Келесі кеңестер алдын алуға көмектеседі сыртқы түрі of Plantar fasciitis және оның рецидивизм, сонымен қатарЛенуардағы тікен онымен байланысты болуы мүмкін.

• жүйелі түрде икемділік жаттығулары және табанды фасцияны, балтыр және аяқ бұлшықеттерін, сондай-ақ Ахиллес сіңірін (балтыр бұлшықеттерін төбе сүйегімен, өкше сүйегімен байланыстыратын сіңір) созу, сіз спортпен шұғылдансаңыз да, ауыртпасаңыз да. Төмендегі жаттығуларды қараңыз.

Сақ болыңыз спорттық жаттығу. Оған қоса сәйкес аяқ киім, келесі ұсыныстарды ескеру маңызды:

• Олардың демалу қажеттілігін құрметтеңіз;
• Еңіс жерлерде, қатты (асфальт) немесе тегіс емес беттерде ұзақ уақыт бойы жүгірмеңіз. Қара жолдарға артықшылық беріңіз;
• Жүгіру кезінде қашықтықты бірте-бірте арттыру;
• Аз талап етілетін және ұзаққа созылатын кез келген физикалық жаттығулар алдында денені қыздыру және икемділік жаттығуларын жасаңыз;
• А салауатты салмақ плантар фассиясының шамадан тыс жұмыс істеуін болдырмау үшін. Дене салмағының индексін немесе BMI-ді білу үшін біздің сынақтан өтіңіз;
• Біраз киіңіз аяқ киім жұмыс түріне немесе физикалық белсенділікке байланысты доғаның жақсы қолдауын қамтамасыз ететін және соққыларды сіңіретін. Көбірек ыңғайлы болу үшін өкшесін қорғау үшін аяқ киімнің ішіне өкшелі жастықшаны немесе сақина тәрізді жастықшаны салуға немесе күн аяқ доғасын дұрыс ұстау үшін. Сіз оны дәріханалардан таба аласыз. Сіз сондай-ақ аяқ маманы жасаған тапсырыс бойынша қалыпталған табанға ие бола аласыз;
• Тозудың алғашқы белгілерінде аяқ киімді ауыстырыңыз. Жүгіруге арналған аяқ киімге келетін болсақ, оларды шамамен 800 километр пайдаланғаннан кейін ауыстыру керек, өйткені төсемдер тозып кетеді;
• Тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз, әсіресе табаны қатты аяқ киім кисеңіз.