• Біріншіден аулақ болу немесе кешіктіру үшін жүрек мәселесі.
• Ұзақ өмір сүру үшін денсаулығы жақсы. Өйткені салауатты өмір салтын ұстанатын адамдарда ауруға шалдығу кезеңі (яғни адам өлгенге дейін ауыратын уақыт) шамамен 1 жылы. Дегенмен, жақсы өмір салты жоқ адамдарда ол шамамен 8 жасқа дейін көтеріледі.
• Алдын алу тіпті қолайсыз тұқым қуалаушылықпен де тиімді.

Үйде, оны қадағалаңыз салмақ жуынатын бөлме таразыны үнемі пайдаланып.

Дәрігерде, әртүрлі сынақтар эволюциясын бақылауға мүмкіндік береді маркерлер жүрек - қан тамырлары ауруы. Тәуекел тобындағы адам үшін бақылау жиірек болады.

• Өлшеу қан қысымы : Жылына бір рет.
• Өлшеу бел мөлшері : қажет болса.
• Липидтік профиль қан сынамасы (жалпы холестерин, LDL холестерин, HDL холестерин және триглицеридтер және кейде аполипопротеин B деңгейі) арқылы анықталды: кемінде 5 жыл сайын.
• Қандағы қантты өлшеу: 1 жастан бастап жылына бір рет.

Өзгерістерге ақырын жақындап, кезең-кезеңімен басымдық берген дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз тәуекеліңізді төмендету үшін ең маңызды алдын алу шараларын табуға көмектеседі.

• Темекі шегуге болмайды. Темекі шегу файлын қараңыз.
• Салауатты салмақты ұстаңыз Май ішекІшкі мүшелерді қоршап тұрған тері астындағы және дененің басқа жерлерінде таралатын майға қарағанда жүрекке зияндырақ. Ерлердің белі 94 см (37 дюйм) кем, ал әйелдер 80 см (31,5 дюйм) болуы керек. Семіздік парағымызбен танысыңыз және сынақтан өтіңіз: Дене салмағының индексі (BMI) және бел шеңбері.
• Дені сау тамақтан. Диета, басқа нәрселермен қатар, қандағы липидтердің деңгейі мен салмағына үлкен әсер етеді. Біздің парақтарымызбен кеңесіңіз Қалай жақсы тамақтану керек? және тағамдық нұсқаулықтар.
• Белсенді болыңыз. Жаттығулар қан қысымын төмендетеді, инсулинге сезімталдықты арттырады (осылайша қандағы қантты бақылауды жақсартады), салмақты сақтауға немесе жоғалтуға көмектеседі және стресстен арылуға көмектеседі. Біздің файлды қараңыз Белсенді болу: жаңа өмір салты.
• Ұйқыңыз жеткілікті. Ұйқының жеткіліксіздігі жүректің денсаулығына зиян келтіреді және басқа нәрселермен қатар артық салмаққа ықпал етеді.
• Басқарған дұрыс стресс. Стратегияның екі құрамдас бөлігі бар: жинақталған шиеленістерді босату үшін резервтік уақыт (физикалық немесе релаксация әрекеттері: бос уақытты өткізу, релаксация, терең тыныс алу және т.б.); және белгілі бір стресстік жағдайларға жақсырақ әрекет ету үшін шешімдер табыңыз (мысалы, кестеңізді қайта ұйымдастыру).
• Түтін болған жағдайда әрекеттеріңізді бейімдеңіз. Ауаның ластануы жоғары болған кезде ашық ауада, әсіресе ауыр жаттығуларды шектеген дұрыс. Жүрек-тамыр ауруларына қауіп төндіретін адамдар тіпті үйде, салқын жерде болуы керек. Көшеге шыққанда көп ішіп, тыныш жүріп, үзіліс жасаңыз. Канаданың ірі қалаларындағы ауа сапасы туралы білуге ​​болады. Деректерді күн сайын Environment Canada жаңартады (Қызықты сайттарды қараңыз).

Ацетилсалицил қышқылы (ASA – Aspirin®). Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы инфарктқа шалдығу қаупі орташа немесе жоғары адамдарға профилактикалық шара ретінде күн сайын аспириннің төмен дозасын қабылдауға кеңес берді. Аспирин қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Дегенмен, бұл пайдалану болды шағымданды. Шынында да, деректер аспиринді қабылдау қаупі көп жағдайда оның пайдасынан асып түсетінін көрсетеді.⁵³. Бұл дизайнерлік препарат ас қорытудан қан кету және геморрагиялық инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Осы себептерге байланысты 2011 жылдың маусымынан бастап Канаданың жүрек-қан тамырлары қоғамы (CCS) профилактикалық қолдануға кеңес береді аспирин (тіпті қант диабеті бар адамдар үшін)⁵⁶. Сарапшылардың пікірінше, өмір салтын өзгерту жақсы. Пікірталас жабық емес және зерттеу жалғасуда. Қажет болса, оны дәрігермен талқылаңыз.

Бұл ұсыныс тәуекел тобына жататын, бірақ әлі жүрек ауруынан зардап шекпеген адамдарға арналғанын ескеріңіз. Егер адамда стенокардия сияқты коронарлық артерия ауруы болса немесе бұрын инфаркт болса, аспирин өте жақсы дәлелденген ем болып табылады және Канаданың жүрек-қан тамырлары қоғамы оны қолдануды ұсынады.