Мазмұны
7 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 340 Ккал.
Сіз салмақты тез жоғалтудың зиянды екенін бірнеше рет естігеніңіз анық. Диетологтар мен дәрігерлер бірауыздан қажетсіз фунттан арылуда тек өзіңіздің фигураңызды жақсартумен қатар денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін асықпау керек екенін айтады. Дегенмен, маңызды оқиғадан бұрын адамдар (әсіресе әділ жыныс) ең қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға уәде беретін тиімді салмақ жоғалту әдісін іздейді. Бүгін біз сізге үш күннен екі аптаға дейін созылатын және 2-ден 20 килограмға дейін арылуға кепілдік беретін шұғыл диеталардың ең танымал нұсқалары туралы айтып береміз.
Диетаның шұғыл талаптары
Егер сізге қосымша фунт жоғалту қажет болса, көмекке келеді жедел экспресс-диета тек 3 күнге созылады. Қазіргі уақытта тамақтанудың негізі осындай өнімдер болуы керек: аздап қара немесе қара нан, майсыз ет, картоп, оларды дайындауда сары майға орын жоқ, жемістер (әсіресе апельсин мен мандариндер). Тамақтану – күніне үш рет, тамақтан бас тартумен 18:00-ден кешіктірмей (ең көбі 19:00).
Жедел диетаның барлық нұсқаларында тұзды алып тастау және міндетті түрде су ішу ұсынылады. Рұқсат етілген сусындарға қантсыз шай мен кофе де жатады. Шұғыл экспресс-диета - бұл іс-шара басталғанға дейін немесе мерекелік мерекелерден кейін тағамды асыра отырып, фигураны жылдам түзетудің тамаша мүмкіндігі.
Жедел жеті күндік диета 4-7 кг салмақ жоғалтуды уәде етеді. Бұл әдіс сонымен қатар алма, айран, тауық жұмыртқасы, түрлі көкөністер мен майсыз сүзбе негізінде жасалуы керек күніне үш рет тамақтануды қамтиды.
Бүгін біз әңгімелейтін ең ұзын нұсқа - бұл 14 күндік жедел техника… Айтарлықтай артық салмақпен сіз денеңізді айтарлықтай жаңарта отырып, 20 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бірақ диета өте қатал екенін мойындауымыз керек. Әр диета-күн үшін тұтынылатын тағамдардың белгілі бір жиынтығы 3 тағамға бөлінеді (немесе 4-5-ке жақсырақ).
Бірінші күн: үш тауық жұмыртқасы немесе бес орташа картоп, пісірілген немесе қабығында.
2-күн: май мөлшері 5% (100 г) дейін сүзбе; 1 ас қасық. л. майдың минималды құрамындағы қаймақ; 250 мл айран.
3-күн: алма (2 дана); 1 литр жаңа сығылған жеміс шырыны; айран (жарты литр).
4-ші күн: майсыз дайындайтын майсыз ет (400 г); бір стакан айран.
5-күн: 0,5 кг алма және / немесе алмұрт.
6-күн: 3 қайнатылған немесе пісірілген картоп; 300 мл майсыз айран / сүт / йогурт.
7-ші күн: жарты литр айран.
8 -ші күн: 1 тауық жұмыртқасы; май қосылмай пісірілген сиыр еті (200 г); 2 қызанақ.
9 -күн: қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті (100 г); алма (2 дана); бір қияр мен бір қызанақ.
10-күн: 2 алма; қара нан (70 г дейін); 100 г пісірілген сиыр еті.
11-күн: 150 г дейін қара бидай немесе қара нан; 100 г қайнатылған сиыр еті; 2 жұмыртқа.
12 күн: 500 мл айран; 3 кішкене қайнатылған немесе пісірілген картоп; алма 700 г дейін.
13-күн: 300 г тауық еті (майсыз пісіріңіз); 2 жұмыртқа және 2 қияр.
14-күн: 4 қайнатылған немесе пісірілген картоп; алма (2 дана); 200 мл айран / йогурт.
Жедел диетаның барлық нұсқаларының ішіндегі тамақтанудағы шектеулерге байланысты сіз тегіс шығуыңыз керек. Тыйым салынған тағамдарды біртіндеп енгізу арқылы калория мөлшері мен қызмет мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Әйтпесе, сіз алынған нәтижені сақтамай қана қоймай, денеге зиян тигізесіз.
Жедел экспресс диетаның рационы
күні 1
Таңғы ас: қара немесе қара бидай наны (бір тілім), маймен жұқа жайылған; пісірілген жұмыртқа; апельсин немесе екі немесе үш мандарин.
Түскі ас: 2 пісірілген картоп; өсімдік майына (жақсырақ зәйтүн) себілген 100 г майсыз немесе майсыз сүзбе мен шикі сәбізден жасалған салат; апельсин.
Кешкі ас: 100 г қоңыр күріш (дайын ботқаның салмағы); майсыз гриль сиырының бір бөлігі; кішкене қайнатылған қызылшадан салат.
күні 2
Таңғы ас: кебектің кішкене бөлігі (ерекше жағдайларда - қарапайым сұлы) үлпектері; апельсин немесе екі немесе үш мандарин.
Түскі ас: 50 г жеңіл тұздалған лосось мен 200 г ақ қырыққабат салаты, оған аздап өсімдік майын қосуға болады; табиғи бал қосылған бір стақан майсыз айран (1 шай қасық); 1-2 тілім кебек нан; апельсин.
Кешкі ас: 100 г пісірілген майсыз шошқа еті; бір стақан айран; апельсин немесе басқа цитрус.
күні 3
Таңғы ас: қара немесе қара бидай наны (бір тілім), маймен маймен майланған; 100 г майсыз сүзбе; екі-үш мандарин немесе апельсин.
Түскі ас: 200 г пісірілген бұршақ; салат жапырақтары; сары маймен жұқа майланған кебек наны немесе диеталық нан; апельсин немесе бірнеше мандарин.
Кешкі ас: пісірілген терісі жоқ тауық филесі (200 г дейін); бірдей мөлшерде қырыққабат салаты; мандариндер
Жеті күндік шұғыл диетаның диетасы
күні 1
Таңғы ас: майсыз айран (стакан).
Түскі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа; минималды май құрамымен қатты тұздалмаған ірімшік (шамамен 20 г).
Кешкі ас: крахмалсыз көкөніс салаты.
күні 2
Таңғы ас: бір стақан майсыз айран.
Түскі ас: құрғақ табада қайнатылған немесе қуырылған жұмыртқа; кішкентай бұқа көзі.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа.
күні 3
Таңғы ас: бос шай.
Түскі ас: майы аз сүзбе (130-150 г).
Кешкі ас: көкөніс салаты.
күні 4
Таңғы ас: майсыз немесе майсыз айран немесе қоспасыз стакан.
Түскі ас: қатты пісірілген тауық жұмыртқасы; 8 қара өрік немесе 3-4 орташа өлшемді жаңа өрік.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа.
күні 5
Таңғы ас: бос шай.
Түскі ас: қырыққабат немесе сәбіз салаты (100 г).
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа.
күні 6
Таңғы ас: шамамен 200 мл майсыз айран.
Түскі ас: 2 алма немесе апельсин (немесе екі жемістен 1 салат жасаңыз).
Кешкі ас: бір стақан аз майсыз йогурт немесе айран.
күні 7
Таңғы ас: майсыз йогурт немесе айран (стакан).
Түскі ас: цитрус немесе алма; шамамен 30 г қатты майсыз ірімшік немесе 2 ас қасық. l. майсыз сүзбе.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа (2 дана).
14 күндік жедел диетаның рационы
күні 1
А нұсқасы
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа.
Түскі ас: жұмыртқа, буға пісірілген немесе майсыз қуырылған.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа.
В нұсқа
Таңғы ас: 1 пісірілген картоп.
Түскі ас: формасындағы 2-3 орташа картоп.
Кешкі ас: 1 пісірілген картоп.
күні 2
Таңғы ас: 50 шай қасық қосылған 1 г сүзбе. шикі қаймақ.
Тісбасар: жарты стакан айран.
Түскі ас: 50 шай қасық қосылған 1 г сүзбе. шикі қаймақ.
Кешкі ас: жарты стакан айран.
күні 3
Таңғы ас: шикі алма; бір стакан жеміс шырыны.
Тісбасар: бір стакан жеміс шырыны.
Түскі ас: бір стакан айран.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма және бір стакан жеміс шырыны.
Кешкі ас: бір стакан айран.
Ұйықтар алдында: стакан жеміс шырыны.
күні 4
Таңғы ас: 100 г қайнатылған тауық филесі.
Тіскебасар: 100 г грильдегі сиыр еті.
Түскі ас: майсыз пісірілген немесе қуырылған 100 грамм майсыз шошқа еті.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған тауық еті (100 г).
Кешкі ас: 200 мл айран.
күні 5
Таңғы ас: 100 г алма.
Тісбасар: 100 г алмұрт.
Түскі ас: 100 грамм алма.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г алмұрт.
Кешкі ас: 100 грамм алма.
күні 6
Таңғы ас: 1 қайнатылған картоп.
Тісбасар: 150 мл сүзбе.
Түскі ас: 1 пісірілген картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: 150 мл йогурт.
Кешкі ас: 1 қайнатылған картоп.
күні 7
Таңғы ас: 100 мл айран.
Түскі ас: 200 мл айран.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл айран.
Кешкі ас: 100 мл айран.
күні 8
Таңғы ас: қайнатылған сиыр еті (100 г).
Тіскебасар: 1 жаңа піскен қызанақ.
Түскі ас: 100 г сиыр еті (майсыз пісіріңіз).
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген қызанақ.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа.
күні 9
Таңғы ас: алма.
Тісбасар: 50 г қайнатылған сиыр еті.
Түскі ас: бір қияр мен бір қызанақтың салаты, оған шөптер қосуға болады.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: 50 г қайнатылған сиыр еті.
күні 10
Таңғы ас: қара бидай наны (30-40 г).
Тісбасар: алма.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген майсыз сиыр еті (100 г).
Түстен кейінгі тағамдар: алма.
Кешкі ас: салмағы 30-40 г қара нанның бір бөлігі.
күні 11
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа мен қара бидай наны (40 г).
Тісбасар: қара бидай наны (40 г).
Түскі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті.
Түстен кейінгі тағамдар: қара бидай наны (40 г).
Кешкі ас: 30 грамм қара бидай наны және қайнатылған жұмыртқа.
күні 12
Таңғы ас: алма және бір стакан айран.
Тісбасар: 1 қайнатылған картоп.
Түскі ас: 1 пісірілген картоп және алма, оны да пісіруге болады.
Түстен кейінгі тағамдар: алма және бір стакан айран.
Кешкі ас: 1 қайнатылған картоп.
күні 13
Таңғы ас: жаңа піскен қияр компаниясында қайнатылған жұмыртқа.
Снэк: қайнатылған тауық еті (100 г).
Түскі ас: 100 г пісірілген тауық филесі; 1 қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған жұмыртқа.
Кешкі ас: салмағы 100 г дейін қайнатылған тауық еті.
күні 14
Таңғы ас: бір қайнатылған картоп.
Тісбасар: жаңа алма.
Түскі ас: 2 пісірілген картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: 1 қайнатылған картоп және 200 мл айран / йогурт.
Жедел диетаға қарсы көрсеткіштер
- Шұғыл диеталар көптеген қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан оларды бастамас бұрын білікті дәрігермен кеңескен жөн.
- Жүкті және емізетін әйелдерге, балалар мен жасөспірімдерге, егде жастағы адамдарға операциядан кейінгі кезеңде созылмалы аурулардың күшеюімен, дененің жалпы әлсіздігімен шұғыл диеталарға жүгіну мүмкін емес.
Диетаның артықшылықтары
- Төтенше диетаның ең жақсы қасиеті - ол тез арада белгілі бір салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін өз атына сәйкес келеді.
- Сондай-ақ, артықшылықтарға олардың санының айтарлықтай төмендеуіне байланысты өнімдерді үнемдеу фактісі жатады. Және ұзақ уақыт тамақ дайындаумен айналысудың қажеті жоқ.
Диетаның кемшіліктері
- Жедел диетаны ұстану кезеңінде (әсіресе 14 күндік нұсқа) өткір аштық сезімі пайда болуы мүмкін, себебі тамақ мөлшері өте шектеулі.
- Шаршау мен енжарлық сіздің қалаусыз серіктеріңізге айналуы мүмкін.
- Ұзақ уақыт диета ұстау кезінде спортпен айналысу өте қиын, төмен калориялы диета ағзаның әлсіздігін қамтамасыз етеді.
- Денсаулыққа байланысты проблемалар және созылмалы аурулардың өршуі мүмкін. Асқазан аурулары бар, қан қысымы төмен немесе ағзаның басқа ақаулары туралы өздері білетін адамдарға шұғыл диетаны сақтау өте қауіпті.
- Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, дене қажет заттардың жетіспеушілігін сезінеді, өйткені диета теңдестірілген емес. Сондықтан дәрумендер мен минералды заттарды қосымша қабылдау өте қажет, сондықтан тамақ жетіспеушілігіне шыдау оңайырақ болады.
- Фунттың айтарлықтай мөлшерін жоғалтатын адамдар (бұл жедел 14 күндік ережелерді сақтау кезінде болуы мүмкін) терінің салбырап, салбырап қалу проблемасына тап болуы мүмкін.
- Егер сіз диетадан кейін тамақтануды мұқият бақыламасаңыз, әсіресе алдымен салмақ оңай және артық мөлшерде оралуы мүмкін.
Қайта диета
Егер сіз қаласаңыз, салмақты едәуір азайту үшін 3 және 7 күнге созылатын жедел диетаның өзгерістері, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, оны 2 аптадан кейін қайталай аласыз. Бірақ 14 күндік техниканы айтарлықтай ұзақтығы мен ауырлығына байланысты аяқталғаннан кейін үш айдан ерте қолдану ұсынылмайды.