Сіз жүктісіз бе және пішінді сақтағыңыз келе ме? Жүктілік бойы өзіңізді және нәрестеңізді ренжітпей өзіңізді ұстағыңыз келе ме? Балаңыздың денсаулығы үшін артық салмақ қосудан аулақ болып, босанғаннан кейін тезірек салмаққа оралғыңыз келе ме? Бұл мақала пішінді сақтауға көмектеседі.

Жүктілік кезінде үнемі жаттығу жүкті әйел мен оның баласы үшін пайдалы. Дегенмен, сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек. Кейбір күндері сіз басқаларға қарағанда шаршайсыз, үлкен ішіңіз жүкті болып суға барғыңыз немесе серуендеуді қаламайсыз.

Сіз өзіңіздің кішкентай коконыңызда үйде қалғыңыз келуі мүмкін, ал босанғанға дейінгі йога позалары сіз үшін жағымды сәт болады, өйткені олар сіздің сезімдеріңізге жақсырақ сәйкес келеді.

Бір күні керемет пішінде болып, тауларды жылжытқыңыз келеді, келесі күні сіз жазық боласыз. Жақсы әдеттерді дамыту сіздің қазіргі күйіңізді қабылдаудан және тәжірибеде өзіңізді жақсы және қауіпсіз сезінетін дәрежеде жүйелі түрде қозғалудан басталады.

Күнделікті денеңіздің реакцияларын тыңдау, сонымен қатар қазіргі кездегі нәрсені қабылдау арқылы босатуды үйренудің жақсы тәсілі. Ақыл-ойды икемді болыңыз, күнделікті тәжірибеңізді қазіргі жағдайға бейімдеңіз.

Кейде сіз тек сізге жақсы әсер ететін созылуларды жасай аласыз. Оны қабылдаңыз, бірақ жасаңыз. Жүктілік кезінде қандай спорт түрін таңдасаңыз да, өзіңіздің және балаңыздың денсаулығы үшін үнемі жаттығуды әдетке айналдырыңыз.

Жүкті әйелдер үшін жүктіліктің 9 айында, босанғанға дейін айналысуға болатын көптеген нәзік спорт түрлері бар, мысалы:

• пренатальды йога,
• пренатальды пилатестер,
• жұмсақ жаттығу залы,
• швейцариялық доппен жұмсақ жаттығу залы (үлкен доп),
• Кегель жаттығулары,
• жүзу,
• секірусіз су аэробикасы,
• жаяу жүру, солтүстік жаяу жүру, жылдам жүру,
• отырған велосипед және тік велосипед,
• би,
• ракеткалар,
• шаңғы жарысы.

Сіз бастаушы, спортшы немесе спортшы болсаңыз да, жүкті спорттық жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығына назар аударыңыз. Міне, дұрыс қарқын мен қарқындылықты алуға көмектесетін күш-жігерді қабылдау шкаласы. Әрқашан оттегінің қатысуымен болыңыз, сіз бүкіл тәжірибеңізде сөйлесуді сақтай білуіңіз керек.

Күш қабылдау ауқымы * жүкті кезінде спортпен айналысу

*Адапте де Борг: Борг, Г «Соматикалық стресстің көрсеткіші ретінде қабылданатын күш», Скандинавиялық реабилитациялық медицина журналы, том 2, 1070, б. 92-98.

** Бірдей қарқындылықтағы жаттығулардың жиілігі қабылдауды жоғары қарай өзгертуі мүмкін.

Қулық: Кішкентай отбасыңызды немесе болашақ әкеңізді тарту - бұл рахатпен және релаксациямен өз қарқыныңызбен спортпен үнемі айналысудың жақсы тәсілі.

Жүктілік кезінде сізде медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса және жаттығу кезінде ыңғайсыздықты сезінбесе, жүктілік кезінде жаттығуға болады.

«Кардио» деп аталатын барлық спорт түрлерімен босанғанға дейін айналысуға болады, мысалы:

• Жаяу,
• жүзу,
• велосипед, атап айтқанда отырған велосипед және тікұшақ велосипеді,
• жазық жерлерде шаңғымен сырғанау және қармен сырғанау.

Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар мен постуральды жаттығу залын жүктілік кезінде де қолдануға болады, мысалы:

• Кегель жаттығулары,
• пренатальды пилатестер,
• жұмсақ жаттығу залы,
• швейцариялық доппен жаттығу залы

Босаңсытатын жаттығу залы, созылу және релаксация жаттығулары босануға жақсы дайындық болады, мысалы:

• йога және әсіресе пренатальды йога,
• және Ги Конг,
• Тай Чи

Осы мақалада айтқанымдай, әрқашан денеңізге, сезімдеріңізге және жүкті спорттың қауіпсіз жаттығуларына деген сезімдеріңізге бейімделіңіз.

Жарақаттар мен жазатайым оқиғалар әрқашан абайсыздықтан болады. Әрбір қозғалыстан хабардар болыңыз. Жүктілік - бұл табиғи түрде ойлауды үйренудің жақсы тәсілі. Жасап жатқан ісіңізге қатысыңыз, жүкті болған кезде спортпен айналысу сіз үшін бақыт пен релаксацияның нағыз сәті болады.

Сізге ыңғайлы және көңілді болатын жүкті спорт түрін таңдауды әрқашан есте сақтаңыз. Айтпақшы, соңғы сөз «өзіңізге жақсылық жасаңыз».