Симулятордағы Push-UPS

Push-UPS тренажер техникасындағы жаттығулар:

1. Тренажерде қауіпсіз орналастырыңыз, салмақты таңдап, тұтқаны мықтап ұстаңыз.
2. Қолдар шынтағынан тік бұрышпен бүгілген. Шынтағыңызды екі жаққа қарай ұстаңыз, жаттығу кезінде олар денеге жақын қозғалуы керек.
3. Дем шығарған кезде трицепсті созыңыз, қолыңызды түзеңіз, төмен қарай күш салыңыз. Кеңес: қолыңызды толығымен түзетпеңіз, тіпті қимылдың соңында олар локте сәл бүгілуі керек.
4. Ингаляцияда қолды сермеп, баяу бастапқы қалпына оралыңыз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: бұл жаттығуды параллель жолақтарда орындауға болады.