Мазмұны
Тибет монахтарының денсаулығы мен ұзақ өмір сүру құпиялары
Біз олардың қартайғанша өмір сүруіне не көмектесетінін білеміз.
Тибеттің ұзақ өмір сүру құпиялары туралы аңыздар қалыптасады, ал монахтар бұрыннан дұрыс және салауатты өмір салтының үлгісі болды. Олар көп уақытын дұға мен медитациямен өткізеді. Олардың құпияларын тікелей анықтау мүмкін емес, өйткені олар жабық монастырларда тұрады және дүниелік адамдармен сөйлеспейді. Бірақ кейде саяхатшылар монастырьға қонақ ретінде орналасып, министрлердің өмір салтын бақылай алады.
Денсаулық пен ұзақ өмір сүру құпиялары деп атайтынымыз - тибет монахтары үшін күнделікті тәртіп. Олар күн сайын дұғалармен, жаттығулармен, жұмыспен, дұрыс тамақтанудан басталады және аяқталады, ашуланбаңыз және қарғыс айтпаңыз. Біз осы және басқа да көптеген ережелерді қарапайым өмірімізге оңай қосамыз. Оларды толығырақ қарастырайық.
тамақ
Тибет монахтары үнемі диетаны бақылайды: олар артық тамақтанбайды, бөлек тамақтану ережесін ұстанады, ақуыздар мен көмірсуларды араластырмайды, баяу және кішкене бөліктерде тамақтанады. Бұған қоса, олар ет жемейді және тек өсімдік тағамдарын, сондай-ақ сары май, ірімшік, сүт өнімдері мен жұмыртқаны таңдайды.
Тамақтанудың негізгі ережесі: тамақ тек қанықтылық әкелуі керек, олар қуаныш пен денені ауыртпалықты алмастыра алмайды.
Егер сіз монахтардың ережелерін ұстанғыңыз келсе, онда сіз кофе мен шайдан бас тартуыңыз керек. Олар арнайы рецепт бойынша «жастық эликсирін» қайнатады:
100 г қайың бүршігі, түймедақ, Сент -Джон сусласы мен өлмейтін қоспасын дайындаңыз. Шөптерді дәріханада сатып алуға немесе өзіңіз жинауға болады. Бір ас қасық шөптердің құрғақ қоспасы жарты литр қайнаған суға құйылады және 20 минут қайнатуға қалдырылады. Содан кейін инфузияны сүзіңіз, оған бір шай қасық табиғи балды ерітіңіз. Кешкі астан кейін сусын ішіңіз және таңға дейін басқа ештеңе жеуге болмайды. Таңертең аш қарынға тағы бір стакан инфузия ішуге болады, бірақ содан кейін сіз шамамен екі сағат бойы тамақтанбайсыз.
Бұл сусын денені тазартады, терінің күйін жақсартады, қан тамырларын нығайтады, метаболизмді қалпына келтіреді және мүшелерді жасартады.
Дене саулығы
Монахтар гимнастикамен көп айналысады және денелерінің мүмкіндіктерін жақсартады. Тибеттік жаттығулар жиынтығын күн сайын таңертең жасай отырып, сіз өзіңізді күшті, көңілді және жас сезінесіз.
Жаттығу 1. Өз осінің айналасында айналу
Тікелей тұрыңыз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Сағат тілімен баяу айнала бастаңыз, бірте -бірте қарқын алыңыз. Үш айналымнан бастаңыз, уақыт өте келе осы және басқа жаттығулардың орындалу санын көбейтіңіз.
2 -жаттығу. Артқы аяқтарыңызда жату
Еденде жатып, қолыңызды денеңіздің бойымен қойыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Басыңызды кеудеге басып, аяғыңызды баяу жоғары көтеріңіз, содан кейін төмендетіңіз. Әр аяқты көтергеннен кейін денені мүмкіндігінше босаңсыту керек.
3 -жаттығу. Арқаға иіледі
Аяқтарыңыз бен тізелеріңізді жамбас енінде алшақ қойыңыз. Қолдарыңызды жамбастарыңыздың артына, басыңызды кеудеге басыңыз. Дененің бұл күйінде, артқы жағымен түзу иілуді орындаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4 -жаттығу. Көпір
Аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Алақандарыңызды еденге қойыңыз, басыңызды кеудеге еңкейтіңіз. Ұзақ дем алыңыз, дем шығарғанда басыңызды артқа еңкейтіңіз, аяғыңыз бен алақаныңызды еденге қойыңыз және денеңізді еденге параллель бірнеше секундқа «көпір» күйіне көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
5 -жаттығу. Доғалы
Қолдарыңыз бен шұлықтарыңызбен асқазаныңызда жатыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Терең тыныс алыңыз, дем шығарғанда арқаңызды бүгіңіз және жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, сонда денеңіз үшбұрышқа ұқсай бастайды. (Нұсқау: йогада бұл позиция төмен қарайтын ит деп аталады) Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Ой тыныштығы
Тибет монахтары үшін олардың денесін нығайтып қана қоймай, барлық ойлар мен сезімдерді ретке келтіру маңызды. Өйткені, біздің аурулардың негізгі себептері - жүйке кернеуі мен күйзеліс. Сондықтан сыртқы әлеммен байланысын үзу, өзекті мәселелерден арылу және дұрыс демалу маңызды. Бұған медитация мен мантра оқу көмектеседі.
Дұрыс ойлар
Тибет канондарына сәйкес, ол кеше де, ертең де жоқ. Қазір ғана бар. Сондықтан, әр сәтті саналы түрде, ар -ожданымен және жақсы оймен жүзеге асыруды үйрену маңызды.
Түйсікті дамытуға тырысыңыз және ішкі дауысыңызды тыңдаңыз. Жүрегіңіздің айтқанын орындау өте маңызды. Есіңізде болсын, кәрілік жылдармен бірге келмейді, бірақ сізде теріс ойлар мен жаман эмоциялар жинақталатындықтан, олардан мәңгілікке арылып, сіз де өз денеңізді жасартыңыз.
Физикалық өмір
Біздің мінез -құлқымыз - бұл өзіміздің және қоршаған әлемге реакциямыздың көрінісі. Табиғатпен, адамдармен және өзіңізбен үйлесімді өмір сүру өте маңызды. Бұл үшін монахтарға олардың сөйлеуін бақылауға, жаман істер мен әрекеттерден аулақ болуға, күнделікті тәртіпті сақтауға кеңес беріледі: уақытында тұрып, уақытында ұйықтауға, таланттарын дамытуға және сыртқы келбетін бақылауға.
Тибет монахтары өмір сүретін қарапайым өмір ережелерін сақтай отырып, сіз денсаулығыңызды нығайтуға және ұзақ өмір сүрудің құпияларын түсінуге күш таба аласыз.
Басты
1. Өзін-өзі ашумен және өзін-өзі жетілдірумен айналысыңыз.
2. Баяулай отырып, әлем мен ішкі күйді мұқият бақылаңыз.
3. Осы жерде және қазір өмір сүріңіз.
4. Дұрыс тамақтаныңыз.
5. Дене жаттығуларымен айналысу.
6. Жақсылықты өзіңізде ұстаңыз.
7. Ой жүгірт.