді бақылап, не болып жатқанын білуге бірнеше минут уақытыңызды бөле аласыз.
Балаңыздың бетіндегі алғашқы таңғы өрнекке назар аударыңыз. Кофенің немесе шайдың бірінші жұтымының жылуына назар аударыңыз. Балаңыздың денесі мен салмағының қолдарыңыздағы сезіміне назар аударыңыз. Қолыңызды жуған кезде теріңізге жылы су мен сабынды сезініңіз.
Күндізгі уақытта ана режиміне өткенде, балаңызды қызығушылық объективі арқылы бақылаңыз. Ол сізге жақынырақ болғысы келе ме, әлде өз бетімен ойнағысы келе ме? Ол жаңа нәрсеге тырысып жатыр ма, әлде ол сіздің қолдауыңызды күтуде ме? Ол шынымен бір нәрсеге назар аударған кезде оның бет әлпеті өзгере ме? Бірге кітап оқығанда, оның бетін парақтаған кезде оның көздері тарыла ма? Бір нәрсеге қатты қуанғанда оның дауысы өзгере ме?
Аналар ретінде назарымызды ең қажет жерге бағыттай алу үшін бізге бұл зейін дағдылары қажет. Қиын уақытта тоқтап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен осындамын ба? Мен осы сәтті бастан кешіріп жатырмын ба? Әрине, бұл сәттердің кейбірі тау-кен лас ыдыстар мен жұмыстағы аяқталмаған тапсырмаларды қамтиды, бірақ сіз өз өміріңізді толығымен сезінген кезде сіз оны жаңа тереңдік пен саналылық деңгейінде көресіз.
Ата-ана медитациясы
Сіздің назарыңыз басқа жаққа ауып, бұл тәжірибені ұмытып кетуіңіз мүмкін, бірақ ол сондықтан аталады практика. Күннің кез келген сәтінде сіз осы уақытқа оралып, өміріңіздің құнды сәттерін балаларыңызбен саналы түрде өткізуге жаңа мүмкіндік аласыз. Күніне 15 минутты кідіртуге және сіздің өміріңіздің кереметін түсіне отырып, осы тәжірибеден ләззат алуға уақыт бөліңіз.
Өзіңізді еркін сезінетіндей отыруға немесе жатуға орын табыңыз. Бір секундқа тыныштаныңыз, содан кейін үш немесе төрт терең тыныс алудан бастаңыз. Қаласаңыз, көзіңізді жабыңыз. Тыныштықты бағалай біліңіз. Жалғыз болу қаншалықты жақсы екенін бағалаңыз. Енді естеліктермен айналысыңыз. Балаңыздың бетін алғаш көрген сәтке оралыңыз. Өзіңізге осы кереметті қайтадан сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге: «Бұл шын ба?» Дегеніңізді есіңізде сақтаңыз. Балаңыздың «ана» деген сөзін алғаш естіген кезіңізді еске түсіріңіз. Бұл сәттер сенімен мәңгі қалады.
Медитация жасай отырып, өміріңіздің ғажайыптары мен сиқыры туралы ойланыңыз және жай ғана дем алыңыз. Әрбір дем алған сайын тәтті естеліктердің сұлулығымен тыныстаңыз және олардың дәмін татып, деміңізді тағы бір сәтке ұстаңыз. Әрбір дем шығарған кезде жұмсақ күліңіз және осы құнды сәттердің сізді тыныштандыруына мүмкіндік беріңіз. Қайталаңыз, баяу дем алыңыз және дем шығарыңыз.
Ана болу сиқырынан айырылып жатқандай сезінген кез келген уақытта осы медитацияға оралыңыз. Қуанышқа толы естеліктерді қалпына келтіріп, айналаңыздағы таңғажайып сәттерге көзіңізді ашыңыз. Сиқыр әрқашан осында және қазір.