Мазмұны
2 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1050 Ккал.
Салмақты жоғалтуға бағытталған бағдарламалардың көптігіне қарамастан, салмағын жоғалтқысы келетін көптеген адамдар идеалды фигураға қол жеткізе алмайды. Төмен калориялы және мардымсыз диетаға кез-келген адам шыдай алмайды. Шығудың жолы бар - бұл тойып тамақтану. Біз сіздің назарыңызға қосымша фунттарды аштықсыз және ыңғайсыз сезімдерсіз қалдыруға уәде беретін тамақтану жүйесіне аударғымыз келеді.
Тамақты диетаға қойылатын талаптар
Мәңгілік сұрақ: арықтау үшін не жеу керек? Тамақтану мамандары мәзірге май жағу процесін жылдамдатуға мүмкіндік беретін өнімдерді енгізуге кеңес береді. Оған мыналар кіреді:
- лимон, грейпфрут, апельсин және басқа цитрус жемістері;
- қышқыл шырындар;
- көк шай;
- табиғи кофе;
- ананас;
- талшыққа бай тағамдар (болгар бұрышы, брокколи, гүлді қырыққабат, қияр, спаржа, қызылша және басқа да көкөністер);
- түрлі дәмдеуіштер;
- майсыз ет, балық, теңіз өнімдері;
- аз және майлылығы аз сүт және қышқыл сүт өнімдері;
- жаңғақтар, тұқымдар;
- өсімдік майлары.
Диета құрған кезде де сізге қажет калория мөлшерін, дененің жеке ерекшеліктерін және дәмдік талғамды ескеру қажет.
Егер сізге белгілі бір мәзірді ұстану оңайырақ болса, біз сізге ең танымал және салмақ жоғалтуды уәде ететін көп мөлшерлі диеталардың түрлерімен танысуға кеңес береміз. Диетаның кез-келген нұсқасында отыру бір айдан артық емес. Ақыр соңында, калория мөлшері әлі де азаяды, ал диета ұзағырақ болса, сіз дененің жұмысына байланысты проблемалар тудырып, бұзылуды сезінесіз.
Сәйкес диетаның алғашқы таңдауы сізге кез келген көкөністерді, терісі жоқ тауық филесін, қоңыр немесе қоңыр күрішті жеп, майсыз айран ішу керек. Ет пісіру кезінде термиялық өңдеудің ең жұмсақ әдістерін таңдаған дұрыс: қайнатыңыз, пісіріңіз, қайнатыңыз, бірақ майға қуырмаңыз. Қажет болса, көкөністермен де солай жасаңыз. Бірақ олардың көпшілігін шикі түрде тұтынып, маусымдық өнімдерге назар аударған жөн. Міндетті түрде көп су ішіңіз, қантсыз шай мен кофе ішіңіз. Ыдыс -аяқтарды тұздау керек, бірақ шамалы, әйтпесе салмақ жоғалту баяулауы мүмкін, және ісінудің пайда болуы жоққа шығарылмайды. Бір күн ішінде сізге 300 г пісірілген күріш, 500 г көкөніс, 200 г тауық еті және 300 мл -ге дейін айран қажет болады.
Салмақты жоғалтудың кез-келген нұсқасы бойынша фракциялық тамақтану ұсынылады, оған сәйкес сіз күніне кем дегенде төрт рет тамақтанасыз және ұйқыдан кем дегенде 2-3 сағат бұрын тамақтанудан бас тартасыз.
Тамақты диетаның екінші нұсқасы сонымен қатар төрт ингредиенттен тұратын тамақтануды білдіреді. Бұл жолы диетада 5 тауық жұмыртқасы, 200 г майсыз сүзбе, бір уыс түрлі жаңғақтар мен 500 г кез келген жемістер болуы керек. Сондай -ақ, егер сіз тәтті болсаңыз, күніне бір шай қасық табиғи бал немесе джем қолдануға рұқсат етіледі. Қорықпаңыз, мұндай аз мөлшердегі тәттілер салмақ жоғалтуға теріс әсер етпейді, бірақ сіздің диетаңызда тәттінің болмауына байланысты сіздің үзілу мүмкіндігіңіз айтарлықтай төмендейді.
Таза тамақтанудың үшінші нұсқасы 300 г майсыз балықты (майларды қолданбайтын жолмен дайындалған), 600 г көкөністерді, екі кішкентай банандарды, 300 мл сүтті пайдалануды қарастырады. Мәзірге әртүрлілік қосу және өзіңіздің талғамыңызбен еркелеу үшін бананнан жасалған коктейль жасауға болады. Бұл дәмді, калория мөлшері төмен және өте пайдалы.
Егер жоғарыдағы диеталар сіз үшін әлі де бірсарынды болып көрінсе, сізге ұнайтын шығар. диетаның төртінші нұсқасы… Бұл жағдайда 3 күн ішінде мәзір тағайындалады, оны таразы сізге қажетті нөмір бойынша белгі қалдырғанша қайта-қайта (бір айға дейін) қайталауға болады. Мұнда көбірек тамақ ішуге орын болды. Қолдануға аз майсыз сүзбе, айран, жарма (күріш, сұлы), майсыз ет пен балық, түрлі жемістер, жидектер мен көкөністер ұсынылады. Нанның аз мөлшерін (қара бидайдан немесе тұтас дәннен жақсы) және бал жеуге рұқсат етіледі. Тамақтану - күніне бес рет.
№1 диетаның диетасы
Таңғы ас: салат түрінде қызанақ қосылған қияр (200 г); айран (150 мл).
Түскі ас: күріш ботқасы (150 г); 100 г буға пісірілген тауық еті; қияр қосылған ақ қырыққабат салаты (200 г).
Түстен кейінгі тағамдар күріш ботқасы (150 г) және жарты стакан айран.
Кешкі ас: 100 г тауық пен сәбіз.
№2 диетаның диетасы
Таңғы ас: 3 жұмыртқа омлеті, буға пісірілген немесе майсыз қуырылған; алма мен алмұрт салаты (150 г).
Түскі ас: 100 г сүзбе және жарты уыс жаңғақ; Апельсин 150 гр.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 пісірілген жұмыртқа және 200 г дейін киви.
Кешкі ас: 100 г сүзбе және жарты уыс жаңғақ (тағамға бір шай қасық бал қосуға болады).
№3 диетаның диетасы
Таңғы ас: 150 мл сүт пен кішкене бананнан жасалған коктейль.
Түскі ас: 150 г пісірілген балық; 300 г қияр салаты, ақ қырыққабат және болгар бұрышы.
Снек: таңертеңгідей коктейль ішіңіз немесе банан мен жарты стакан сүтті бөлек алыңыз.
Кешкі ас: 150 г пісірілген балық филесі және 300 г дейін ескірген сәбіз мен авокадо салаты.
№4 диетаның диетасы
күні 1
Таңғы ас: 2 жұмыртқа мен қызанақтан жасалған омлет (пісіру кезінде оған кішкене нан үгіндісін қосуға болады); лимон кесегі қосылған шай; қара нан.
Түскі ас: киви, банан, 5-6 құлпынай, бір уыс жаңғақ, табиғи бал мен бос йогурт қосылған салат (тағамды бір шымшым даршынмен дәмдеуге болады).
Түскі ас: 150-200 г майсыз қаймақ немесе қаймақпен пісірілген лосось (немесе сізге ұнайтын басқа балық); 2 ас қасық. l. қайнатылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран және дәнді нан.
Кешкі ас: 200 г майсыз сүзбе және бір уыс кептірілген өрік.
күні 2
Таңғы ас: 100 г сұлы майы (суға пісіріңіз) бір алма сынасымен, шай қасық балмен немесе джеммен; лимон қосылған шай, қара шоколад пен мармелад тілімі.
Тіскебасар: болгар бұрышының салатының бір бөлігі, фета ірімшігі, салат, аз мөлшерде зәйтүн майы қосылған; қара бидай крутоны.
Түскі ас: үлкен пісірілген картоп; бұқтырылған немесе пісірілген тауықтың төс еті 200 г дейін.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз йогурт пен 150 шай қасықтан жасалған 200-1 г сүзбе. бал; бір уыс жаңғақ.
Кешкі ас: бір стакан айран.
күні 3
Таңғы ас: 300 мл сүттен жасалған желе, 1 ас қасық. л. какао, 2 ас қасық. л. желатин; Шай кофесі.
Снэк: табиғи йогурт (200 мл) көкжидек пен жаңғақ уысында; сонымен қатар 1 шай қасық жеуге болады. бал
Түскі ас: 200 г буға пісірілген көкөністер; 100 г саңырауқұлақ қосылған қаймаққа бұқтырылған майсыз шошқа еті.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 ас қасық. л. кептірілген өріктің бірнеше бөлігі және бір шөкім даршын қосылған сүзбе.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа (2 дана); лимонмен шай және 1 шай қасық. бал.
Тамақтануға қарсы көрсеткіштер
- Тамақты диетада отыру (кем дегенде дәрігермен кеңесусіз) балаларға, жасөспірімдерге, жүкті, емізетін және менопаузы бар әйелдерге, созылмалы аурулары бар адамдарға және ауру кезінде болмауы керек.
- Сондай-ақ, сіз операциядан кейін бай диетаға жүгінбеуіңіз керек.
Тамақты диетаның артықшылықтары
- Тамақты диета сізге қатты аштықты сезінбестен және ағзаны өмірлік маңызы бар заттарды қабылдаудан айырмай салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Осылайша салмақ жоғалту, адам, әдетте, өзін жігерлі сезінеді, спортпен шұғылдана алады және белсенді өмір сүре алады.
- Салмақ жоғалтудың қанағаттанарлық нұсқаларының әртүрлілігі сізге сәйкес келетін нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді.
- Әдіс шетел өнімдерін сатып алуды қажет етпейді, барлық тағамдар қол жетімді.
Диетаның кемшіліктері
- Нәрлі тамақтану маңызды дене пішініне қарағанда кішігірім дене пішініне қолайлы.
- Салмақ жоғалту үшін мәзір (әсіресе алғашқы үш нұсқа) біртектес болып көрінеді, мұндай тамақ, тіпті бірнеше күн болса да, олар үшін қиын сынақ болып шығады.
Қайта диета
Екі аптадан астам уақытқа созылатын диетаның кез-келген нұсқасын жасағаннан кейін сіз кем дегенде 3 ай кідіртуіңіз керек. Жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін, қажет болса, техниканы қайтадан бұруға болады.