Шоколад, кондитер өнімдері мен торттар калорияға толы екенін бәріміз білеміз. Ал қарапайым, күнделікті қолданылатын өнімдер туралы не деуге болады? Жержаңғақ майы 50 г майға 100 г май Жержаңғақ майы бір қанықпаған майлардың тамаша көзі болғанымен, бұл майды шамадан тыс пайдалану фигураға мән беретіндер үшін зиянды болуы мүмкін. Құрамында қант жоқ майлардың нұсқаларына назар аударыңыз. Қантсыз жержаңғақ майында майдың ұқсас мөлшері бар, бірақ килоджоуль аз. Жержаңғақ майының оңтайлы тұтынуы аптасына 4 шай қасыққа дейін. Сыр 33 г чеддер ірімшігі үшін 100 г май Мүмкіндігінше чеддар, пармезан және гуда емес, майы аз ірімшіктерді таңдаңыз. Пицца, ірімшік макарондары, бутербродтар сияқты өте көп мөлшерде ірімшік бар тағамдардан бас тартқан жөн. Қуырылған тағамдар 22 г пончикке 100 г Қуыру ешқашан пайдалы пісіру әдісі болған емес. Бұл процесті көкөністерді грильдеумен ауыстырыңыз, ал қуырылған тағамдар диетадан шығарылуы керек. Қуырылған тағамға қарағанда пісіру немесе гриль жасау әрқашан қолайлы. Авокадо 17 г авокадоға 100 г Авокадодағы бір қанықпаған майлар теңдестірілген диетаның бөлігі болуы керек, бірақ бұл жемістің көп мөлшері артық салмағы бар адамдар үшін қиындықтар тудыруы мүмкін. Аптасына бір орташа авокадодан артық тұтыну ұсынылмайды. Егер сіздің салатыңызда авокадо болса, лимон шырынын таңғыш ретінде пайдаланыңыз.
2022-11-11