P90X2 бағдарламасы: Тони Хортонның келесі жаңа міндеті

P90X - бұл үйдегі фитнес бағдарламаларының ең танымал бірі, сондықтан оның жалғасуы таңқаларлық емес. P90X2: Келесі одан да көп нәрсені қамтиды әр түрлі, тиімді және сапалы дайындық. Тони Хортон сізге өзінің физикалық мүмкіндіктерінің жаңа деңгейіне шығуды ұсынады, тіпті егер сіз оны максимумға жақын сезінсеңіз де.

P90X2 бағдарламасының сипаттамасы: Тони Хортоннан келесі

P90X2 - бұл ерекше фитнес бағдарламасы. Оның тиімділігінің негізінде жатыр тұрақсыздық. Тони Хортон бұлшықеттердің бір тобымен жұмыс істеудің орнына жаттығу допында, дәрі доптарында және басқа да тұрақсыз алаңдарда қосымша қарсыластықпен бәсекелесуді ұсынады. Сіздің денеңіз тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға мәжбүр, осылайша әр қозғалыс кезінде бұлшық еттердің максималды мөлшерін қолданады.

Сіз қатты денені, қатты бөкселерді, пішінделген аяқтар мен мықты қолдарды қалыптастырасыз - жаттығу кезінде бұлшық еттер тізбегі жұмыс істейді. Сіз сессия бересіз калорияларды жағу және бұлшықеттерді күшейту тұрғысынан мүмкіндігінше тиімді. Тони Хортон бағдарламасымен айналысуды бастаңыз және олардың ең жақсы формасын дәл қазір алыңыз.

Кешен P90X2: Келесі кіреді 14 дайындық ұзақтығы 50-ден 70 минутқа дейін:

1. өзек: негізгі бұлшықеттер мен тұрақтандырушы бұлшықеттерді күшейту жаттығулары.

2. Плиоцид: төзімділік пен үйлестіруді дамытуға арналған қарқынды плиметриялық дайындық:

3. Қалпына келтіру + Ұтқырлық: денеңіздің барлық бұлшық еттерін созу және қалпына келтіру.

4. жалпы дене: бүкіл денеге күш жаттығулары.

5. Йога: тұрақтандырушы бұлшықеттердің изометриялық күшін және дамуын арттыру үшін күштік йога.

6. баланс және күш: тепе-теңдік пен үйлестіру кезінде жұмыс істейтін күрделі күштік және жарылғыш жаттығулар.

7. Кеуде + Артқа + баланс: тұрақсыз платформаларда арқа мен кеудеге арналған жаттығулар.

8. Иық және қару-жарақ: жарақаттануды азайтуға көмектесетін мықты бұлшықеттердің иықтары мен қолдарына арналған сабақ.

9. Негіз және артқа: бұлшықет бұлшықеттерінің екі тобына жаттықтыру - UPS және плиметриялық жаттығулар.

10. PAP (белсендіруден кейінгі потенциал) төменгі: төменгі денеге арналған жігерлі жаттығу.

11. PAP жоғарғы: тепе-теңдік пен төзімділікке арналған жоғарғы дене жаттығуларына арналған кешен.

12. Ab Риппер: баспасөзде қысқа 15 минуттық жаттығу.

13. V мүсін: бицепс пен арқаға арналған күш жаттығулары.

14. Кеуде + Иық + Трис: кеуде, иық және трицепс жаттығулары.

P90X2 сыныптары үшін сізге келесі жабдықтар қажет:

  • Гантельдер жиынтығы
  • Көлденең жолақ
  • Кеңейткіш (ауыстырғыш жолақ немесе гантель ретінде)
  • Фитбол (міндетті емес)
  • Медициналық шарлар (міндетті емес)
  • Көбік орамы (міндетті емес)

Жоғарыда көрсетілген жабдықтың толық жиынтығы болуы керек. Алайда жаттығулардың көп бөлігі бірнеше нұсқада, соның ішінде және қосымша құрылғыларды қолданбай. Сонымен, сіз минималды жабдықты басқара алатын боласыз, бірақ кейде жаттығулардың сапасы жоғалады.

Тони Хортонмен бірге P90X2 кестесі

P90X2 бағдарламасы 3 кезеңді қамтиды:

  • Іргетас кезеңі (3-6 апта). Бұл дайындық кезеңі немесе Қор дайындық кезеңі. Егер сіз өзіңізді адаммын деп санасаңыз да, кем дегенде үш апта бойы Foundation кезеңімен айналысыңыз. Бұл сізге жарақаттарды азайтуға және одан да күшті болуға көмектеседі.
  • Күш фазасы (3-6 апта). Бұл кезең сізге функционалдық және қауіпсіздік жоспарын құруға көмектесетін күш береді. Тренингтің мазмұны P90X-тің бірінші бөліміне ұқсас, сондықтан бірінші курста жұмыс істегендерге таныс болады.
  • Өнімділік кезеңі (3-4 апта). Фазалық нәтижелер оқытуға мүлдем жаңа тәсілді ұсынады. Сіз тренингтің тиімділігін арттыруға көп көңіл бөлесіз. Бұл бағдарламаға PAP-ке көмектеседі (Белсендіруден кейінгі потенциал)) мүмкін шың пішіні.

Әр кезең кем дегенде 3 аптаға есептелген, бірақ сіз оны қажетті нәтижеге жеткенше ұзақ мерзімге ұзартуға болады. Яғни, әр кезеңде сіз ұзақ уақыт бола аласызегер сіз қажеттілікті сезсеңіз. Қаласаңыз, сіз аптасына 5-7 рет айналысасыз. Аптасына екі рет сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша толық демалыс күнін (Демалыс) немесе белсенді қалпына келтіруді (Қалпына келтіру + Ұтқырлық) ала аласыз. Сондай-ақ бағдарламада бағдарламаның кез-келген кезеңінде қажет болған жағдайда қалпына келтіру аптасы (қалпына келтіру аптасы) белгіленген (мысалы, фазалар арасында).

Көріп отырғаныңыздай, әрине, Тони Хортон сіздің қабілетіңізге оңай бейімделеді. Жалпы, P90X2 кешені ең аз дегенде 9 аптаға есептелген, бірақ оны сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты көбейтуге болады.

P90X2 сөзсіз қысқа мерзімде салмақ жоғалтудың оңтайлы бағдарламасы деп санауға болмайды. Бұл көбінесе қолда бар нәтижелерді жақсартуға, спортшының дене бітімін дамытуға, күш пен төзімділіктің жан-жақты алға жылжуына бағытталған. Тони Хортон жаттығуларының маңызды бөлігі бұлшықеттерді тұрақтандыратын және постуральды бұлшықеттерді нығайтуға, сондай-ақ дене бітімін және омыртқаны түзетуге көмектеседі. Алайда, егер сіздің басты мақсатыңыз - тез арықтап, май жағу болса, мысалы, ақылсыздық бағдарламасына назар аударыңыз, ол мұндай мақсаттарға қолайлы.

Егер сіз жеке дайындық курсын өткізсеңіз, олар онша ауыр көрінбеуі мүмкін. Алайда, кешенді жүзеге асыру әлі де қажет физикалық күш пен төзімділік тұрғысынан жеткілікті дайындалған, екі айдың жүктемесіне төтеп беру үшін. P90X2 - бұл курстың бірінші бөлігін өтудің қажеті жоқ толықтай тәуелсіз бағдарлама.

P90X2 бағдарламасымен, сіз тепе-теңдікті, ептілікті, күш пен спортты дамытасыз, формаңызды жақсартыңыз, дұрыс қалыпта болыңыз, деніңіздің сау болуы. Тренингтің жетіспеушілігі - бұл қосымша тауар-материалдық құндылықтардың болуы қажет. Алайда Тони Хортон P90x-те ойластырылған, егер сізде ешқандай жабдық болмаса, балама жаттығулар көрсетіледі.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру