Бастың арқасында гантельді кеңейту

Бастың арқасында гантельді кеңейту - жаттығулар:

1. Гантельді алыңыз. Арқамен орындыққа отырып, гантельді жамбастың жоғарғы жағына қойыңыз. Сіз бұл жаттығуды тұрып та орындай аласыз.
2. Гантельді иық деңгейіне көтеріңіз, содан кейін гантельді бастан жоғары көтеріп, қолыңызды түзетіңіз. Қол сіздің басыңыздың жанында, еденге перпендикуляр болуы керек. Екінші қол оны босатады немесе белдікті қояды немесе бекітілген бетті ұстайды.
3. Алақанды алға қаратып, саусақ төбеге бағытталатын етіп білекті айналдырыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Ингаляция кезінде гантельді бастың артына, иығыңызды қозғамай ақырын түсіріңіз. Қозғалыс аяқталғаннан кейін.
5. Дем шығарған кезде қолды бастың үстінен түзетіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кеңес: жаттығуларды орындау кезінде білек қана қозғалады, иықтан шынтаққа дейінгі қол бөлігі мүлдем қозғалмайды.
6. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз және қолыңызды өзгертіңіз.

Нұсқалар: гантельдердің орнына кабельдік тренажерді қолдануға болады.