- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: тренажер
- Қиындық деңгейі: орташа
Ескек тренажер жабдықтарының жаттығуларында кеудеңізге тартыңыз:
- Ескек есетін машинада отырыңыз.
- Ескек машинасында қолайлы салмаққа орнатыңыз.
- Сәл алға қарай еңкейіп, суретте көрсетілгендей тұтқаны қолыңызға алыңыз. Аяқтар сәл бүгілген болуы керек.
- Денені қозғалмайтын күйде ұстап, арқаңызды тік ұстап, кеудеге итеріңіз. Бұл қозғалыс дем шығарғанда жасалады.
- Жаттығуларды орындау кезінде тарту кезінде арқа бұлшықеттерінің кернеуін «сезіну» маңызды.
артқы жағына арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: тренажер
- Қиындық деңгейі: орташа