Қызанақ диетасы, 3 күн, -4 кг

4 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 300 Ккал.

Сізге қызанақ ұнай ма? Бұл дәмді және шырынды көкөністер семіздікпен күресте одақтас бола алады екен. Біз сіздің назарыңызға қызанақ салмағын жоғалтудың ең танымал және тиімді нұсқаларын ұсынамыз.

Қызанақ диетасына қойылатын талаптар

Фигураны түрлендірудің ең қысқа қызанақ тәсілі ұзаққа созылады 3 күні, арықтау осы уақыт ішінде 4 келіге жетеді. Бірте -бірте салмақ жоғалтуға уақыт болмаған кезде (диетологтардың көпшілігі әлі де шақырады), қызанақ фигураны тез түзетуге көмектеседі. Диеталық мәзір өте қарапайым. Бірінші күні біз жаңа піскен қызанақты жейміз және қызанақ шырынын ішеміз. Сусынға қантқа орын болмауы маңызды. Сапасына күмәнданбайтын үй шырынын ішкен дұрыс. Екінші күні тек қайнатылған күріш, қоңыр жарма - ең жақсы таңдау. Үшінші күн бірінші күннің диетасын қайталайды. Су тұтынудың тәуліктік нормасы кем дегенде 8 стакан. Егер сізге ұнаса, кофе немесе шай ішуге болады. Барлық тағамдар мен сусындарға тұз бен қант қосудан бас тарту керек.

Бар қызанақтың апта сайынғы диетасы деп аталатын «Плюс бір»… Диетаның негізгі элементі болып табылатын тұздалмаған қызанақ шырынынан басқа, сіз күн сайын осы тізімнен тағы бір өнімді қосуға болады:

- картоп;

- майсыз немесе майсыз сүзбе;

- жемістер (тек жүзім мен бананға тыйым салынған);

- кептірілген жемістер (ерекшеліктерге інжір, банан, мейіз жатады);

- тауық еті;

- арық балық.

Бір апта ішінде сіз 6 фунтқа дейін арықтай аласыз. Күн сайын міндетті 1,5 литр таза судан басқа 300 мл-ге дейін бос шай немесе кофе ішуге болады. «Плюс бірге» бөлшектеп жеу ұсынылады.

Орташа опция - қызанақ «бес күн», онда сіз үш-төрт фунтпен қоштасуға болады. Тамақтану арасында сіз күн сайын 500 мл-ге дейін томат шырынын іше аласыз. Тамақ өнімдеріне әртүрлі көкөністер, қатты макарон өнімдері, саңырауқұлақтар және дәнді тосттар жатады.

Шыдамды болуға дайын, тез нәтижеге ұмтылмайтындар үшін, әсіресе денсаулығына мұқият болыңыз, мамандар дамыды қызанақ диетасы 14 күн… Бұл 4-5 кг салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Техника күніне үш мезгіл тамақтануды бастайды, кешкі сағат 18: 00-ден кешіктірмей (ең көбі 19:00). Мәзір томат шырыны, түрлі жемістер мен көкөністер, қоңыр немесе қоңыр күріш, қара нанға негізделген. Тағы да, көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.

Қызанақпен қалай салмақ тастасаңыз да, спортпен айналысуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер толықтай жаттығу жасау мүмкін болмаса, онда денені сымбатты етіп ғана емес, сонымен қатар жарамды етіп жасау үшін 15-20 минутқа созылатын таңертеңгілік жаттығу да жеткілікті болады. Фигураның проблемалық аймақтарын өңдеңіз, диеталық ережелерге сәйкес тамақтаныңыз, нәтиже көп күттірмейді.

Егер сізде толыққанды қызанақ диетасына отыруға мүмкіндігіңіз, күшіңіз немесе ниетіңіз болмаса, бірақ сіз әлі де фигураңызды түзеткіңіз келсе, жай ғана осы көкөністерді диетаңызға көбірек қосыңыз. Мәзірдің бір бөлігін қызанақпен ауыстырыңыз. Оларды майлы және тәтті тағамдарға балама етіп жасау өте жақсы.

Асқазанға және денеге калориялардың бұзылуының әсерін жеңуге көмектесу үшін тағам асып кеткеннен кейін немесе оған дейін сіз оны жасай аласыз қызанақтағы ораза күні… Таңертең сіз бір тілім нан (қара бидай немесе дәнді дақылдар) мен бір стақан қызанақ шырынын жеуіңіз керек. Түскі асқа сіз бұл сусынның жарты литрін ала аласыз, ал тағамнан сіз тұздалмаған күріш ботқасына (бірнеше ас қасық) және крахмалсыз пісірілген немесе пісірілген көкөністерге (1-2 дана) артықшылық бере аласыз. Жасыл алма мен бір стақан қызанақ шырыны - түстен кейінгі тағамдар үшін жақсы таңдау. Кешкі асқа 100 г пісірілген тауық еті мен 100 мл қызанақ шырыны ұсынылады. Мұндай күн, әдетте, асқазанды демалуға және жеңілдікке жағымды сезім әкелуге мүмкіндік береді.

Қызанақ диетасынан шыққан кезде оған тыйым салынған тағамдарды өте мұқият және біртіндеп енгізу керек. Сол ұсыныс тұзға да қатысты. Оның диетаға күрт енгізілуі, кем дегенде, дененің ісінуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, диетадан кейінгі уақытта осы көкөністен кем дегенде екі қызанақ жеуді немесе бір стақан шырын ішуді ұмытпаңыз.

Қызанақ мәзірі

3 күндік қызанақ диеталар мәзірі

күні 1

Таңғы ас: 2 қызанақ.

Тісбасар: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: 2 қызанақ; қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: 1 қызанақ.

Кешкі ас: 1 қызанақ; қызанақ шырыны (стакан).

Ұйықтар алдында: қаласаңыз, сіз сонымен қатар 200 мл шырын іше аласыз.

күні 2

Таңғы ас: 50 г күріш.

Тісбасар: 25-30 г күріш.

Түскі ас: 50 грамм күріш.

Түстен кейінгі тағамдар: 25-30 г күріш.

Кешкі ас: 50 г дейін күріш.

Ескерту

… Күріштің салмағы шикі түрінде көрсетілген.

күні 3 алғашқы диета күнінің мәзірін қайталайды.

Аптаға арналған қызанақ диетасы «плюс бір» мәзірі

дүйсенбі

Таңғы ас: 50 г пісірілген картоп; қызанақ шырыны (стакан).

Тісбасар: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: формасындағы 50 г картоп.

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (стакан).

Кешкі ас: 50 г пісірілген картоп (шөптермен); қызанақ шырыны (стакан).

сейсенбі

Таңғы ас: сүзбе (200 г).

Тісбасар: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: сүзбе (200 г); қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (стакан).

Кешкі ас: сүзбе (100 г); қызанақ шырыны (стакан).

сәрсенбі

Таңғы ас: алма және апельсин салаты.

Түскі ас: қызанақ шырыны (шыны); алмұрт.

Түскі ас: жұп шабдалы; қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: жарты грейпфрут; қызанақ шырыны (шыны).

Кешкі ас: пісірілген алма; қызанақ шырыны (стакан).

бейсенбі

Таңғы ас: 100 г пісірілген тауық филесі; қызанақ шырыны (стакан).

Тісбасар: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: 200 г буға пісірілген тауық еті.

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (стакан).

Кешкі ас: 200-ге дейін қайнатылған тауық филесі және 200 мл қызанақ шырыны.

жұма

Таңғы ас: 150 г құрғақ өрік; қызанақ шырыны (стакан).

Тісбасар: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: 200 г қара өрік пен кептірілген алма қоспасы; қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (стакан).

Кешкі ас: 150 г қара өрік.

сенбі

Таңғы ас: 150 г сүзбе; қызанақ шырыны (стакан).

Тісбасар: 150 г сүзбе.

Түскі ас: 100 г сүзбе; қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: 150-200 г сүзбе.

Кешкі ас: жарты литр қызанақ шырыны.

жексенбі

Таңғы ас: 100 г қайнатылған балық; қызанақ шырыны (стакан).

Тісбасар: 100 г балық филесі, май қоспай бұқтырылған; қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: 200 г грильде балық; қызанақ шырыны (стакан).

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз қуырылған 100 г балық филесі.

Кешкі ас: қызанақ шырыны (стакан).

«Бес күндік» қызанақ диеталар мәзірі

күні 1

1-4 күндік таңғы ас

диеталар бірдей: тосттар, жайылған ретінде, майсыз ірімшікті немесе дәнді сүзбені қолданыңыз; 1 жаңа піскен қызанақ; бос кофе шыныаяғы

Түскі ас: 50 г жаңа қызанақ соусы, насыбайгүл мен сарымсақ қосылған рұқсат етілген макароннан жасалған кішкене спагетти.

Кешкі ас: шпинат қосылған қызанақ, жұмыртқаның ағынмен пісірілген.

күні 2

Түскі ас: өсімдік майымен жақсырақ қияр мен қызанақ салаты.

Кешкі ас: қызанақ пен саңырауқұлақ кесектері.

күні 3

Түскі ас: кішкене қатты ірімшік қосылған қызанақ.

Кешкі ас: көкөністер (картоптан басқа), грильде, аздап зәйтүн майымен себіледі.

күні 4

Түскі ас: 30 г макарон және майсыз сүті бар сорпа; крахмалсыз жеміс.

Кешкі ас: табиғи томат тұздығы мен шөптер қосылған спагетти.

күні 5

Таңғы ас: алма немесе алмұрт тілімдері, табиғи йогуртпен жабылған.

Түскі ас: кішкене дәнді орамнан, томаттан және салаттан жасалған сэндвич.

Кешкі ас: грильде пісірілген көкөністер.

14 күндік қызанақ диеталар мәзірі

Таңғы ас: қара нан (1-2 тілім); жаңа сығылған қызанақ шырыны (стакан); кез-келген крахмалсыз жеміс.

Түскі ас: 100 г күріш (дайын салмақ); бірдей мөлшерде қайнатылған немесе пісірілген майсыз балық; Бір стакан қызанақ шырыны; крахмалды емес көкөністер; кішкентай алма (жақсырақ жасыл).

Кешкі ас: 50 г қайнатылған күріш және сиыр етінің буға пісірілген котлеті; Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші; қияр мен қызанақ (немесе картоптан басқа кез келген басқа да көкөністер, салмағы 300 г дейін).

Қызанақ диетасының қарсы көрсетілімдері

  1. Томаттың диетасы он екі елі ішекке байланысты ауруларға қарсы.
  2. Әрине, қызанақтың салмағын жоғалту осы көкөніске аллергиясы барларға жарамайды.
  3. Сонымен қатар, сіз гастрит немесе асқазан жарасы ауруы туралы білетіндер үшін осылайша салмақ тастай алмайсыз.
  4. Сонымен қатар, қызанақты улану кезінде, тіпті жұмсақ болып көрінуі мүмкін, ішуге болмайды. Олар жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан, егер диета кезінде сіз осындай қиындыққа тап болсаңыз, техниканы дереу тоқтатыңыз.

Қызанақ диетасының артықшылықтары

  1. Тамақтың құрамында қызанақтың жеткілікті болуы организмдегі адипонектин гормонының өсуіне ықпал етеді. Ол кең қабынуға қарсы қасиеттерге ие және тамырлар қабырғасындағы тұзды шөгінділерге қарсы тұрады. Сондай-ақ, адипонектин семіздік, қатерлі ісік, қант диабеті ықтималдығын төмендетеді. Бұл гормон менопауза кезінде әділ жыныстық қатынасқа қажет.
  2. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, қызанақты жеу сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін 13% төмендетеді.
  3. Қызанақты жақсы көру миға да пайдалы. Атап айтқанда, қызанақ Паркинсон және Альцгеймер аурулары ықтималдығын төмендетеді. Қызанаққа түс беретін ликопен - ең күшті антиоксиданттардың бірі, сонымен қатар сүйектердің беріктігі мен денсаулығына жауап береді. Ликопенге бай тамақ рационында 3-4 апта болмаған кезде сүйек құрылымы нәзік болады, өйткені оның құрылымы өзгеріп, жұқарады.
  4. Сондай-ақ, қызанақ ағзаның иммундық жүйесін нығайтуға көмектеседі және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына оң әсер етеді.
  5. Жапониядан келген ғалымдар қызанақтың құрамында майдың тиімді жағылуын ынталандыратын және сонымен бірге жаңа май қабаттарының жиналуына жол бермейтін зат барын анықтады. Осы мақсатта мамандар күніне 3 стакан томат шырынын ішуге кеңес береді.

Қызанақ диетасының кемшіліктері

  • Кейбіреулер олардан қызанақ пен шырындарды ұзақ және мол пайдаланудан жалықтырады, сол себепті бұл көкөністерді жеуге деген ұмтылыс ұзақ уақыт жоғалып кетеді және техниканы аяқтау әркімнің қолынан келе бермейді.
  • Жойылған килограммдардың бір бөлігі кейінірек жиі қайтарылады. Бұл салмақ жоғалтудың, атап айтқанда, тікелей майдың емес, ағзадан сұйықтықтың кетуінің салдарынан болатындығына байланысты.

Қызанақ диетасын қайталау

Сіз томат диетасының апталық және қысқа нұсқаларын айына бір реттен артық емес қадағалай аласыз.

Егер диета ұзағырақ болса, онда оған аяқталғаннан кейін 50-60 күннен ерте отыруға кеңес берілмейді. Дененің толық қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін ұзақ пауза жасаған дұрыс.

пікір қалдыру