Бұлшықет спазмының алдын алу

• Жаттығу алдында, кезінде және одан кейін аз мөлшерде ішу арқылы сусыздануды болдырмаңыз. THE'ылғалдылық бұлшықет талшықтарында қан айналымын сақтауға көмектеседі;
• Суды тұтынуды және құрамында тұздар мен минералдардың артықшылығы бар спорттық сусындарды тұтынуды ауыстырыңыз. Бұл бұлшықетте натрий мен калийдің жетіспеушілігінен құрысулар пайда болуы мүмкін.

  консалтинг. Өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Құрамында тым көп қант бар және суда жеткілікті сұйылтуды қажет ететін сусындармен абай болыңыз. Бұл сусындар бір сағаттан астам уақытқа созылатын ауыр әрекеттермен шектелуі керек;

• Шаршаудың алғашқы белгілерінің пайда болуына назар аударыңыз. Сіз құрысулар немесе бұлшықет жарақаттары басталғанға дейін қалай тоқтату керектігін білуіңіз керек
• Алғашқы сеанстарда күш-жігеріңізді өлшеңіз және тым қарқынды немесе ұзақ күш-жігерден аулақ болыңыз. Бірте-бірте спортпен айналысу. Бұлшықет қажетті күшті қамтамасыз етуге дағдыланбаған кезде пайда болатын бұлшықет шаршауы құрысуларға әкелуі мүмкін.

Контузияның алдын алу

• Оларды киіңіз тұрмыстық жағдайлар ұсынылатын алдын алу шаралары: дулыға, жіліншік, тізе жастықшасы, сирақ және т.б.

Созылулардың алдын алу

• Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: тамақ теңгерімді, сақтай отырып, а салмақ денсаулық (семіздік бұлшықеттердің кернеуін немесе кернеуін тудыруы мүмкін), сапасы мен саны бойынша жеткілікті ұйқы;
• А-дан кеңес алыңыз жаттықтырушы сауатты, ол сізді жаңа спорт түрімен таныстыру немесе техниканы жетілдіру;
• Сіздің кәсіби қызметіңіз немесе спортыңыз болсын, физикалық күш салудың қарқындылығын кенеттен арттырудан аулақ болыңыз. Көбеюде біртіндеп күш салу, біз денеге бейімделуге уақыт береміз және сіңірлерді босаңсыту кезінде бұлшықеттерді күшейтеміз;
• Уақытты құрметтеңіз демалыс жаттығулар мен жарыстардан кейін жеткілікті түрде қалпына келтіру. Денеңізді тыңдаңыз және бұрынғы әрекеттерден әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз, жаттығудан аулақ болыңыз;
• Бейімделу сіздің спорттық белсенділігіңіз сіздің физикалық жағдайыңызға және жасыңызға;
• Ваучерді жоспарлаңыз жабдықтар. Аяқтардағы ауырсыну жағдайында спорттық педиатрмен кеңесуден тартынбаңыз: морфологияңызға бейімделген табан көптеген морфологиялық аномалияларды және мүмкін тірек ақауларын түзете алады;
• Физикалық жаттығулар алдында: денеңізді күш-жігерге (жүрек-тамыр, тыныс алу, бұлшықет, сіңір және т.б.) дайындаңыз. жылыну бұлшықеттер мен сіңірлердің дамуы (шамамен 10 минут). Жеңіл жүгіру немесе жылдам жүру қолайлы. Дайындықтың қарқындылығы кейіннен орындалатын әрекеттің қарқындылығына байланысты. Қолданылатын спорт түріне маманданған жаттықтырушыдан кеңес алыңыз;
• Физикалық белсенділіктен кейін: созылу сеансын жасаңыз, басқаша айтқанда Созылу прогрессивті және бақыланатын, кезекпен жиырма секундқа созылған кернеуді орындау арқылы, содан кейін релаксация және физикалық белсенділік кезінде қолданылатын барлық бұлшықеттерді баяу созуға қамқорлық жасау. Созылу - қалыпты түрде жасалса, жарақаттанудың алдын алудың тамаша тәсілі.