сияқты дегенеративті артрит қаупін азайтудың бірнеше жолы барОстеоартрит. Ең тиімді әдіс, әрине, a салауатты салмақ. Басқа құралдар туралы білу үшін біздің Osteoarthritis файлын қараңыз. Дегенмен, қатыстықабыну артриті, алдын алу құралдары өте аз белгілі.

Артрит түріне қарамастан, артриті бар көптеген адамдар бар олардың ауырсынуын азайтады оларды өзгерту арқылы өмірлік әдеттер және әртүрлі денсаулық сақтау дәрігерлерін (физиотерапевттер немесе кинезиологтар, кәсіптік терапевттер, массаж терапевттері және т.б.) пайдалану арқылы.

Мұнда ауырсынуды және қаттылықты азайтудың әртүрлі әдістері, кем дегенде уақытша.

Демалу, релаксация және ұйқы

Артрит ауруына қарсы бірінші қару болады демалыс, әсіресе стресс, мазасыздық және жүйке шаршауы бар адамдар үшін. бастап тыныс алу жаттығулары, психикалық техникасы демалыс және медитация - дененің релаксацияға жетуіне көмектесетін барлық әдістер. (Осы тақырып бойынша қосымша ақпарат алу үшін біздің «Стресс және мазасыздық» мақаласын қараңыз). Ауырсынуды азайту үшін кем дегенде 8-10 сағат ұйықтау ұсынылады.

Жаттығу: маңызды

Артритпен ауыратын адамдарға қажетжаттығу сақтау мақсатында ұтқырлық буындар мен бұлшықет массасын сақтайды. Жаттығудың да әсері бар анальгетиктер өйткені ол ағзадағы эндорфиндердің бөлінуін тудырады. Дегенмен, мақсат қою маңыздытеңдестірілген денеңізді «тыңдау» арқылы демалыс пен белсенділік кезеңдері арасында. Шаршау мен ауырсыну жақсы көрсеткіш болып табылады. Олар пайда болған кезде демалуға уақыт бөлген дұрыс. Екінші жағынан, тым көп демалу буындар мен бұлшықеттердің қаттылығын тудыруы мүмкін. Демек, қол жеткізілетін мақсат - әр адамға тән белсенділік пен релаксация кезеңдері арасындағы белгілі бір тепе-теңдік.

Бірнеше жаттығулар болуы мүмкін, біз бірте-бірте жүріп, өзімізге сәйкес келетіндерді таңдауымыз керек. а қызметтерін пайдаланған дұрыс физиотерапевт (кинезиолог) немесе а Еңбек терапевті белгілі бір тапсырмаларды орындау қиын болатын жағдайларда. Қозғалыс тұрақты, икемді және баяу болуы керек. Тәжірибеден өтті Ыстық су, жаттығулар буындарға аз күш түсіреді. Сондай-ақ қараңыз Талғам мен қажеттіліктер ойыны Физикалық пішін парағында.

Әрқайсысының пайдасын алу үшін жаттығулардың әртүрлі түрлерін біріктіру ұсынылады.

• Ұзартулар буындардағы қаттылықты азайта отырып, бұлшықеттер мен сіңірлердің моторикасын және икемділігін сақтауға көмектеседі. Оларды ақырын жаттықтыру және 20-30 секунд бойы ұстау керек;
• Амплитудалық жаттығулар толық амплитудада қозғалу арқылы буынның қалыпты сыйымдылығын сақтауға бағытталған. Олар буынды төзімділік пен салмақ жаттығуларына дайындайды;
• Төзімділік жаттығулары (жүзу және велосипед тебу сияқты) жүрек-қан тамырлары жағдайын және жалпы дене дайындығын жақсарту, әл-ауқаттылықты арттыру және салмақты бақылауға көмектесу;
• Бодибилдинг жаттығулары зақымдалған буындарды қолдау үшін қажетті бұлшықетті қолдау немесе дамыту үшін қолданылады.

Артрит қоғамы, артриті бар адамдардың әл-ауқатына арналған коммерциялық емес ұйым, әр түрлі ұсыныстарды ұсынады. денені тануға арналған жаттығулар (мысалы, тай чи және йога) тепе-теңдікті, қалып пен тыныс алуды жақсарту.

Артықшылықтан сақ болыңыз! Егер жаттығудан кейін ауырсыну 1 сағаттан астам уақытқа созылса, физиотерапевтпен сөйлесіп, күш-жігердің қарқындылығын азайтқан жөн. Сондай-ақ, әдеттен тыс шаршау, буындардың ісінуі немесе икемділіктің жоғалуы жаттығулардың сәйкес келмейтіндігінің белгілері болып табылады және оны өзгерту керек.

Массаж терапиясы

Массаждар әсер етеді бұлшықеттерді босаңсытыңыз және бүкіл ағзаны босаңсытып, ауырсыну мен құрысуларды жеңілдетеді. Массаж терапевтімен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесу маңызды, ол өз тәжірибесін сәйкесінше бейімдей алады. Сондай-ақ массажды термотерапиямен біріктіруге болады, мысалы, ағынды ваннада ыстық су ваннасын қабылдау. Жұмсақ швед массажы, калифорниялық массаж, Эсален массажы және Трагер тәсілі азырақ күшті, сондықтан артриті бар адамдар үшін қолайлы.¹. Әртүрлі массаж әдістеріне шолу алу үшін Массотерапия парағын қараңыз.

Сау салмақ

Кірген адамдар артық салмақ және артритпен ауыратындар қосымша фунт жоғалтудан пайда көреді. Тіпті қарапайым салмақ жоғалту ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы. Бұл шара остеоартрит жағдайында әсіресе маңызды болады, өйткені артық салмақ негізгі қауіп факторы болып табылады, сонымен қатар артриттің басқа түрлері үшін де. Дене салмағының индексін немесе BMI (бойға қарай сау салмақты анықтайды) есептеу үшін біздің дене салмағының индексі қандай? Сынақ.

Қолдау желісі

Әлеуметтік қолдау желісіне қосылу артриттің ауыруы мен физикалық штаммымен күресуге көмектеседі. Айырбастау алаңдаушылық ауру туралы, оқшаулануды бұзыңыз, жаңа емдеу әдістері мен зерттеген жолдар туралы біліңіз медициналық зерттеулер, артритпен жақсы өмір сүруге арналған тиімді «рецепттермен» бөлісу немесе тіпті қолдау ұйымына қатысу - барлығына қол жетімді мүмкіндіктер. Қолдау топтарынан басқа, Артрит қоғамы «артритке қарсы жеке бастама бағдарламасын» ұсынады: білікті еріктілер ауырсынуды жақсырақ басқаруды, шаршауды болдырмауды және т.б. үйрену үшін 6 сағаттық 2 оқу сессиясын ұсынады. Артрит қоғамы сонымен қатар басқа бағдарлама ұсынады, созылмалы ауырсынуды басқару бойынша бірегей 2 сағаттық семинар.

Қызықты сайттар бөлімін қараңыз.