Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 670 Ккал.
Жұмсақ диета аштық сезімінсіз ыңғайлы салмақ жоғалтуды уәде етеді, бұл қорқыныш көпшілікті фигураны өзгертуге жол бермейді. Бұл салмақ жоғалтудың бірнеше нұсқалары бар. Өзіңізді ашқарақтылыққа жеткізбей және өмірге деген құштарлығыңызды жоғалтпастан фигураңызды өзгерткіңіз келе ме? Содан кейін біз сізді адал салмақ жоғалтудың негізгі принциптері туралы білуге шақырамыз.
Жұмсақ диетаға қойылатын талаптар
әйгілі күн сайын жұмсақ диета… Сіз болжағандай, сізге бір күн бойы диеталық мәзірді ұстану қажет болады, ал келесі күні сіз өзіңізді тамақтануға рұқсат ете аласыз. Сонымен, диета күнінде диета келесі тағамдарды қамтуы мүмкін (тек біреуін таңдаңыз):
- аз май айран (2 л дейін);
- майсыз сүзбе (500 г);
- 1 литр қарапайым йогурт (жақсырақ үй);
- кез-келген крахмалсыз жемістер (1 кг-ға дейін).
Таза судан басқа шай мен кофе ішуге болады, бірақ сусындарға қант қоспай. Тәттілендіргіштен бас тартқан дұрыс.
Азық-түлік монотондылығы сізді жалықтырмауы үшін, ораза күндерінің мәзірін ауыстырған жөн. Күн сайын сіз жүрегіңіз қалаған нәрсені жей аласыз. Бірақ салмақ жоғалтудың тиімділігі үшін қант пен оның құрамындағы тағамдарды мәзірден, ұннан, қуырылған және фаст-фудтан шығарған жөн. Барлық күндерде фракциялық тамақтану принциптерін ұстанып, артық тамақтанбау ұсынылады.
Бұл техниканы, егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қол жеткізілген нәтижеге қанағаттанғанға дейін кез-келген уақытта қолдануға болады. Салмақты жоғалту көбіне диета мен тамақтанудың бір күнінде ағзаның өз жұмысын «қайта құруға» және майды резервте сақтауға кірісуге уақыттың болмауына байланысты болады, бұл аштық кезеңінің басталуынан қорқады, бұл мүмкін денені жаңартудың көптеген басқа төмен калориялы әдістері.
Тиімділікке ие жұмсақ ағылшын диетасы… Мұны үш аптадан артық емес жалғастырған жөн, бұл кезде сіз 10 килограммға дейін артық майлы балласты жоғалтуға болады. Егер сізге салмақты айтарлықтай азайту қажет болса, онда техниканың ұзақтығы қысқаруы мүмкін. Диета басында ерік-жігерді көрсету керек болады. Жұмсақ ағылшын диетасына кіру екі күн қатарынан ораза ұстауды қамтиды. Осы күндердің әрқайсысында 1,5 литр майсыз айран мен 100 г қара нанды тұтынуға рұқсат етіледі. Егер сіз үшін мұндай түсіру қиын болса, оны өткізіп, толық мәзірмен тікелей ағылшын диетасына барған дұрыс. Мүмкін, бұл жағдайда салмақ жоғалту сәл аз байқалатын болады, бірақ диетаны бастамас бұрын оны тастап кетпеу мүмкіндігі айтарлықтай артады.
Жоғарыда аталған жүкті түсіргеннен кейін көмірсулар күндері, содан кейін ақуыз күндері (әр екі күнде) келеді. Олардың мәзірін үш аптаға ауыстыру керек (жүкті түсіру күндері де ескеріледі).
Көмірсулар күндерінде жемістерді (жақсырақ крахмалсыз), көкөністерді (жақсырақ жасыл) жеуге болады. Судан басқа, сіз жаңа сығылған жемістер мен көкөністердің шырындарын іше аласыз. Рұқсат етілген тағамды шикідей жеу, пісіру, қайнату, бумен пісіру. Бірақ пісіру процесінде май немесе басқа майларды қолданбаңыз. Сіз салаттарды өсімдік майымен дәмін татып көре аласыз, егер сіз ұзақ уақыт диета ұстасаңыз, денені дұрыс майлардан айырмау үшін қажет. Бірақ күніне екі ас қасықтан артық май ішпеңіз.
Ақуыз күндері майсыз сүт, айран, қайнатылған ет, майсыз пісірілген майсыз балық, бұршақ дақылдары, пісірілген тауық жұмыртқасы, аз мөлшерде майлы құрамы бар қатты ірімшік, аздап бал мен дәнді нан жеуге болады (тәтті жеу) және түскі ас алдында ұн). Күніне 4 рет тамақтану ұсынылады, ал кешкі асты 18-19 сағаттан кешіктірмей ұйымдастырған жөн.
Егер сіз мерекеден кейін салмақ қоссаңыз, сіз көмекке келесіз «демалыстан кейін» жұмсақ диета… Бұл бір аптаға созылады және тамақ артық болған соң тұтқындаған 3-4 қосымша фунтты алып тастауға уәде береді. Диетаның бірінші күні түсіруді қамтиды, оған тек күріш пен қара өрік жеуге болады. Техника сонымен қатар мини-түсіріліммен аяқталады. Жетінші күні сізге тек майсыз айран ішу керек (төтенше жағдайда 1% май). Диетаның басқа күндерінде «демалыстан кейін» мәзір әртүрлі және адал болады. Диета көкөністерден, жемістерден, майсыз сүзбеден және басқа ашыған сүт өнімдерінен, тауық еті мен майсыз балықтан тұрады. Фракциялық тамақтануды ұстанған жөн. Физикалық белсенділікті де назардан тыс қалдырмаған жөн. Бұл тез қайтаруға немесе қажетті формаларды табуға көмектеседі. Спорт сізді тағы бір рет қосымша нәрсе жеуге итермелейтін ойлардан алшақтататыны сөзсіз.
Көріп отырғаныңыздай, артық салмақпен қоштасу үшін сіз өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ. Өзіңізге ұнайтын жеңіл салмақ жоғалту опциясын таңдап, мінсіз фигураңызға қарай ыңғайлы жүріңіз.
Жұмсақ ағылшын диетасының диетасы
Көмірсулар күні
Таңғы ас: алма мен жеміс салаты және бір стақан жеміс шырыны.
Түскі ас: 5-6 өрік; шабдалы мен алма шырыны.
Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасы бар ыдыс; 300 г пісірілген брокколи (немесе көкөніс бұқтырмасы немесе жаңа қияр мен қырыққабат салаты) аз бал қосылған жеміс муссы.
Кешкі ас: көкөністерден немесе жемістерден жасалған салат (құрамында ең аз мөлшерде крахмал бар) және кез-келген шырыннан бір стакан.
Ақуыздар күні
Таңғы ас: кофе / сүт қосылған шай; Табиғи бал қосылған 1-2 тілім дәнді нан (2 шай қасыққа дейін).
Тісбасар: сүт немесе айран (стакан); майдың жұқа қабаты бар қара немесе тұтас дәнді нанның бір бөлігі.
Түскі ас: қайнатылған ет немесе балықтың бір бөлігі (шамамен 200 г); сорпа ыдысы; 3-4 ас қасық. l. жасыл бұршақ немесе бұршақ (немесе жасыл көкөністер мен шөптердің салаты); Шөптен жасалған шай.
Кешкі ас: (бір немесе бірнеше таңдау)
- 50 г қатты ірімшік;
- айран немесе сүт (стакан);
- құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген 2 жұмыртқа;
- майсыз балық немесе ет филесі (200 г дейін).
«Демалыстан кейін» жұмсақ диетаның диетасы
1-күн (түсіру)
Алдын ала түнде 200 г күрішті (жақсырақ қоңыр) сулаңыз, таңертең жармаға (500 мл) қайнаған су құйып, 15-20 минут қайнатыңыз. Осы мөлшердегі тамақты 6-8 тағамға біркелкі бөліңіз. Күрішке тұз салмаңыз. Сіз 3-4 қара өрік қосуға болады. Көп мөлшерде су және бос шай ішіңіз.
күні 2
Таңғы ас: суда дайындалған 200 г сұлы майы (дайын салмақ); 2-3 қара өрік; бір стақан жаңа сығылған алма-сәбіз-балдыркөк шырыны.
Снэк: алмұрт және кез келген жеміс шырынын стақан.
Түскі ас: көкөніс сорпасы немесе пюре сорпасы бар ыдыс; 2 кебек нан.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: 1 стакан айран. л. қара бидай кебегі.
күні 3
Таңғы ас: пісірілген цуккини.
Снэк: жаңа қияр мен ақ қырыққабат қосылған салат.
Түскі ас: үгітілген сәбіз, жаңа піскен немесе қайнатылған.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген цуккинидің екі бөлігі.
Кешкі ас: қияр, қызанақ және шөптен жасалған салат.
Ескерту
… Тәулігіне тұтынылатын көкөністердің жалпы мөлшері 1,5 кг-ға дейін.
күні 4
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір стақан сәбіз-апельсин-балдыркөк балғын.
Снек: қызылша мен бірнеше қара өріктің салаты (200 г).
Түскі ас: вегетариандық сорпа, оған сәбіз, қызанақ, цуккини қосу ұсынылады; қайнатылған немесе грильдегі тауық филесінің бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
Кешкі ас: буға пісірілген филе; шөптер мен бір тамшы зәйтүн майы қосылған жаңа қияр.
Ұйықтар алдында: қара бидай кебегі қосылған стакан айран.
күні 5
Таңғы ас: 200 г сұлы майы; қара өрік; апельсин, грейпфрут және лимон шырыны.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: сәбіз қосылған асқабақ сорпасы; көкөністердің астында пісірілген балық тілімі.
Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут.
Кешкі ас: қияр мен шөптер қосылған теңіз салаты, аздап лимон шырыны мен зәйтүн майымен өңделген.
күні 6
Таңғы ас: қарақұмық ботқасынан екі ас қасық; жаңа сәбіз, апельсин және лимон.
Тісбасар: грейпфрут.
Түскі ас: бір пісірілген тауық жұмыртқасы қосылған брокколи мен гүлді қырыққабат сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: алма.
Кешкі ас: аз мөлшерде қара бидай кебегі бар стакан айран.
7-күн (түсіру)
Күніне 1,5 литр айран ішуге болады. Сондай-ақ, судан басқа, қантсыз жасыл шай ішуге болады.
Жұмсақ диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүктілік және лактация кезеңінде әйелдерге, балаларға, жасөспірімдерге, егде жастағы адамдарға жұмсақ диетада отыруға тыйым салынады.
- Кез-келген созылмалы аурудың өршуі кезінде және жалпы әлсіздікпен жүретін кез-келген ауруда техниканы қолдануға болмайды, өйткені адал ережелерге қарамастан, диетаның калория мөлшері әлі де төмендейді.
Жұмсақ диетаның артықшылықтары
- Фигураны түрлендірудің жұмсақ әдістерінің негізгі артықшылықтарына олардың сәйкестігінің салыстырмалы жеңілдігі жатады. Жұмсақ диета бізді әдеттегі өмірден аластатпайды, салмақ тастау процесі оңай және ыңғайлы болады.
- Өздері үшін диетаны бастан өткергендердің көпшілігі салмақ жоғалтудың бас айналу, әлсіздік, өткір аштық сезімі және салмақ жоғалтудың басқа «ләззаттары» жоқ болатынын атап өтеді.
- Сонымен бірге жұмсақ диеталар айтарлықтай тиімді; қысқа мерзімде сіз салмақ жоғалтуға болады.
- Сізге жұмсақ салмақ жоғалтқаннан кейін ұзақ мерзімді және тұрақты үйлесімділік кепілдендірілген. Арықтағаннан кейін өзіңізді қатарда ұстаңыз.
- Қалдықтар, токсиндер және оған зиян тигізуі мүмкін түрлі компоненттер денеден шығарылады. Дене табиғи түрде тазартылады. Бұл әл-ауқат пен сыртқы түрге жағымды әсер етеді.
- Терінің күйі жақсарады, шаш пен тырнақ нығайып, жазылады.
- Сондай-ақ, осындай әдістердің арқасында қандағы қант деңгейі жиі қалыпқа келеді, жаман холестерин төмендейді, қан қысымы қалыпқа келеді.
Жұмсақ диетаның кемшіліктері
- Жұмсақ диетаның кемшіліктері өте аз. Егер бұрын сіздің мәзіріңіз дұрыс тамақтанудан алыс болса және онда жемістер мен көкөністер жоқ болса, онда табиғат сыйлықтары диетаға көптеп енгізілгенде, іштің кебуі және іштің пайда болуы мүмкін. Бұл құбылыс әсіресе ағылшын жұмсақ диетасының көкөніс күндерінде болуы мүмкін.
- Сондай-ақ, салмақ жоғалтудың бұл әдісі қосымша фунт саны бар адамдарға жарамайды. Бір жұмсақ марафон диетасы үшін сіз артық салмақпен толығымен қоштаса алмайсыз.
Жұмсақ диетаны қайталау
Жұмсақ диетаның кез-келген нұсқасын оның аяқталғаннан кейін 1,5-2 айдан кейін қайтадан ұстануға кеңес берген жөн.