Мазмұны
Салмақ жоғалту туралы мақалалардың көпшілігінде «метаболизм» сөзі үнемі жүреді. Жақсы метаболизм (метаболизм) ықпал ететінін бәрі біледі артық салмақтан тез арылу. Сіздің денеңіз тұтынылған тағамды неғұрлым тез өңдейтін болса, артық салмақ алу қаупі соғұрлым аз болады. Алайда метаболизмнің жылдам процестері салмақ жоғалту мәселесінде жақсы қолдау ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің денсаулығы.
Метаболизм жылдамдатып қана қоймайды, сонымен қатар баяулауы мүмкін. Сонымен, метаболизмді бәсеңдететін нәрсе?
Метаболизмді қалай бәсеңдетуге болады?
1. Тәжірибе жасамау
Егер сіз метаболизмді бәсеңдеткіңіз келсе, жаттығу туралы ұмытыңыз. Әсіресе салмақ пен HIIT бағдарламалары туралы. Өздеріңіз білетіндей, диеталарға калорияларды жағу үшін танымал жаттығулар ғана емес, сонымен бірге метаболизмді жылдамдату ұсынылады, өйткені интенсивті физикалық жаттығулар организмдегі зат алмасу процестерін белсендіреді. Тұрақты жаттығулар сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға көмектеседі, бірақ егер сіз бұған қызығушылық танытсаңыз, спортты олардың өмірінен алып тастай аласыз.
2. Ақуызды аздап жеу
Дененің ақуызды сіңіруі көп калория жұмсайды. Сонымен қатар, ақуыз сіздің бұлшық еттеріңіз үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. Егер сіз ақуызды пайдаланбасаңыз, ешқандай жаттығу бұлшықет массасын алуға көмектеспейді. Бірақ бұл метаболизмге қалай әсер етеді? Демалыс кезінде бұлшықет тіндері көп калорияларды күйдіредімай тініне қарағанда, бұлшықет массасының жоғары пайызы сіздің метаболизміңіз жылдамырақ болады. Бұл дегеніміз, егер сіз метаболизмді бәсеңдеткіңіз келсе, ақуызды ұмытыңыз және көмірсуларға оңай.
3. Ұйықтамау
Егер сіз метаболизмді бәсеңдеткіңіз келсе, ұзақ ұйқыны ұмытыңыз. Сіз жеткілікті ұйықтаған кезде денеңіз қарқынды дами бастайды кортизол гормоны (стресс гормоны), ол бұлшықетті бұзады. Сондықтан ұйқының үнемі болмауы бұлшықет тінінің азаюына әкеледі, осылайша метаболизм баяулайды. Сіз 7-8 сағаттан аз ұйықтайсыз - баяу метаболизмге кепілдік беріңіз.
4. Түсі өзгеретін диеталарға отыру
Метаболизмді бәсеңдетудің сенімді әдісі - төмен калориялы диетаны ұстану (калория тапшылығын күнделікті мәннің 20% -дан астамын жеу). Неліктен төмен калориялы диета метаболизмді баяулатады? Денені тағаммен шектегенде, ол сіз ойлағандай екі есе күшпен майды жоя бастайды. Бірақ керісінше метаболизмді баяулатады, болашақ өмір сүру үшін ресурстарды сақтау үшін төмен тұтыну. Тамақтану ағзаңызды қаншалықты шектесеңіз, соғұрлым ол метаболизмге қарсы тұрады және баяулатады.
5. Суды жеткілікті мөлшерде тұтынбаңыз
Метаболизм процестері судың тікелей қатысуымен жүреді, сондықтан ағзаға ағымы жеткіліксіз болған кезде метаболизм жылдамдығы баяулайды. Бірінші кезекте су өмірлік маңызды мүшелерді: бауырды, бүйректі, миды және метаболизмді қамтамасыз етеді. тек қалдық принципі бойынша. Сондықтан метаболизмді бәсеңдетудің тағы бір әдісі - суды пайдалануды азайту (бір адамға есептелген тәуліктік мөлшерлеме 1.5-2 литр суды еске түсіріңіз).
6. Талшық жеуге болмайды
Талшықты қайта өңдеу үшін дене қосымша энергия жұмсайды және оны баяу сіңіреді, бұл оны ұстап тұруға көмектеседі қандағы қанттың оңтайлы деңгейі ұзақ мерзімді перспективада. Егер сіз метаболизмді бәсеңдеткіңіз келсе, құрамында талшық бар өнімдерді тұтынуды азайтыңыз: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар. Айтпақшы, талшық құрамы бойынша рекорд кебек болып табылады.
7. Таңғы ас жоқ
Таңертеңгілік тамақ метаболизмге қатты әсер етеді. Таңертең сіздің денеңіз оянады, онымен бірге барлық зат алмасу процестері оянады. Таңғы астың негізгі мақсаты энергияны толтыру үшін ұзақ уақыт тамақ болмағаннан кейін және денеге катаболизм процесін бастауға мүмкіндік бермейді. Таңертеңгілік зат алмасуды оятуға көмектесетін бірнеше сағат бұрын энергиямен қамтамасыз етуі керек. Егер сізде керісінше мақсат болса, яғни метаболизмді бәсеңдету үшін, Таңғы ас, сіз қауіпсіз өткізіп жібере аласыз.
8. Ораза ұстау күндерін үнемі ұйымдастырыңыз
Көптеген диеталардың сүйікті іс-шаралары жоспарланбаған, өздеріне «загорье» күндерін ұйымдастыру және олардың формаларының салдарын азайту, содан кейін ораза күндерін ұйымдастырыңыз. Егер сіз осы жолмен салмақ тастау жақсы болады деп ойласаңыз, қателесесіз. Бірақ бұл айырмашылықтардан ағзаны шоктап, метаболизмнің бәсеңдеуі мүмкін. Дене тұрақты және тегіс жағдайларды ғана береді, бірақ «бос күн - күн көп» болған кезде емес.
9. Алкоголь
Алкогольді сусындарды қолданғанда, дене аз мөлшерде болса да, метаболизмді баяулатып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет тінінің энергиясын пайдаланып майдың жағылуын тоқтатады. Сонымен қатар, алкоголь өндірісті төмендетеді өсу гормоны, тестостерон, бұл бұлшықет өсу жылдамдығына тікелей әсер етеді. Сондықтан алкоголь метаболизмнің баяулауын қоздырады.
10. Тамақтан бас тартыңыз
Тамақтан бас тарту метаболизмнің баяулауына әкеледі. Тамақ өнімдеріндегі өте жиі үзілістер өндірістік процестен қол үзу қиын болатын жұмыс күні кезінде болуы мүмкін. Бірақ дене ұзақ уақыт бойы тамақ қабылдамаған кезде, оған кіреді үнемдеу процесі және метаболизмді баяулатады. Егер сіз тамақтану мен тамақтанудан бас тарту кезінде үнемі үзіліс жасасаңыз, сіз өзіңіз берген метаболизмді баяулатасыз.
Егер сіз метаболизмді бәсеңдеткіңіз келсе, келесі кеңестерге сүйене аласыз. Бірақ егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, алмасу процестерін жеделдетуге тырысыңыз.
Сондай -ақ қараңыз: Спорттағы тамақтану. Диета мен фитнес туралы шындық.