Шикі диета, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 530 Ккал.

Шикі диета - вегетариандықтың бір түрі. Оның диетасы термиялық өңдеуден өтпеген өсімдік негізіндегі табиғи өнімдерден тұрады.

Шикі диетаға қойылатын талаптар

Шикізат диетасын ұстанған кезде салмақ жоғалту көмірсулардың тұтынылуын азайту және калорияларды тұтынуды азайту арқылы жүреді. Сонымен, тағамға қосу үшін, егер сіз фигураны осылай өзгертуді шешсеңіз, сізге келесі өнімдер қажет: көкөністер, жемістер, жидектер, кептірілген жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, шөптер, дәмдеуіштер, өсірілген дәндер, көкөністерден жаңа сығылған шырындар. және жемістер және, әрине, таза судың жеткілікті мөлшері. Сіз диетаны аз мөлшерде өсімдік майымен толықтыра аласыз. Оны басқа тағамдар сияқты термиялық өңдеуге болмайды. Кейбір шикі диета нұсқалары жануарлардан алынатын өнімдердің белгілі бір мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді.

Шикі салмақ жоғалтуға Голливуд жұлдыздары да тырысады. Мысалы, мұндай диетада отырады Демми Мур... Оның арықтау әдісі 10 күнге есептелген, содан кейін, әдетте, денеден 3-4 артық фунт буланып кетеді. Күніне үш рет тамақтану керек. Сіз жаңа сығылған жеміс-жидек немесе көкөніс шырындарымен жеңіл тамақ іше аласыз. Таңғы ас, түскі және кешкі асқа келетін болсақ, оларды жемістерден, көкөністерден, жидектерден (басымдылықта таңқурай мен құлпынай) жасау ұсынылады. Айта кету керек, Деми Мур диетадан жануарлардан алынатын өнімдерді толығымен алып тастамайды. Күн сайын актриса өсімдік тағамдарынан басқа 50 г ірімшік жеп, бір стақан майсыз сүт ішеді. Салаттарды аз мөлшерде өсімдік майымен дәмдеуге болады.

Сондай-ақ шикі диетаны ұстанады Анджелина Джоли… Сондай-ақ бұл техниканың ережелерін 10 күнге дейін ұстануға болады, салмақ жоғалту 5 қажетсіз килограммға дейін. Диеталық мәзірде жемістер мен көкөністерден басқа, аз мөлшерде тауық еті (оны бумен пісірген дұрыс) және майсыз сүт өнімдері бар. Күніне 5 рет тамақтану ұсынылады. Барлық тағамдар қалыпты және уақыт бойынша біркелкі бөлінуі керек. Жарық сөнгенге дейін кем дегенде 3 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз.

Егер сен қаласаң шынымен шикі диетада салмақ жоғалту, тек көкөністер мен жемістерді қолдануға негізделген техникаға назар аударған жөн. Сіз сондай-ақ оның ережелерін 10 күннен асырмай орындауыңыз керек, және осы кезеңде 4-5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Сондай-ақ, диета кезінде сіз жаңа шырындар мен жеміс-жидек сусындарын іше аласыз.

Шикі диетаның әсерін барынша арттыру үшін крахмал мен қанттың ең көп мөлшері бар мәзірден кейбір жемістер мен көкөністерді алып тастаңыз. Сонымен, диетологтар киви, манго, жүзім, картоп, жасыл бұршақтан бас тартуға кеңес береді.

Барлық тағамды шикі түрде жеу (бұл техниканың ережелері бойынша өте қолайлы) немесе кейбір тағамдарды қайнату (мысалы, цуккини) сізге байланысты. Бұл салмақ жоғалту процесіне әсер етпеуі керек. Сіз бір күні көкөніс, екіншісі жеміс болатындай етіп тамақтануды ұйымдастыра аласыз. Немесе тамақты араластыруға болады.

Көкөніс өнімдерінен ақ қырыққабатқа, қиярға, қызанаққа, болгар бұрышына артықшылық беру ұсынылады. Түсті қырыққабатты, сквошты, сквошты, баклажанды қалыпты мөлшерде жеңіз. Жемістерден өрік, алма (жақсырақ жасыл сорттар), қара өрік, қауын, шабдалы, грейпфрут және басқа да цитрустар осы техникада жоғары бағаланады. Сіз маусымдық жидектермен мәзірді әртараптандыруға болады.

Бұл техникамен артық су ішудің қажеті жоқ, өйткені жемістер мен көкөністердің өзінде сұйықтықтың көп мөлшері бар. Әдетте, күніне бір литр су жеткілікті. Бірақ, егер сіз шөлдеген болсаңыз, әрине, ұстамаңыз. Сонымен қатар, қаласаңыз, жасыл қантсыз шай ішуге болады (күн сайын бес кесеге дейін).

Нақты көкөністерді тұтынуға негізделген салмақ жоғалтудың тәсілдері бар. Мысалы, тиімді шикі сәбіз диетасы… Оған күніне 5 рет сәбіз салатының бір бөлігін жеу керек. Әр порцияның салмағы 200-250 г-нан аспағаны жөн. Салатты аз мөлшерде зәйтүн майымен дәмдеуге рұқсат етіледі. Шикі сәбіз диетасының сұйық диетасы осы көкөністен алынған шырын, жасыл қантсыз шай және, әрине, газсыз сумен ұсынылған. Үш күннен артық диета ұстаған жөн емес, оның барысында үш килограмм артық салмақтан арылуға болады.

Егер сіз дәнді дақылдарды қолданып салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамаша нұсқа болуы мүмкін қарақұмыққа негізделген шикі диета... Бұл жағдайда қарақұмық қайнатудың қажеті жоқ. Тек 200 г жарманы жарты литр қайнаған сумен құйып, жылы нәрсеге орап, түнде қалдырсаңыз жеткілікті. Сізді таңертең пайдалы диеталық тамақ күтеді. Енді тұз, қант және басқа қоспаларға тыйым салынған. Қарақұмықтың көрсетілген мөлшерін күндізгі уақытта жеу керек, жақсырақ бөлшек тағамдарды ұстану керек немесе кем дегенде төрт рет тамақтандыруды ұйымдастырыңыз. Бұл шикі диета өте тиімді. Тек 3 күнде сіз 5-6 кг (және одан да көп) арықтай аласыз.

Егер бір жарманы жеу сіз үшін қайғылы перспектива болып көрінсе, сіз жасай аласыз қарақұмықты айранмен қосыңыз 1% май (немесе майсыз). Сіз осындай диетада 7 күнге дейін отыра аласыз, осы кезеңде салмақ жоғалту 5-8 кг-ға дейін жетеді. Тәулігіне 1 литрден көп емес айран тұтынған жөн. Сондай-ақ, фракционды түрде жеген жөн. Ал дәнді дақылдардың нормасы жоғарыдағы нұсқадағыдай. Қарақұмықты біз әлі күнге дейін қоспасыз жейміз. Сіз оны тек айранмен толтыра аласыз немесе ашытылған сүт өнімін түстен кейінгі тағамдар мен тағамдар ретінде іше аласыз. Сіздің қалауыңыз білсін.

Салмақты сәтті ұстап тұрудың маңызды шарты - диетаны дұрыс және біртіндеп аяқтау. Тәтті және майлы тағамдар диетаға өте тегіс және әрине аз мөлшерде оралуы керек. Біріншіден, мәзірге жарма, жеңіл сорпа, бу немесе қайнатылған төмен калориялы тағамдарды енгізу керек. Әрине, салмақ жоғалтуға көмектескен көкөністер, жемістер мен жидектер туралы ұмытпаған жөн.

Шикі диета мәзірі

Деми Мур Шикі диета Үлгі диета

Анджелина Джолидің шикі диетасы шамамен диета

3 күндік жемістер мен көкөністердің шикі диетасының мысалы.

Қарақұмық пен айрандағы шикі диетаның шамамен диетасы

Сәбіз шикі диетасының мысалы

Шикі диетаға қарсы көрсеткіштер

• Егер сізде асқазан-ішек жолдарының, ұйқы безінің, өт қабының аурулары және арнайы диетаны қажет ететін басқа аурулар болса, сіз шикі диета ережелерін сақтамауыңыз керек.
• Сондай-ақ, сіз жүктілік кезінде, лактация кезінде, балаларда, жасөспірімдерде және жастағы адамдарда осы техниканы ұстанбауыңыз керек.
• Диетаны бастамас бұрын әркім дәрігермен кеңескен жөн.

Шикі диетаның артықшылықтары

1. Шикі диета ережелерін сақтай отырып, дене токсиндер мен токсиндерден тазартылады, оның жалпы емделуі және жасаруы жүреді.
2. Сондай-ақ метаболизмнің жылдамдауы маңызды. Өздеріңіз білетіндей, метаболикалық процестердің жылдамдығы салмақ жоғалту үшін және үйлесімділікті одан әрі сақтау үшін маңызды (бұл салмақтың өзін жоғалтқаннан гөрі қиын).
3. Шикі диетада ас қорыту процестері жақсарады, дене көптеген дәрумендермен, минералдармен және басқа пайдалы заттармен қаныққан.
4. Жақсы жаңалық - шикі диетаның көптеген нұсқалары бар. Барлығы фигураны түрлендірудің қолайлы әдісін таңдай алады.
5. Шикі диетаның әмиянға түсуі екіталай. Ұсынылатын тағам оңай қол жетімді және оны кез келген дүкеннен табуға болады немесе нарықта сатып алуға болады. Ал жер телімі болса, өз бетіңізше балғын, сапалы, денсаулыққа пайдалы өнім өсіре аласыз.

Шикі диетаның кемшіліктері

• Көкөністерді, жемістерді және жидектерді көп тұтынуға негізделген шикі диета, егер сіз денеге максималды пайда әкелгіңіз келсе, жылдың барлық уақытында отыра алмайсыз. Өйткені, маусымдық өнімдерді жеген дұрыс, олар денсаулыққа пайдалы және арзан.
• Кейбіреулер диетаның алғашқы күндерінде аштық сезімі өзін сезінетінін атап өтеді. Жеңіл тамақтану біраз үйренуге мәжбүр етеді.
• Қысқа уақыт ішінде, әдетте, салмақтың айтарлықтай мөлшері кетеді. Осыған байланысты техниканы белсенді дене жаттығуларымен үйлестіру керек. Әйтпесе, терінің салбырап, салбырап кетуі сияқты жағымсыз факторларды болдырмасқа болмайды.

Шикі диетаны қайта қолдану

Шикі диетаны келесі 7-2 айда 3 күн немесе одан көп уақытқа қайталау ұсынылмайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз бір жарым айдан кейін салмақ жоғалтудың қысқа әдісіне жүгіне аласыз.