Мазмұны
Жылдам қанттар
Жаман жаңалықтар ! Шоколад, торттар және басқа да тәттілер шкафта қалуы керек... Кішкентай аштық кезінде қаптамаға түсіп қалмас үшін дозаланған кептірілген жемістерді тұтыныңыз: «Он шақты фундук немесе бадам және екі-үш кептірілген өрік». Неліктен қара шоколад немесе органикалық печенье қосылған күріш торттары, олардың баламасымен салыстырғанда тәтті және майы әлдеқайда аз?
Сүт өнімдері
Кейбір сүт өнімдері басқаларға қарағанда болашақ аналарға жақсы төзімді болуы мүмкін. Егер сіз асқазан қышқылынан зардап шегетін болсаңыз, йогурт қабылдауды күніне бір ретке дейін азайтыңыз. Қажет болса, пропорцияларға назар аудара отырып, оны пети-суиссе немесе ірімшік түріндегі Комте немесе Пармезанмен ауыстырыңыз: йогуртқа қарағанда майлы, бір порцияда 15 немесе 20 г аспаңыз. Бала күткеннен бері сүтті қорыту қиынға соққандар үшін көкөніс шырындарын (бадам, соя және т.б.) қарастырыңыз.
Модерациясыз тұтыну
The жемістер, кебулерге жол бермеу үшін және суды ұстап тұруды болдырмау үшін.
Өзіңізді де емдеңіз...
Ашкөздік міндетті түрде күнә емес, тіпті нәресте күту кезінде де… Жексенбіде таңғы асқа круассан немесе шоколад жеуге тапсырыс беріңіз. Ал, егер бұл жаз болса, анда-санда жеңіл тамақтанатын уақытта шербетке түсуге мүмкіндік беріңіз: өзіңізді қызықтыру маңызды!
Спортпен айналысуды ұмытпаңыз!
Сіздің үлкен бөтелкеңіз жаттығуларға ақтауға болмайды. Жаяу жүру, жүзу, велоспорт… жұмсақ жаттығулар сізге жақсы! Дегенмен, жүктіліктің алғашқы екі айында нәрестені және оның имплантациясын сақтау үшін сақ болыңыз. |