Гигиена шаралары

• Қолыңызды үнемі жуыңыз және балаларды, әсіресе мұрындарын үрлегеннен кейін солай істеуге үйретіңіз.
• Көзілдірік, ыдыс-аяқ, сүлгі, т.б. сияқты жеке заттарды науқас адаммен бөлісуден аулақ болыңыз. Зардап шеккен адаммен жақын қарым-қатынастан аулақ болыңыз.
• Сіз жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңызды және мұрныңызды майлықпен жабыңыз, содан кейін майлықты лақтырып тастаңыз. Балаларды шынтақтың қисаюына түшкіруге немесе жөтелуге үйретіңіз.
• Мүмкіндігінше, айналаңыздағыларға жұқтырмас үшін ауырған кезде үйде болыңыз.

Қол гигиенасы

Квебек Денсаулық сақтау және әлеуметтік қызметтер министрлігі:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

Өзіңізді респираторлық вирустық инфекциялардан қалай қорғауға болады, Денсаулық сақтаудың алдын алу және білім беру ұлттық институты (inpes), Франция

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

Қоршаған орта мен өмір салты

• Тым құрғақ немесе тым ыстық атмосфераны болдырмау үшін бөлмелердің температурасын 18 ° C пен 20 ° C аралығында ұстаңыз. Ылғалды ауа назофарингиттің кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, тамақ ауруы және мұрын бітелуі.
• Күзде және қыста бөлмелерді үнемі желдетіңіз.
• Мүмкіндігінше темекі шекпеңіз немесе балаларды темекі түтініне ұшыратпаңыз. Темекі тыныс алу жолдарын тітіркендіреді және инфекциялар мен назофарингиттен болатын асқынуларға ықпал етеді.

• Жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдаңыз. Арнайы диетаны қараңыз: суық тию және тұмау.
• Ұйқы жеткілікті.
• Стрессті азайтыңыз. Күйзеліс кезінде сергек болыңыз және демалу үшін мінез-құлықтарды қабылдаңыз (демалу сәттері, демалу, шамадан тыс жұмыс кезінде белсенділікті азайту, спорт және т.б.).

• Назофарингиттің алдын алудың негізгі шараларын сақтаңыз.
• Мұрынды үнемі үрлеңіз, әрқашан бір танаудан кейін бірінен соң бірі. Секрецияларды кетіру үшін бір рет қолданылатын майлықтарды пайдаланыңыз.
• Мұрын қуысын тұзды спреймен тазалаңыз.