Мазмұны
Резеңке цикл - күш жаттығуларын орындау үшін латекстен жасалған серпімді лента. Резеңке ілмектер қарсылықтың бірнеше деңгейіне ие және сіздің денеңіздің бұлшық еттерін дамытуға арналған. Бұл фитнес жабдықты үйде және жаттығу залында еркін салмақпен қолдануға болады.
Өзінің ыңғайлылығы мен әмбебаптығының арқасында резеңке ілмектер әртүрлі жаттығуларда өте белсенді қолданыла бастады. Олар спорттың көптеген түрлерінде: жекпе-жек, кросс-фит, пауэрлифтинг, командалық спорт, жеңіл атлетика, функционалды және күш жаттығулары бойынша қолданбаларды тапты. Сондай-ақ, тірек-қимыл аппаратының, оның ішінде кәсіби спортшылардың жарақаттарын қалпына келтіру кезінде қолданылатын резеңке ілмектер.
Резеңке цикл: бұл не және оны қолдану
Ілмектер әр түрлі ені бар жабық резеңке таспаны білдіреді. Таспа неғұрлым кең болса, boол әлдеқайда үлкен қарсылыққа ие. Тығыздық кернеуі жүктеме деңгейін анықтайды: әдетте, ол 5-тен 100 кг-ға дейін өзгереді. Ілмектер арқылы сіз күштік және плиметриялық жаттығуларды орындай аласыз, сонымен қатар оларды гантельдермен немесе штангамен қосымша жүктеме үшін бөлісе аласыз. Резеңке ілмектерді қабықшаларға бекіту оңай, сондықтан оларды спортшылар бодибилдингте жиі қолданады.
Буындар мен дәнекер тіндерге аз кернеумен бұлшықеттердің оңтайлы дамуын қамтамасыз ету үшін резеңке ілмектермен жаттығу. Сонымен қатар, резеңке бұлшықеттердің жүктемесі жоғарылайды және бұлшықеттің жиырылуында максималды мәнге жетеді, бұл темірмен жұмыс істеудегі кемшіліктерді жеңілдетуге мүмкіндік береді. Бұл көпфункционалды қабық қарсылық қосу арқылы жаттығуды күрделендіруі мүмкін, ал жаттығудың салмағын жеңілдету арқылы жаттығуды жеңілдетуі мүмкін (мысалы, тарту-UPS).
Бұл фитнес жабдықты резеңке байлам және резеңке таспа деп те атайды (пауэрлифтинг тобы, резистенттік жолақ). Шатастыруға болмайды резеңке ілмектер фитнес кезінде кеңінен қолданылатын латекс материалынан жасалған басқа спорттық қондырғылармен:
- фитнес-серпімді белдеулер (жамбас пен бөксеге жаттығулар жасау үшін қолданылады)
- серпімді лента (күш жаттығулары, пилатес, созу үшін қолданылады)
- құбыр тәрізді кеңейткіш (жеңіл қарсылықпен салмақ жаттығулары үшін қолданылады)
Осы спорттық заттардың әрқайсысы жаттығу үшін өте пайдалы және тиімді, бірақ резеңке ілмектер күшті жаттығулар мен жылдамдық-қуат қасиеттерін тез дамыту үшін ең жақсы болып табылады.
Резеңке ілмектердің артықшылықтары
- Еркін салмақтағы жаттығулардан айырмашылығы, ілмектермен жаттығулар бұлшық еттеріңізді біртіндеп қозғалыс бойына күш көрсетуге мәжбүр етеді, осылайша жүктеме фазасын жоғарылатады.
- Резеңке ілмектермен жаттығу арқылы сіз барлық бұлшық еттеріңізді дамыта аласыз және денені ауыр салмақты жабдықсыз тонус жасай аласыз.
- Резеңке ілмектермен жаттығу жылдам бұлшықет талшықтарын белсендіре отырып, жарылғыш күш пен жылдамдықты дамытуға көмектеседі. Сондықтан топтар кроссфитте, жекпе-жек өнерлерінде және функционалдық жаттығуларда кеңінен қолданылады.
- Бұл спорттық жабдықтардың ықшам түрі, сіз олармен үйде жұмыс істей аласыз (олар көп орын алмайды) немесе өзіңізбен бірге спортзалға апара аласыз (олар жеңіл және кішігірім көлемде).
- Ілмектермен жұмыс істеген кезде сіз тұрақтандырғыш бұлшық еттер мен бұлшықет жүйесімен айналысасыз, бұл жаттығуды тиімді етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Резеңке ілмектермен жаттығулар біртіндеп және жұмсақ шиеленіске байланысты бос салмақпен жаттығудан гөрі буындар мен дәнекер тіндерге жұмсақ.
- Резеңке ілмектер бірнеше кедергі деңгейіне ие, сондықтан сіз таспаның түріне байланысты оңтайлы жүктемені таңдай аласыз.
- Ілмектері бар сабақтар жаттығу жүктемесін әртараптандырады, бұлшықеттерге жаңа серпін береді, қайталанатын жаттығулардың күнделікті және тоқырауынан аулақ болуға көмектеседі.
- Резеңке ілмектермен өте оңай және тез үйрену өте ыңғайлы, бірақ жаттығуды үйрену. Толығырақ: Нөлді қалай қуып үйренуге болады.
- Сіз гантельдермен және штангамен резеңке циклды пайдалана аласыз, осылайша ауыртпалықты арттырып, оны біркелкі және физиологиялық етеді.
Резеңке ілмектермен жаттығулар
Біз сізге барлық бұлшықет топтарын нығайтуға және дененің тонусын алуға мүмкіндік беретін резеңке ілмектермен тиімді жаттығулар таңдауын ұсынамыз.
YouTube арналарының GIF суреттері үшін рақмет: Ақ Арыстан жеңіл атлетика, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Иыққа арналған орындықты басу
2. Қолды иыққа көтеру
3. Қолды иық үшін бүйіріне қарай өсіру
4. Трицепске арналған кеңейту
5. Трицепске арналған стендті басу
6. Кеуде бұлшықеттеріне арналған стендтік пресс
Немесе арқа бұлшық еттері үшін жұмыс істеу мүмкіндігі:
7. Қолды кеудеге өсіру
8. Таспаны созыңыз
9. Бицепсті бүгу
10. Артқа тігінен тарту
11. Артқа көлденең тарту
12. бұралаңдар
13. Иыққа арналған сраги
14. Ілмектермен орнында жүру
15. Ілмектермен шабуыл
16. Ілмектермен отырыңыз
Немесе бұл туралы:
17. Скват + иыққа арналған орындық
18. Аяқтарды ұрлау жағына
19. Ұрлау аяғы артқа
20. Ұрлау аяқтары қайтадан көлбеу жерде
21. Тізе кеудеге дейін
22. Арқа мен белге арналған супермен
23. Барда жүру
24. Резеңке ілмектермен тартылатын UPS
Әрине, сіз резеңке циклды гантель немесе штанга болсын, еркін салмақпен классикалық күш жаттығуларымен бірге қолдана аласыз. Резеңке ілмектер темірді алмастырмайды, бірақ жаттығулардың тиімділігін арттыратын тамаша қосымша болып табылады.
Резеңке цикл: қайдан сатып алуға болады
Резеңке ілмектер бірнеше кедергі деңгейіне ие, олардың әрқайсысының өзіндік түсі және таспаның белгілі бір ені бар. Қарсылық килограммен эквивалентті, бірақ бұлшықеттердің серпімді белдеулерден және бос салмақтардан түсетін жүктемесі әр түрлі болғандықтан, олардың арақатынасы айтарлықтай жуықтайды.
Резеңке ілмектердің түрлері:
- қызыл: 7-10 кг (белбеу ені 1.3 см)
- Қара түс: 10-20 кг (белбеу ені 2.2 см)
- Күлгін түс: 22-35 кг (белбеу ені 3.2 см)
- жасыл: 45-55 кг (таспаның ені 4.4 см)
- Көк түс: 55-80 кг (белбеу ені 6.4 см)
Қызыл және қара бұлшықеттердің кіші топтарын жаттықтыру үшін қолданылады: бицепс, трицепс және дельтоидтар. Негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін күлгін, жасыл және көк түстерді қолдану: кеуде, арқа, аяқтар. Сіздің мүмкіндіктеріңізге және күш жаттығуларыңызға байланысты жүктемені реттеуге болады.
Резеңке ілмектердің алуан түрін қол жетімді бағамен интернет-дүкен ұсынады Aliexpress. Сіз топсаның жиынтығын сатып ала аласыз немесе белгілі бір қарсылықта 1-2 жолақты таңдай аласыз. Біз жақсы шолулармен және көптеген тапсырыстармен танымал өнімді таңдадық, сондықтан сіз сапалы жабдық сатып ала аласыз. Сатып алудан бұрын сатып алушылардың пікірлерін оқыған дұрыс.
Көбінесе тауарлар сатылымда болады, сондықтан шолуда көрсетілгендей, баға түпкілікті емес.
Әр түрлі қарсылықтағы резеңке ілмектер жиынтығы
Әдетте жиынтықта 3-5 түрлі жолақ қарсылықта болады. Бүкіл денені шынықтыру үшін осы резеңке таспаны сатып алу керек, өйткені үлкен және кіші бұлшықеттер әр түрлі жүктемелерді қажет етеді. Таспа жиынтығы әдетте 2000-3000 рубль аралығында болады.
1. J-Bryant резеңке ілмегі (3 мүмкін жиынтық)
- 1 нұсқасы
- 2 нұсқасы
- 3 нұсқасы
2. Kylin Sport резеңке ілмегі (2 жиынтық)
- 1 нұсқасы
- 2 нұсқасы
3. Резеңке цикл Winmax
4. ProElite резеңке цикл
5. Резеңке цикл Jumpfit
Резеңке цикл бөлігі
Оның орнына сіз белгілі бір өлшемдегі таспаны сатып ала аласыз. Есіңізде болсын, қарсылық деңгейі әдетте өте шамамен беріледі, және резеңке ілмектерді таңдағанда оны ескеру қажет. Бір белдіктің құны қарсылық деңгейіне байланысты 300-1500 рубльді құрайды. Серпімді жолақ неғұрлым көп болса, соғұрлым көп ақша кетеді. Жүктемені арттыру үшін циклды екіге бүктеуге болады.
1. J-Bryant резеңке ілмегі
2. Резеңке цикл ProCircle
3. Резеңке цикл бойынша қуат нұсқаулығы
4. Kylin Sport резеңке ілмегі
5. Резеңке цикл Powert
- 1 нұсқасы
- 2 нұсқасы
Үйде жаттығуды ұнатасыз ба? Содан кейін басқа спорттық жабдықтармен танысыңыз:
- Тренажер: не, бармен жаттығулар таңдауды қалай таңдауға болады
- Құм салынған қап (құм салынған қап): сипаттамалары, жаттығуы, қайдан сатып алуға болады
- Массаж ролигі (көбік ролигі): не қажет, қайдан сатып алу керек, жаттығу