Мазмұны
Өмірдің әдеттегі ырғағы өзгерді, баяулады және, әрине, бұл дененің және терінің күйіне әсер етеді. Салмақ қосуды қалай болдырмауға болады, карантин жағдайында тамақтануды қалай оңтайландыруға болады?
1. Жылжыту
Белсенділікті қозғалыс пайдасына қарай оңтайландырыңыз - лифттің орнына баспалдақпен көтеріліңіз, тұру және жүру үшін кез-келген сылтауды қолданыңыз. Дүкенге жаяу барыңыз. Жүгіру жолағын алу жақсы идея.
2. Көп мөлшерде су ішіңіз
Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, үстеліңізде күніне қажет мөлшерге тең болатын бөтелке суын қойыңыз. Ал асханада көзге көрінетін жерге бір құмыра су қойыңыз. Контейнерлерді кешке су әрқашан таңертең қол жетімді болатындай етіп толтырыңыз. Қарапайым су аштықты басады және су-тұз балансын қалыпқа келтіреді, метаболизмді тездетеді. Сондай -ақ, сіздің қолыңыз тағамға қол жеткізген сайын алдымен су ішіңіз, өйткені кейде біздің ағзамыз аштық сезімін шөлдеумен шатастырады.
3. Көк шай ішіңіз
Егер сіз жиі ыстық сусын ішсеңіз, кофе мен қара шайды қантсыз жасыл шайға ауыстырыңыз. Шайдың бұл түрі көп энергия, тонус береді, метаболизмді қалыпқа келтіреді және ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі.
4. Тамақтаныңыз
Егер бұрын бүкіл отбасы үстелге кешке ғана кешкі асқа жиналса, енді бір-бірін жиі көруге мүмкіндік бар. Сондай-ақ - кешкі асты ішіңіз! Бірақ түскі асқа басты назар аударыңыз, оны жұмыс алаңдаушылығы үшін өткізіп алмаңыз, өйткені сіз түскі аста жеңіл тағамдармен немесе ағзаңыз сізді итермелейтін кешкі астың салдарынан жоғалған калорияны өтеу қаупіне ие боласыз. Бұл қазірдің өзінде уақыттың бомбасы, ол ерте ме, кеш пе белінде қосымша сантиметрмен «жарылады».
5. Жеңіл тамақ
Сіз үйде компьютерде жұмыс жасайсыз ба және тамақ арасында ас үйге жиі барасыз ба? Сіздің тағамдарыңыздың сау екеніне көз жеткізіңіз.
Қолайлы:
- қантсыз табиғи йогурттар,
- майсыз ірімшіктер,
- бидай наны,
- майсыз ет
- смузи,
- сау талшыққа толы жаңа сығылған шырындар.
Жаңғақтар мен кептірілген жемістерге абай болыңыз - калориясы жоғары, сондықтан өте аз.
6. Сіз не жеп отырғаныңызды қадағалаңыз
Бұл калорияны бақылауды және алдағы кешкі астың көлемін есептеуді жеңілдетеді. Жалқау болмаңыз және кем дегенде бір күн ішкен заттарыңыздың барлығын шынайы түрде жазыңыз. Ал кешке талдаңыз - бұл көп емес пе?
Ерте ме, кеш пе, карантин аяқталып, әрқайсымыз әдеттегі өмір салтымызға ораламыз. Үйде мәжбүрлеп отыру кезінде пайда болған жаңа килограммдарды өзіңізбен бірге алмауға тырысыңыз. Осы уақытты, керісінше, өзіңізді қалыпқа келтіру үшін пайдаланғаныңыз абзал! Ия, бұл өзін-өзі тәрбиелеуге және ерік-жігерге үлкен сынақ, бірақ сені жеңімпаздардың қатарына қоспаймын деп кім айтты?!
Еске салайық, бұған дейін диетологтар қай 8 өнімді жиі ұсынатынын, сондай-ақ 2020 жылы Пасханы қалай тойлайтынымыз туралы айтқан болатынбыз.