Салауатты салмақты сақтаңыз немесе қалпына келтіріңіз

Бұл денеге қосымша салмақ түсіретін тұрақты қысымды болдырмауға көмектеседі. көпіршік және оның айналасындағы бұлшықеттер. Дене салмағының индексін білу үшін біздің сынақтан өтіңіз: Дене салмағының индексі (BMI) және бел шеңбері.

Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтіңіз

Жүкті әйелдер жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуіне жол бермеу үшін Кегель жаттығуларын орындауы керек (Емдеу бөлімін қараңыз). Босанғаннан кейін зәр шығару проблемалары бар адамдар да осы жаттығуларды орындауы керек және қажет болған жағдайда физиотерапевт немесе мамандандырылған физиотерапевтпен жамбас қабатын қалпына келтіруді (сонымен бірге перинэя деп те атайды) жүргізуі керек.

Простата ауруларының алдын алу және емдеу

Простатит (қуық асты безінің қабынуы), қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясы немесе қуық асты безінің қатерлі ісігі зәр ұстамауды тудыруы мүмкін.

• Біз алдын ала аламыз простатит презервативті (немесе презерватив) пайдалану арқылы және кез келген зәр шығару немесе жыныстық инфекцияны жылдам емдеу арқылы.
• Зәр шығару қиындаса (мысалы, зәр шығарудың қиындауы немесе зәр шығарудың төмендеуі) немесе, керісінше, шұғыл және жиі зәр шығару қажеттілігі (мысалы, зәр шығару үшін түнде тұру) дереу дәрігерге қаралу керек. Сізде қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясы бар-жоғын тексеріңіз. Сіз әртүрлі емдеу әдістерін қолдана аласыз (дәрілер мен өсімдіктер).
• Қуық асты безінің қатерлі ісігі жағдайында зәр ұстамау аурудың тікелей нәтижесі болуы мүмкін. Дегенмен, көбінесе бұл хирургия немесе сәулелік терапия сияқты емдеудің жанама әсері.

Темекі шегуге болмайды

Созылмалы жөтел мезгіл-мезгіл зәр ұстамауға әкелуі мүмкін немесе басқа себептерге байланысты бар ұстамауды нашарлатуы мүмкін. Біздің темекі шегу парағын қараңыз.

Іш қатудың алдын алу

Ерлерде де, әйелдерде де іш қату зәр ұстамауды тудыруы мүмкін. Тік ішек артында орналасқан көпіршік, бітеліп қалған нәжіс қуыққа қысым түсіріп, зәр шығаруды тудыруы мүмкін.

Дәрі-дәрмекті бақылаңыз

Төмендегі санаттағы препараттар жағдайға байланысты зәр ұстамауды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін: қан қысымын төмендететін дәрілер, антидепрессанттар, жүрек пен суық тиюге қарсы препараттар, бұлшықет босаңсытқыштары, ұйықтататын таблеткалар. Оны дәрігермен талқылаңыз.

Адекватты түрде ішіңіз

Сіз ішетін сұйықтық мөлшерін азайту зәр ұстамауды жоймайды. Бұл маңызды жеткілікті ішу, әйтпесе зәр өте шоғырланған болады. Бұл тітіркендіруі мүмкін көпіршік және итермелейтін зәрді ұстамауды тудырады. Міне, бірнеше кеңестер.

• жол бермеңіз қысқа уақыт ішінде көп ішу.
• Түнгі зәр ұстамау жағдайында, түнде сұйықтық қабылдауды азайтыңыз.
• Тәуекелді жағдайларда (үйден, дәретханадан және т.б.) көп ішуге болмайды.

Тітіркендіргіш тағамдардан сақ болыңыз

Бұл шара зәр шығаруды ұстай алмайтын адамдарға қатысты.

• Тұтынуды азайтыңызцитрус және цитрус шырыны (мысалы, апельсин, грейпфрут, мандарин), шоколад, қант алмастырғыштары бар сусындар («диеталық» сусындар), қуықты тітіркендіретін өнімдердің қатарына жататын қызанақ және ащы тағамдар. Сондықтан олар оның жиырылуын ынталандырады.
• Тұтынуды азайтыңыз немесе болдырмаңызалкоголь.
• Кофе және құрамында кофеин бар басқа сусындарды (шай, кола) тұтынуды азайтыңыз немесе азайтыңыз, өйткені олар қуықты тітіркендіреді.

Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу

Зәр шығаруды ұстай алмайтын немесе ұстай алмайтын адамның зәр шығару жолдарының инфекциясы зәр шығаруды тудыруы мүмкін. ЖИА-ның алдын алу немесе оларды тез емдеу үшін абай болған дұрыс.