Жалпы ұсыныстар

• Одан аулақ болыңыз артық салмақ бұл ауруды күшейтеді және емделуді қиындатады.
• Тізені талап ететін кәсіби қызметпен немесе спортпен айналысқанда қарқындылығын күрт арттырмаңыз. Біртіндеп әрекет ете отырып, біз денеге бейімделуге уақыт береміз және біз күшейтеміз бұлшықеттер, демалу кезінде тізе сіңірлері.
• A қызметтерін пайдаланыңыз кәсіби жаттықтырушы дұрыс техниканың қолданылуын немесе дұрыс жүру мен қалыптың қабылдануын қамтамасыз ету.
• Біраз киіңіз аяқ киім олар спортпен айналысады.
• Біраз киіңіз пышақтар егер сіз ұзақ уақыт бойы тізеңізде тұруға тура келсе, оның ішінде үйде DIY.
• Тәуекел дәрежесі жоғары кәсіптерде кәсіптік дәрігер жұмыс берушілер мен қызметкерлерді қауіпті кәсіби әрекеттер туралы хабардар етіп, жұмысты ұйымдастыруға бейімделуге көмектесуі керек (үзілістер, ым-ишараттар мен қалыптар, жүктемені жеңілдету, тізе жастықшаларын тағу және т.б.).
• Қажет болса, кию арқылы құрылымдық ақауды (аяқтың шамадан тыс салбырауы немесе басқа) түзетіңіз Плантарлы ортоздар икемді.

Пателлофеморальды синдром

• үшін велосипедшілерге арналған тұрақ, орындық биіктігін дұрыс реттеңіз және аяқ астындағы саусақ қысқыштарын немесе бекіткіштерді қолданыңыз. Тізе жарақаттарының жиі себебі - тым төмен орындық. Сондай -ақ, қатаң берілісті (үлкен редукторды) мәжбүрлемей, жеңіл беріліс коэффициенттерін (кіші редукторлар) және педальды жылдамырақ пайдалану ұсынылады.

Илиотибиалды диапазонды үйкеліс синдромы

• Жаттығудан кейін және күніне бірнеше рет жасаңыз Созылу илиотибиалды жолақ пен глутеальды бұлшықеттер. Спорттық жаттықтырушыдан немесе физиотерапевттен ақпарат алыңыз.
• Велосипедшілер өздерінің өлшемдеріне сәйкес велосипедті қолданып, а қабылдау үшін қажетті түзетулер енгізуі керек эргономикалық позиция.
• The алыс қашықтыққа жүгірушілер таулы жерлерге емес, тегіс беттерге артықшылық беру арқылы тізе жарақатының қаупін азайтуға болады.
• Сопақша трассада жаттығатын алыс қашықтыққа жүгірушілер үнемі болуы керек ауыспалы мағына әрине, бір аяққа қисық сызық түсірмеу үшін. Жолда жүгіретін және үнемі көлік қозғалысына тап болатындар да теңгерімсіздікке ұшырайды. Олар суды ағызуды жеңілдету үшін жолдар әдетте иыққа қарай төмен қарай қисайғандықтан, олар бір -бірінен бір саты төмен тұрады. Сондықтан тізбектерді өзгерту жақсы.
• Оның ізбасарлары Тауда серуендеу биік таулармен айналыспас бұрын бірнеше жеңіл жаяу жүру керек. Жаяу тіректер тізеге түсірілген стрессті төмендетуге де көмектеседі.