Мазмұны
Қарт адамдардағы бұлшықет әлсіздігі ағзадағы қартаю процесіне тікелей байланысты. Ғалымдар ондаған жылдар бойы адамның бұлшық еттерінің қартаюының (саркопения) түпкі себебін табуға тырысты және жақында табысқа жетті. Сарапшылар өз зерттеулерінің нәтижелерін ғылыми еңбектерінде жан-жақты сипаттады.
Швеция ғалымдарының зерттеуінің мәні мен нәтижелері
Каролинг университетінің биологтары бұлшықеттердің қартаюы дің жасушаларында мутациялардың жиналуымен байланысты деп есептейді. Адам ағзасының ерекшеліктерін зерттей отырып, олар мынаны анықтады: әрбір бұлшықет дің жасушаларында көптеген мутациялар жиналады. 60-70 жасқа жеткенде ДНҚ ақаулары бұлшықет жасушаларының бөлінуінің жанама әсері ретінде пайда болады. Осы жасқа дейін шамамен 1 мың мутация жинақталуы мүмкін.
Жастық шақта нуклеин қышқылы қалпына келеді, бірақ кәрілікте регенерация механизмі жоқ. Клеткалардың күйіне жауап беретін хромосомалар жиынтығының бөлімдері барынша қорғалған. Бірақ 40-тан кейін жыл сайын қорғаныс әлсірейді.
Биологтар физикалық белсенділіктің патологияға әсер ете алатынын білгісі келеді. Жақында ғалымдар спорттың зақымдалған жасушаларды жоюға, бұлшықет тінінің өзін-өзі жаңартуға көмектесетінін анықтады. Сондықтан швед мамандары жасқа байланысты ауруды қалай бәсеңдетуге болатынын анықтауға ниетті.
Америка мен Дания ғалымдарының зерттеулері
Америка Құрама Штаттары мен Дания мамандары ата-әжелердегі саркопенияның себептерін атай алды. Олар сонымен қатар бұлшықет тінінің қартаю процесін бәсеңдетудің жолын тапты. Сынақтар мен эксперименттерге қарт адамдар (орташа жасы 70-72 жас) және жастар (20-23 жас аралығында) қатысты. Субъектілер 30 ер адам болды.
Тәжірибенің басында күшті жыныстың өкілдерінен жамбастың бұлшықет тінінің үлгілері алынды. Ғылыми жұмыстың авторлары 14 күн бойы арнайы бекіту жабдығымен қатысушылардың төменгі аяқтарын иммобилизациялады (бұлшықет атрофиясы модельденді). Ғалымдар құрылғыны алып тастағаннан кейін ер адамдар бірқатар жаттығуларды орындауға мәжбүр болды. Қозғалыс бұлшықет массасын қалпына келтіруге көмектесуі керек еді. Субъектілермен үш күндік жаттығулардан кейін биологтар қайтадан ұлпа үлгілерін алуды ұйғарды. 3,5 аптадан кейін ерлер қайтадан процедураға келді.
Үлгілерді талдау зерттеудің басында жас жігіттердің тіндерінде егде адамдарға қарағанда 2 есе көп дің жасушалары болғанын көрсетті. Жасанды атрофиядан кейін көрсеткіштер арасындағы алшақтық 4 есеге артты. Ғалымдар экспериментке қатысқан егде жастағы адамдарда бұлшықеттердегі дің жасушалары осы уақыт бойы белсенді емес болғанын атап өтті. Сондай-ақ, 70 жаста ерлерде қабыну реакциялары мен тіндердің тыртықтары басталды.
Зерттеу нәтижелері ересектер үшін қозғалу өте маңызды екенін тағы бір рет дәлелдеді, өйткені ұзақ әрекетсіздік бұлшықеттердің өздігінен қалпына келу қабілетіне теріс әсер етеді.
Колумбиялық физиологтардың зерттеулері
Колумбия ғалымдары физикалық белсенділік кезінде адам сүйектері остеокальцин деп аталатын гормонды шығара бастайтынын анықтады (оның көмегімен бұлшықеттердің өнімділігі артады). Әйелдерде отыз жасқа, ал ерлерде елу жасқа жеткенде бұл гормон іс жүзінде өндірілмейді.
Спортпен айналысу қандағы остеокальциннің мөлшерін арттырады. Сарапшылар жануарлардан сынақтар алып, тышқандарда (3 айлық) гормонның қандағы концентрациясы 4 айлық кеміргіштерге қарағанда 12 есе жоғары деген қорытындыға келді. Сонымен қатар, жануарлар күнделікті 40-тан 45 минутқа дейін жүгірді. Осы уақыт ішінде жас адамдар 1,2 мың метрге жуық жүгірді, ересек кеміргіштер 600 мың метрді жүгіре алды.
Бұлшықет тіндерінің төзімділігін анықтайтын негізгі компонент остеокальцин екенін дәлелдеу үшін ғылыми жұмыстың авторлары генетикалық түрлендірілген жануарларға зерттеу жүргізді (тышқандардың денесі гормонды жеткілікті түрде шығармайды). Кәрі кеміргіштер жас адамдарға қарағанда қажетті қашықтықтың 20-30% ғана жеңе алды. Гормонды егде жастағы жануарларға енгізген кезде бұлшықет тіндерінің өнімділігі үш айлық тышқандар деңгейіне дейін қалпына келтірілді.
Физиологтар адамдарға ұқсастық жасап, адам қанындағы остеокальцин мөлшері де жас ұлғайған сайын азаятынын анықтады. Олар әйелдерде саркопения ерлерге қарағанда әлдеқайда ерте басталатынына сенімді. Тәжірибе барысында гормонның негізгі қызметі ұзақ физикалық белсенділік кезінде бұлшықеттерге көмектесетіні анықталды. Бұл затпен жаттығу кезінде май қышқылдары мен глюкозаның тез ассимиляциясы жүреді.
Ғалымдар 40 жылдан кейін күш жаттығулары мен фитнеске артықшылық беруге кеңес береді. Аптасына 1-2 рет жаттығу бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, жаңа бұлшықет тінінің өсуін ынталандырады. Жарақат алмау үшін жеке жаттықтырушының кеңесін елеусіз қалдырмаңыз.
Бұлшықетті күшейту және диета
Бұлшықет жаттығулары әртүрлі жолдармен жүзеге асырылады: жүзу, велосипед тебу, йогамен айналысу, жаяу жүру. Ең бастысы - қозғалыс, ол қарт адамдар үшін тұрақты болуы керек. Тыныс алу жаттығулары тиімді деп саналады.
Тиімді жаттығулар кешеніне мыналар кіреді: қолды қысу және ашу, баяу алға иілу және қолмен тізелерді кеудеге тарту, иықты алға және артқа айналдыру, аяқты айналдыру, сонымен қатар екі жаққа еңкейту және денені айналдыру. Өзін-өзі массаж бұлшықеттерге оң әсер етеді.
Тамақтануды түзету өте маңызды. Күнделікті диетада ақуыздар көп (сүзбе, жұмыртқа, тауықтың төс еті, кальмар, асшаяндар, қызыл балық) бар тағам болуы керек. Тамақтану тұрақты болуы керек - күніне 5-тен 6 ретке дейін. Диетолог сізге 7 күн бойы пайдалы мәзір жасауға көмектеседі. Егде жастағы адамдар емдеуші дәрігер жеке негізде тағайындайтын витаминдік кешендерді қолдануы керек.