Мазмұны
Tracey mallet бағдарламасын жақсы көресіз бе? Содан кейін біз сізге тырысып көруді ұсынамыз ең тиімді кешендердің бірі әйгілі жаттықтырушының - Booty Barre балеті. Фитнес балеті үйдегі жаттығуларға тамаша балама немесе қосымша бола алады.
Бағдарламаның сипаттамасы Booty Barre Ballet
Бағдарламалар сериясына негізделген The Booty Barre - Пилатес. Tracey mallet оны жетілдірді, йога мен балеттің элементтерін қосты және ақыр соңында тиімді бейне жасады арықтауға және сымбатты денені қалыптастыруға. Балет жаттығуы сізге проблемалы аймақтардан арылуға, аяқтың пішінін жақсартуға және әдемі кескінді табуға көмектеседі. Калорияларды күйдіріп, салмақ жоғалту жаттығулары мен соққы жүктемелерінсіз.
Кешеннің жалпы ұзақтығы The Секс үшін кездесу Barre Балет 85 минутты құрайды және бірнеше сегменттерден тұрады:
- жылы Up (9 минут). Жылыту және бұлшықеттерді созу.
- Ams & аяқтар (19 минут). Барна орындықты аяқ пен қолға үйретеді. Сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне жаттығулар жасайсыз. Жеңіл гантельдер қажет болады (1-2 кг). Бірінші рет гантельсіз жаттығуға болады.
- Тұрақты ABS & Қалыңдығы (18 минут). Барна орындықты жалпақ қарынға және жіңішке аяққа үйретеді. Сіз тұра алатын іш бұлшықеттерімен жұмыс жасаңыз! Бұл артқы және омыртқа жүктемесін азайтады.
- Глиталар & аяқтар (16 минут). Барна жаттығуы бөкселерге баса назар аударады. Сегменттің соңында резеңке шар қажет болады.
- Еден ABS, Қалыңдығы (20 минут). Еденде ішке және аяққа жаттығу. Резеңке доп керек.
- салқын Dөз (5 минут). Жаттығудан кейін босаңсыту.
Сіз бүкіл кешенді толығымен орындай аласыз (егер сіз 1.5 сағаттай тұра алсаңыз) немесе тек жеке сегменттерді таңдаңыз. Егер сізде резеңке доп болмаса, доп қажет болмаған кезде алғашқы 60 минутта айналысыңыз.
The Booty Barre Ballet бағдарламасы Пилатестің негізінде жасалғанына қарамастан, ол өткізіледі май жағудың жоғары қарқынында. Сіз жоғары жылдамдықта жаттығуларды үзіліссіз орындайсыз. Сонымен қатар, Tracey mallet бағдарламасы қосымша калорияларды жоюға көмектесетін кардио аралықтарын бағдарламаға қосады.
Booty Barre балеті жаңадан бастаушыларға сәйкес келмейді, тіпті сыныпты тұтастай ұстап тұру үшін дайындықтың орташа деңгейі де қиын болуы мүмкін. Егер сіз балет жаттығуларымен таныс болмасаңыз, Tracey моллының The Booty Barre Beginners & Beyond жаңадан бастаушыларына арналған бағдарламаны қолданып көріңіз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Booty Barre балеті сізге майды жағуға, денені қатайтуға және нығайтуға, бұлшықеттерді ұзартуға көмектеседі, бөкселер мен аяқтардың пішінін жақсарту.
2. Трейси классикалық «балеттік» жаттығулардан басқа кардио-интервалдарды да қосқан, сондықтан сіз максималды калорияларды күйдіре аласыз. Сабақ бойында сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз салмақ жоғалту аймағында болады.
3. Кешен ыңғайлы сегменттерге бөлінеді. Фокус қолдарда, асқазанда, бөкселерде немесе бір сағаттық бағдарлама бойынша жаттығу жасаңыз және барлық проблемалық бағыттар бойынша дереу жұмыс жасаңыз.
4. Кілемшеде іш жаттығуларын жасауды ұнатпайтындар үшін Трейси балғасы тұрған күйінен жаттығулар ұсынады. Сіз бұлшықетті күшейтіп, іште май жағасыз.
5. Трейсидің бағдарламасымен екі қызды көрсетіңіз: біреуі жаттығулардың жеңіл нұсқасын, екіншісі күрделі. Бұл бейнеде камераның ыңғайлы бұрыштары (басқа жаттықтырушыларға қарағанда) астында сіз барлық қажетті модификацияларды көре аласыз.
6. Бағдарлама әсіресе кімге ұнайды балет фитнесінде тәжірибесі бар және қиынырақ жаттығуға дайын.
7. Booty Barre балеті - бұл жалаң аяқ орындалатын аз әсер ететін кешен. Қарапайым секірулер Трейси әлі күнге дейін сыныпқа кіреді, бірақ егер сіз противопоказана болсаңыз, жеңіл нұсқа үшін секірусіз жаттығу жасаңыз.
Минус:
1. Бағдарлама балетті оқыту тәжірибесі барларға ғана жарамды.
2. Үшінші және төртінші сегмент үшін резеңке шардың болғаны жөн.
3. Кешенді адамдар орындауға болмайды аяқ пен тобық жарақаттарымен.
Сізде балет жаттығуын жасап көруге уақыт болмады ма? Бұл ақаулықты түзетіп, жаттығу жоспарына Tracy mallet қосыңыз. Сіз сіздің фигураңызды жақсартуға кепілдік беріледі, аяғы жұқа және тоналды, ал бөкселері серпімді болады.
Бағдарламасы бойынша шолу Booty Barre балеті Трейси балғасынан:
Фитнес балетімен ғана таныс адамдар үшін сізге көруге кеңес береміз: Лия ауруы бар балет денесі.