Мазмұны
Калланетика - бұл бұлшықеттің жиырылуы мен созылуына арналған статикалық жаттығуларға негізделген фитнес тенденциясы. Калланетиканы американдық кәсіби жаттықтырушы жасаған Келлан Пинкни (1939-2012) өткен ғасырдың 60-жылдарында. Бағдарлама оның атынан шақырылды (Каллан - калланетика).
Келлан Пинкни бағдарламасының сипаттамасы: Калланетика - 10 сағат ішінде 10 жас кіші
Калланетика - бұл жұмсақ ағынды қозғалыстар кешені, оның көмегімен сіз негізгі бұлшықеттерді жаттықтыра аласыз. Жүйелі жаттығулар нәтижесінде сіз аласыз әдемі тоналды дене. Калланетиканы бастау қиын болып көрінуі мүмкін, өйткені сіз бұрын қолданбаған немесе сирек қолданған бұлшықеттерді қолданасыз. Бірақ сіз біртіндеп үйренесіз және ақыр аяғында қажетті нәтижеге арқаға салмақ түсірмей қол жеткізе аласыз.
Егер де сен калланетикамен енді айналыса бастайдыКеллан Пинкнидің ең танымал бағдарламасын қолданып көруге кеңес береміз: Калланетика - 10 сағатта 10 жас кіші (Калланетика 10 сағатта 10 жас кіші). Ол орыс тіліне аударылған, сондықтан сіз осы жүйені жасаған жаттықтырушының барлық түсіндірмелерін түсінесіз. Ол 1992 жылы жасалған дизайнерлік бағдарламаға алданбаңыз, бірақ оның тиімділігі күмән тудырмайды.
«Калланетика - 10 сағат ішінде 10 жас кіші» бағдарламасы жалғасуда 50 минут және келесі сегменттерді қамтиды:
- Қыздыру (10 минут)
- Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (8 минут)
- Аяқтың бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (10 минут)
- Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар (3 минут)
- Бөкселер мен жамбастарға арналған жаттығулар (8 минут)
- Жамбастың тиімді айналуы (5 минут)
- Жалпы созу / созу (5 минут)
- Белді созу (3 минут)
Кешенді бірден іске қосуға болады, блоктарды бөлуге болады, тәулігіне 4 рет 10-15 минут, және сіз өзіңізді бөлек сегменттермен ғана таңдай аласыз. Кейбір жаттығулар үшін сізге орындық немесе басқа тірек қажет болады. Келлан бағдарламаны іске қосуға кеңес береді Аптасына 3 рет, және сіз қажетті нәтижелерге жеткенде - сеанстардың жиілігін аптасына 1-2 ретке дейін азайтады.
«Калланетика - 10 сағат ішінде 10 жас кіші» бағдарламасы барлық шеберлік деңгейлеріне сай келеді. Бұл бейнемен калланетика жасауды екі себепті бастауға ыңғайлы. Біріншіден, жаттығу осы фитнес бағытын Жаратушыға бағыттайды. Екіншіден, бейнелер орыс тіліне аударылған, сондықтан сіз жаттығулардың барлық нюанстарын біле аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Келлан Пинкни бағдарламасы денені қатайтуға, сұлбаны жақсартуға және әдемі әрі сымбатты дене қалыптастыруға көмектеседі.
2. Калланетика көмектеседі терең бұлшықеттерді жаттығутұрақты режимді орындау кезінде қатыспайды.
3. Кешен сегменттерге бөлінеді: сіз бейне түсірілім жасай аласыз және тек белгілі бір бөліктерді таңдай аласыз.
4. Калланетика бұлшық еттердің рельефін жасамай, аяғыңызды түзу, сымбатты және ұзағырақ етуге көмектеседі. Сіз іштің, жамбастың және бөкселердің проблемалы аймақтарынан құтыласыз.
5. Бағдарлама әсер етпейтін жүктемені ұсынады сіздің артыңыз бен буындарыңыз үшін қауіпсіз.
6. Орыс тіліне аударылған бейнематериалдар, бұл сізге калланетиканың Жаратушысының жаттықтырушысының барлық түсіндірмелерін түсінуге мүмкіндік береді.
Минус:
1. Келлан іш бұлшықеттеріне жаттығулар жасау кезінде мойын мен арқа бұлшықеттерін зақымдайтындығын ескертеді. Бұл жағдайда жаттығуларды қолымен басына қойып, шынтағын бүйіріне қарай созыңыз.
2. Ретро-дайындық бағдарламадан алған әсерін сәл бұзады.
Калланетиканы бастауды жоспарлап отырсыз ба? Бұған жету үшін «Калланетика - 10 сағат ішінде 10 жас жас» бағдарламасы танымал фитнес бағыты. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы позаны жасау үшін жақсартуға, тіпті арқа мен арқадағы ауырсынудан құтылуға болады.
Осы аптада заманауи калланетика бағдарламаларына шолу жасалады, біздің сайтымызда күтіңіз!
Сондай-ақ оқыңыз: Катерина Байдамен бірге йоганика - денеңізді өзгертіңіз және созылуды күшейтіңіз.