Мазмұны
Жүктіліктің салмағы: өсу жылдамдығы. Бейне
Жүктілік - қуанышты және қызықты күту кезеңі. Болашақ ана көптеген сұрақтарға алаңдайды. Олардың бірі - нәрестеге зиян тигізбеу үшін фигураны қалай ұстау керек, ұрыққа оның дамуы мен өсуі үшін қажет нәрсенің бәрін беру.
Жүктіліктің салмағы: өсу жылдамдығы
Жүктілік кезінде артық салмаққа қандай факторлар әсер етеді?
Жүктілік кезінде әйел қосымша фунт жинай алады.
Бұған келесі факторлар ықпал етеді:
- жүктілікке дейінгі дене салмағы (ол неғұрлым көп болса, соғұрлым салмақ жоғарылауы мүмкін)
- жас (егде жастағы әйелдердің артық салмақ алу қаупі жоғары, себебі олардың денесі гормоналды өзгерістерге көбірек ұшырайды)
- бірінші триместрде токсикоз кезінде жоғалған килограммдар саны (келесі айларда дене бұл жетіспеушілікті өтей алады, нәтижесінде салмақтың өсуі қалыптыдан көп болуы мүмкін)
- тәбеттің жоғарылауы
Жүктілік кезінде артық салмақ қалай бөлінеді?
Жүктіліктің соңында ұрықтың салмағы 3-4 кг құрайды. Үшінші триместрдің соңында айтарлықтай өсім байқалады. Ұрықтың сұйықтығы мен жатырының салмағы шамамен 1 кг, ал плацента 0,5 кг құрайды. Бұл кезеңде қан көлемі айтарлықтай артады, бұл шамамен 1,5 кг.
Денедегі сұйықтықтың жалпы көлемі 1,5-2 кг -ға, ал сүт бездері шамамен 0,5 кг -ға артады.
Шамамен 3-4 кг май жиналады, сондықтан ананың денесі баланың қауіпсіздігіне қамқорлық жасайды
Сіз қанша салмақ қосасыз?
Жүктілік кезінде қалыпты дене бітімі бар әйелдер орта есеппен шамамен 12-13 кг қосады. Егер егіздер күтілсе, бұл жағдайда өсім 16 -дан 21 кг -ға дейін болады. Арық әйелдер үшін өсім шамамен 2 кг аз болады.
Алғашқы екі айда артық салмақ болмайды. Бірінші триместрдің соңында 1-2 кг пайда болады. 30-аптадан бастап сіз апта сайын шамамен 300-400 г қосасыз.
Жүктіліктің соңғы үш айында қалыпты салмақ қосудың дәл есептелуін қарапайым формуланың көмегімен жасауға болады. Апта сайын биіктігі 22 см үшін 10 г салмақ қосу керек. Яғни, егер сіздің бойыңыз 150 см болса, сіз 330 г қосасыз. Егер сіздің бойыңыз 160 см болса - 352 г, 170 см болса - 374 г. Ал биіктігі 180 см - аптасына 400 г салмақ.
Жүктілік кезіндегі диета ережелері
Нәресте ананың денесінен барлық қажетті заттарды алады. Сондықтан жүкті әйелге теңдестірілген тамақтану қажет. Алайда, бұл болашақ анаға екі адамға тамақтану керек дегенді білдірмейді. Жүктілік кезінде жүктілік кезінде алған артық салмақ семіз баланың туылуына әкелуі мүмкін. Артық салмаққа бейімділік онымен өмір бойы қалуы мүмкін.
Жүктілік кезінде көкөністер, жемістер, сүт өнімдері көп мөлшерде болуы керек. Болашақ ана мен баланың денесі барлық қажетті витаминдерді, микроэлементтерді және басқа да пайдалы заттарды алуы керек
Сонымен қатар, жүктілік кезінде артық салмақпен күресудің әдісі ретінде тағамға қатаң шектеу де шығудың жолы емес. Өйткені, ананың тамақтанбауы ұрықтың дамуы мен өсуінің баяулауына әкелуі мүмкін. Осылайша, әйел артық салмақ жинамауы үшін «алтын ортаны» табу керек және ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз ету қажет. Өз салмағыңызды қалыпты диапазонда ұстау үшін келесі нұсқауларды орындауға тырысыңыз.
Сіз кішкене бөліктерде күніне бес рет тамақтануыңыз керек. Таңғы ас оянғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін, ал кешкі ас ұйқыдан 2-3 сағат бұрын болуы керек.
Соңғы триместрде тамақтану санын күніне 6-7 есеге дейін көбейткен жөн, бірақ сонымен бірге бөліктерді азайту керек.
Сондай -ақ, артық тамақтанбау үшін аппетитіңізді бақылау қажет. Көбінесе бұл мәселенің психологиялық тамыры бар, сондықтан алдымен оның себептерін түсіну қажет. Артық тамақтану стрессті және басқа жағымсыз эмоцияларды ұстау арқылы туындауы мүмкін; нәресте барлық қажетті заттарды алмайды деп қорқу; компания үшін тамақтану әдеті және т.б.
Артық тамақтануға қарсы күресте дастархан жайып қою көмектесе алады. Үстелдің әдемі дизайны тағамды қалыпты қабылдауға үлкен үлес қосады. Сіз неғұрлым баяу жесеңіз, соғұрлым аз жегіңіз келеді. Тамақты мұқият шайнау да артық тамақтанбауға көмектеседі. Әдетте 30-50 шайнау қозғалысы жеткілікті. Бұл қаныққан сәтті уақытында алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ас қорыту процесі жақсарады.
Тамақты әр түрлі тәсілмен дайындау керек: буға пісіру, қайнату, пісіру, бұқтыру. Бірақ майлы, қуырылған және ысталған тағамдарды, әсіресе жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде алып тастаған жөн. Алкогольді, күшті шай мен кофені, фастфудты, сондай -ақ бояғыштар мен консерванттар бар тағамдарды ішуді тоқтату қажет.
Тұздың күнделікті мөлшеріне ерекше назар аударған жөн. Жүктіліктің алғашқы төрт айында ол 10-12 г, келесі үш айда - 8 болуы керек; 5-6 г-соңғы екі айда. Сіз әдеттегі теңіз тұзын алмастыра аласыз, өйткені екіншісі ыдыс -аяқты жақсы тұздайды, сондықтан оған азырақ қажет болады.
Тұзды соя соусымен немесе кептірілген теңіз балдырымен алмастыруға болады
Жүктілік кезіндегі өмір салты
Жүктілік кезіндегі салмақ нормадан аспауы үшін дұрыс тамақтану ғана емес, сонымен қатар белсенді дене тәрбиесімен айналысу қажет. Жүктілік қаупі төнген жағдайда ғана физикалық жүктемеге тыйым салынуы мүмкін, ал жүктілік кезінде бассейн немесе фитнес қалыпты жағдайда.
Мүмкіндігінше қозғалу, күнделікті серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар мен жаттығулар жасаған жөн. Дене белсенділігі калорияларды жағуға ғана емес, сонымен қатар әйелдің денесін жақсы күйде ұстауға, оны алдағы босануға дайындайды.