Мазмұны
Пренатальды йога: бұл не?
Пренатальды йога - босануға дайындық әдісі. Оны байланыстырады а бұлшықет жұмысы тыныс алуды реттеуге (пранаяма) ақырын («асаналар» немесе позалар). Пренатальды йоганың мақсаты? Жүкті әйелдерге жүкті кезіндегі кішігірім ауруларды жеңілдетуге және физикалық белсенділікті сақтауға көмектесе отырып, өздерін еркін сезінуге мүмкіндік беріңіз. Буындары мен байламдары ауыратындар, арқа ауыратындар, аяғы ауырлар үшін пренатальды йоганың пайдасы көп! Аптасына бір-екі сеанс мөлшерінде жүйелі түрде жаттығу тыныс алу арқылы стрессті бақылауға, қан айналымын жақсартуға немесе тіпті транзитке көмектеседі. Босануға дайындық сеанстары, пренатальды йога арқылы, оларды акушер немесе дәрігер ұйымдастырған кезде әлеуметтік қамсыздандыру өтеледі.
Пренатальды йогамен жақсы тыныс алыңыз
Әрбір сеанс әдетте бірнешеден басталады тыныс алу жаттығулары : Бүкіл денеңізді оттегімен қанықтыратын және мүмкіндігінше толық дем шығару арқылы сыртқа шығарылатын өкпеңізге енетін ауаның жолымен жүруге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің тынысыңыз бен денеңіз туралы хабардар бола отырып, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді тыңдайсыз: жылу, ауырлық ... Бірте-бірте сіз тынысыңызды бақылаңыз, сіздің бүкіл денеңіз физикалық күш жұмсамай, тыныс алу қозғалыстарыңызбен бірге жүреді. Босанған күні эпидуралды күту кезінде бұл тыныш және босаңсыған тыныс алу толғақ ауруын жеңілдетеді, нәрестенің төмен түсуіне және ашық ауаға шығуына көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз Жүктілік йогасы: Аделиннің сабақтары
Пренатальды йога: жеңіл жаттығулар
Өзіңізді йогиге немесе акробатқа айналдыру туралы мәселе жоқ! Барлық қозғалыстар, тіпті үлкен іш болса да, ойнатуға оңай. Сіз омыртқаны қалай созуға, босаңсуға, жамбасыңызды қалай орналастыруға болатынын, ауыр аяқтарыңызды қалай жеңілдететінін білесіз ... өте жұмсақ. Содан кейін бұл қалыптарды болу арқылы бейімдеу сізге байланысты денеңізді тыңдау, сіздің сезімдеріңіз, сіздің әл-ауқатыңыз ... Бұл дене жұмысы сізді табиғи түрде шоғырландыруға әкеледі.
Кейбір бұлшықеттер жүктілік кезінде және босану кезінде әсіресе шиеленіседі. Акушерка немесе дәрігер сізге жатуды, артқа бұрылуды және қиындықсыз және ауыртпалықсыз тұруды үйретеді, сонымен қатар перинэяңызды ашуға немесе тануға, оны сезінуге, ашуға, жабуға ...
Болашақ әкеммен бірге пренатальды йогамен айналысыңыз
Әкелер пренатальды йога сессияларына қатыса алады. Әріптесімен бірдей жаттығуларды орындау арқылы олар оны жеңілдету, массаж жасау, жамбастың орнын өзгерту және босану кезінде оны итеруге көмектесетін әдістерді табуды үйренеді. Бұл сеанстардың артықшылықтарын үйде жаттығу арқылы ұзартуға болады., Күніне 15-20 минут, үй шаруасымен айналысу, дәретханаға бару, түскі асқа отыру, т.б.. Туылғаннан кейін аналар жиі сәбиімен мүмкіндігінше тезірек оралуға, жүкті көтеруді үйренуге шақырылады. бұл, олардың жамбастарын орнына қою, олардың денесін жоюға, ағызуға көмектесу.
Пренатальды йога сеансына дайындалыңыз
Әдетте топтарда өтетін сессиялар 45 минуттан 1 сағат 30 минутқа дейін созылады. Өзіңізді шаршатпау үшін сізге жақын жерде өтетін сабақтарды таңдаңыз. Сен бастамас бұрын : Кішкене тағамдарды, ылғалдандыруды және жеткілікті кең шалбар киюді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, оңай шешілетін аяқ киім мен сеанс үшін ғана киетін таза шұлық алыңыз. Егер сізде а йога маты, сіз де пайдалана аласыз!