Магний жасушалардың денсаулығы үшін өте маңызды, сонымен қатар ол дененің үш жүзден астам биохимиялық функцияларының жұмысына қатысады. Сүйектердің беріктігі мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін бұл минерал қажет. Табиғатпен берілген және магнийге бай бірнеше өнімдерді қарастыруды ұсынамыз. 1. Бадам Ширек кесе бадам 62 мг магний береді. Сонымен қатар, бадам иммундық жүйені ынталандырады және көздің денсаулығын жақсартады. Бадамның құрамындағы протеин ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтайды. Көкөніс салаттарыңызға бадамды алдымен жібіту арқылы қосыңыз. 2. Шпинат Шпинат, басқа қара түсті жасылдар сияқты, магнийді қамтиды. Бір стақан шикі шпинат бізге 24 мг магний береді. Дегенмен, шараны білу керек, өйткені шпинатта көп натрий бар. 3. Банандар 32 мг орташа өлшемді банан құрамында магний бар. Піскен бұл жемісті смузидегі ингредиент ретінде қолданыңыз. 4. Қара бұршақ Бұршақтың бұл түрінің бір стақанында сіз денеңіз үшін 120 мг магний таба аласыз. Бұршақтар оңай қорытылатын тағам емес болғандықтан, ас қорыту оты ең белсенді болған күні оларды тұтынған жөн. 5. Асқабақ тұқымдары Магнийден басқа, асқабақ тұқымдары жүрек денсаулығына өте қажет моноқанықпаған майлардың көзі болып табылады. Бір стақан тұқымда – 168 г магний. Оларды салаттарға қосыңыз немесе жеңіл тағам ретінде қолданыңыз.
2022-11-11