Нан диетасы, 7 күн, -4 кг

4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 550 Ккал.

Сіз көмірсулардың, атап айтқанда, нанның фигураның қас жауы екенін естіген шығарсыз. Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі пішіндерді азайту үшін құрамында ұн бар өнімдерден бас тарту қажет екеніне сенімді. Бірақ Израильдегі диетолог Ольга Раз нанға негізделген диетаны ұсынды, ол осы танымал сенімге үлкен күмән тудырады.

Нан диетасына қойылатын талаптар

Көптеген адамдар ұн өнімдерін қолдануға тыйым салынғандықтан, осы немесе басқа диетаны аяқтай алмайды. Олар нансыз қалмайды, тіпті дұрыс тамақтанудың бір бөлігін жейді. Нан әдісінің авторы Ольга Раз Тель -Авивтегі клиникалардың бірінде жүргізілген тұтас ғылыми зерттеуді басқарды. Бұл эксперименттің мақсаты көңіл-күйді көтеретін тағамдардың тізімін жасау болды. Серотонин әрқашан адамның қанында болады, оны халық бақыт гормоны деп атайды. Біздің көңіл -күйіміз де оның деңгейіне байланысты. Зерттеу барысында ақуызды диетасы бар көптеген адамдарда серотонин деңгейі едәуір төмендейтіні және керісінше, денеге қажетті көмірсулар бергенде жоғарылайтыны байқалды. Сондықтан тәттілерді ұнататындарға әр түрлі диеталарға отыру өте қиын. Алайда құрамында серотонин бар тәттілерде калория көп болғандықтан салмақ жоғалту қиынға соғады. Бірақ бақыт гормоны жеткілікті болатын нанда калориялар аз.

Негізгі принцип Ольга Раздың нан диетасы - аштықтың шыдамдылығына тыйым салу. Әдісті дамытушы бұл жағымсыз сезімді ұмытып, ағзаға тамақ беруді жиі (шамамен әр 3-4 сағат сайын) қажет деп сендіреді. Рұқсат етілген тағамдардың барлық жиынтығы тәулікке бөлініп, шамамен бірдей мөлшерде тұтынылуы керек.

Диетаға нан таңдағанда, төмен калориялы түрлерден бас тартуға тырысыңыз. 100 г нанға 50 калориядан артық болмау ұсынылады. Әйелдер күніне 10-12 тілімге дейін, ер адамдар - 16-ға дейін нан жей алады, егер аз қуатты нанды табу мүмкін болмаса, жоғары калориялы өнімді тұтынып, оның мөлшерін азайту керек. Диета кезінде қара бидай, қара, ұнтақталған нанды немесе диеталық нанды қолданған жөн. Техника, калория құрамына қарамастан, гликемиялық индексі жоғары, қандағы қант деңгейінің секіруіне әкеліп соқтыратын пісіруді және әртүрлі нан бөлімдерін диетадан шығаруды талап етеді.

Нанды өсімдік уылдырығының жұқа қабатымен майлауға болады, авокадоға негізделген макарон, кетчуп немесе қыша, майсыз сүзбе. Күніне бір рет жеміс жеу керек, крахмалсыз түрі. Күніне кемінде бір жарым литр таза су ішуді ұмытпаңыз. Сіз сондай -ақ тәттілендіргішсіз әр түрлі шайларды, үйдегі көкөніс шырындарын, бір стакан қантсыз кофені (жақсырақ таңертең) ішуге болады. Жеміс немесе жидек шырындарын ішуге ыңғайсыз адамдар үшін сіз күніне жарты стакан сүйікті сусынға рұқсат бере аласыз, бірақ сол күні жемістің ұсынылған бөлігі диетадан шығарылған жағдайда.

Наннан, түрлі көкөністерден басқа, диетаңыздың негізін жасауға тырысыңыз. Оларды шикідей пісіріңіз, пісіріңіз, бұқтырыңыз, қайнатыңыз, бумен пісіріңіз. Ең бастысы - агрессивті термиялық өңдеуге ұшырамау және жоғары калориялы майлы қоспалармен айналыспау.

Күн сайын шамамен 200 г майсыз ашытылған сүт өнімдерін (бірінші кезекте, сүзбе, айран, ашытылған пісірілген сүт) жеу керек.

Аптасына үш рет нанның бір бөлігін (яғни 3-4 тілім) ақуызды тағаммен алмастыруға болады-майсыз ет, балық немесе теңіз өнімдерінің аз бөлігі. Сондай -ақ, бір тауық жұмыртқасын аптасына үш рет жеуге болады.

Нан диетасы кезінде тәттілер, қант қосылған кез келген тағам, майлы ет, жоғары калориялы соустар, алкоголь, май, шошқа майы, ысталған ет, тым тұзды және маринадталған тағамдар, фастфуд қатаң тыйым салынады.

Нан диетасына отыруға 2 апта бойы рұқсат етіледі. Егер қалаған нәтижеге ертерек қол жеткізілсе, онда техниканы тоқтатуға болады. Фигураңызға қанағаттанғаннан кейін нәтижені бекіту кезеңі басталады. Сіздің күш -жігеріңіз тез нәтиже бермеуі үшін, кем дегенде тағы бір апта бойы нан тағамдарын төменде көрсетілген тағамдардың бір түріне ауыстыру керек. Сонымен, күніне бір немесе екі рет бірнеше тілім нанның орнына сіз жеуге болады: қатты макаронның, күріштің немесе қарақұмықтың бір бөлігі (порция дайын өнімнің 200 г аспайтынын білдіреді); бұршақ дақылдарының стақаны; қуырудан басқа кез келген түрде орташа картоп; Жүгерінің 1 кішкене құлағы 2 ас қасық. l. қантсыз мюсли немесе 4 ас қасық. l. кәдімгі сұлы ботқасы.

Диетолог қазір рационға майлардың, майдың, алкогольдің, майлы тұздықтардың және басқа калориялы тағамдардың қосылуына мүлдем қарсы. Бірақ мәзірдегі жемістердің мөлшерін біршама арттыруға болады. Егер сіз шынымен алкоголь алғыңыз келсе, сіз бір стақан құрғақ шарап сатып ала аласыз, бірақ одан артық емес. Тәттілерге қарсы тұра алмаған кезде, қант диабетімен ауыратындарға арналған тағамдарды таңдаңыз. Олар төмен калориялы және гликемиялық индексі төмен. Әрине, оларды аз мөлшерде де қабылдаңыз.

Нан диетасын өз басынан өткерген адамдардың пікірлеріне сәйкес, аптасына 2-3 фунт жұмсалады. Дене салмағының айтарлықтай асып кетуімен жоғалту байқалуы мүмкін.

Ольга Раздың диетасын мысалға ала отырып, диетада нан да басым рөл атқаратын басқа әдістер жасалды. Мысалы, қара нан мен қарапайым суға диета… 8 тәуліктен артық емес отыруға ұсынылатын диетаның диетасы көрсетілген түрдегі нанды, майсыз айранды, сұлы майын, аз мөлшердегі майсыз, тұзсыз майдың аз мөлшерін пайдалануды қамтиды. ет немесе балық. Бұл техниканың көмегімен сіз 3-4 кг салмақ тастай аласыз.

Онда да бар нан және айран диетасыодан да қатаң тамақ жоспарымен. Сіз оған бір апта отыра аласыз, ал кем дегенде 500 г артық салмақ денеден кетуі керек. Күніне бір литр айран (майсыз немесе майсыз) және 250 г дейін қара бидай нанын тұтынуға болады.

Нан диетасы мәзірі

Ольганың аптасына бір рет болатын диетасының мысалы

Таңғы ас әрқашан бірдей: нанның бір бөлігі, сізге ұнайтын өнімдердің кез келгенін таратуға болады (рұқсат етілген түрлері жоғарыда көрсетілген).

Ескерту… Жаңа піскен көкөністерден салаттар жасау кезінде, сондай -ақ бұл өнімдерді бұқтыру кезінде сіз аздап өсімдік майын (жақсырақ зәйтүн) қосуға болады.

Нан мен суға диеталық диета

Кефир-нан диетасының мысалы

Нан диетасына қарсы көрсеткіштер

• Жүктілік және лактация кезеңінде, 18 жасқа толмаған адамдар үшін, асқазан-ішек жолдарының аурулары және басқа да ауыр аурулар болған кезде, диетада отыруға тыйым салынады.
• Мұндай салмақ жоғалтуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу және денсаулық жағдайын адекватты бағалау үшін барған жөн.

Нан диетасының артықшылықтары

1. Нан диетасының көптеген артықшылықтары бар, әсіресе егер Ольга Раз жасаған әдістемені ескерсеңіз. Салмақты жоғалту аштық сезімінсіз өтеді, тамақ қабылдауды ұсақтау метаболизм процестерін жылдамдатады, ал нан құрамындағы серотонин жақсы көңіл-күйді, сергектікті және энергияны сақтауға көмектеседі.
2. Осының арқасында техника апатиядан, энергияны жоғалтудан, шаршаудан және басқа «сүйкімді диеталардан» сақтайды.
3. Диета қоректік жағынан теңдестірілген және денеге стресс бермейді.
4. Нан (әсіресе қара және қара бидай) басқа пайдалы компоненттерге бай. Ондағы заттар жұмсақ щетка сияқты жұмыс істейді, денені токсиндерден, токсиндерден, зиянды тұздардан және басқа да қажет емес компоненттерден арылтады.
5. Сондай-ақ, нан тағамның сіңуін жақсартады және денені пайдалы талшықтармен байытады.
6. Мұндай диетада отырып, сіз көп үнемдей аласыз, өйткені негізгі өнім арзан және қол жетімді.
7. Көптеген адамдар терінің жағдайы едәуір жақсаратындығын атап өтеді (атап айтқанда, целлюлиттің көрінісі онша байқалмайды).
8. Кондитерлік өнімдерге деген құштарлық азайып, диетадан кейін жаңа дене оңай сақталады.

Нан диетасының кемшіліктері

• Нан әдісі ұнды жай ұнатпайтын адамдарға ұнамайды. Олар үшін көп нан жеу - жағымсыз жағдай.
• Егер біз нан мен айранға негізделген диета нұсқасы туралы айтатын болсақ, оның мәзірінің монотондылығы жалықтыруы мүмкін. Сонымен қатар, диетадағы ашыған сүт өнімдерінің көп мөлшері дәретханамен жиі «қарым -қатынасты» қажет етуі мүмкін.

Нан диетасын қайта жүргізу

Есіңізде болсын, бәрі қалыпты мөлшерде жақсы. Нанның салмағын жоғалтудың кез-келген нұсқасына 2 айда бір реттен артық жүгіну ұсынылмайды.