Мазмұны
Қорыққан кезде ішіңізде түйін пайда бола ма? Қауіпті көру мен сіздің денеңіздің реакциясы арасындағы бұл қарым-қатынас сіздің күн плексусыңыз арқылы ықпал етеді.
Күн плексусы сыртқы әлем мен сіздің ішкі жан-дүниеңіз арасындағы байланысты жасайды. Денеңіздің бұл бөлігін қалай босаңсу керектігін білу өте маңызды болуы мүмкін және сізге күні бойына нағыз релаксация әкеледі.
Бұл мақалада не екенін біліңіз күн плексусы, оны қалай жұмыс істеуге және демалуға болады.
Күн плексусы дегеніміз не?
Өріс - бұл бір-бірімен байланысқан нервтер желісі, олар байланысты органдардың қозғалысына әсер етеді.
Өріс шын мәнінде ол байланысқан әртүрлі органдардың жұмысын басқарады.
Ол асқазанның шұңқырында орналасқан, бұл жол айрығында түйісетін нервтердің жиынтығы (1). Ғылыми атауының күн плексусы целиак плексусы деп аталады (2).
Бұл плексус бауырдың, бүйректің, асқазанның, ішектің, ұйқы безінің қозғалысын басқарады.
Ол он екінші кеуде омыртқалары мен бірінші бел омыртқалары арасында құрсақ қуысында орналасқан. Ол суреттегідей сары түспен көрсетілген.
Естеріңізге сала кетейік, бел омыртқалары төменгі арқаға жатады. Күн плексусы тыныс алу жолдарының плексусынан ерекшеленеді.
Диафрагманың алдында және асқазанның артында орналасқан целиак плексусы ас қорыту функцияларын, қоректік заттардың сіңуін және денеден ластануды тазартуды бақылайды және реттейді.
Бүйрек пен бауыр, мысалы, дененің тыныс алу органдары, яғни олар денені ауыр металдардан, улы өнімдерден және біз тұтынатын басқалардан тазартады.
Бұл физикалық сілтемеден тыс, le Күн плексусы өзі басқаратын ақпаратты қабылдау мен қабылдауда рөл атқарады.
Ол материалдық емес ақпаратты физикалық денеге беру үшін алады. Ол сондай-ақ денедегі материалдық емес нәрселердің қақпасы болып табылады.
Біз зардап шегетін эмоционалдық проблемалар, реніштер теңгерімсіз, нашар басқарылатын күн плексусының салдары болып табылады.
Оқу үшін: Чакраларға толық нұсқаулық
Сіздің денеңіздегі басқа маңызды плексустар
Адам денесі көптеген өрімдерден тұрады, олардың ең үлкені:
- Жатыр мойны плексусы : бұл рөлі мен тағайындалуына қарай үш топқа жіктелген жүйке торы.
Мойын өріміне мойынның алдыңғы бұлшықеттері, иықтың бір бөлігі, кеуде қуысының алдыңғы жағы, диафрагма және бастың төменгі бөлігінің терісі жатады (1).
- Бел плексусы: бұл жүйке торы төменгі аяқтардың, жыныс мүшелерінің және құрсақ қабырғасының функцияларымен байланысты.
- Бракиальды өрім : бұл өрім мойынның түбінде және қолтық астының артқы бөлігінде орналасқан. Бракиальды плексус жоғарғы аяқтың автономиясына мүмкіндік береді.
- Lexus pudendal : Сондай-ақ ұят плексус деп аталады, пудендальды плексус - бұл перинэя аймағын, сыртқы жыныс мүшелерін басқаратын нервтердің жиынтығы.
Ерлерде жыныс мүшесі және әйелдерде клитор. Pudendal плексус анальды және зәр шығаруды ұстамаудың көзі болып табылады.
- Сакральды плексус: төменгі аяқ-қолдар мен жыныс мүшелерін басқарады.
- Жамбас аймағын басқаратын кокцигеальды плексус.
Неліктен күн плексусы соншалықты маңызды?
Жоғарыда айтқанымыздай, күн плексусы сіздің эмоцияларыңызға байланысты. Бұл адамның ерік-жігерінің, күш-қуатының, біз қабылдайтын шешімдердің бастауының орталығы.
Бұл сондай-ақ өзіне деген сенімсіздіктің, реніштің, жаман өмір сүрген нәрселердің орны.
Егер біз қорқатын болсақ, мазасыздық тудыратын болсақ немесе қобалжысақ, күн өріміне әсер етеді. Бұл энергия орталығы (3).
Дәстүрлі азиялық медицинада, атап айтқанда, Аюрведа, біз сөйлейміз 3-ші чакра. Бізге күш беретін де, қоғамдағы орнымызды бекітетін де, әлеуетімізді ашатын да сол.
Ол сондай-ақ энергиямен, шаршаумен, қысқасы оң немесе теріс эмоциялармен байланысты. Бұл ішкі және сыртқы таңдаулар арасындағы, ішкі және сыртқы мүдделер арасындағы екіжақтылық чакрасы.
Стресс сонымен қатар осы чакраның теңгерімсіздігінен туындайды. Күн өрімінде стресс пайда болатындықтан, ойық жара, асқазан жарасы да осыдан пайда болады.
Сондықтан бұл маңызды (егер бізде жинақталған жағымсыз тәжірибелер болса - стресс, реніш, қорқыныш ...), бізде бауырға, бүйрекке, ұйқы безіне, ас қорыту жүйесіне және күн өріміне қатысты органдарға қатысты аурулар дамуы мүмкін.
Эмоцияларды дұрыс басқару сіздің физикалық денсаулығыңызды сақтауға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, күн плексусының дұрыс жұмыс істеуі жағымды рухқа, қуанышқа, көңілділікке, өзіне сенімділікке, динамизмге, тұрақтылыққа әкеледі. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді күшейтеді және сізде жанқиярлық пен жауапкершілікті тудырады.
Күн плексусын қалай жұмыс істеуге және демалуға болады?
Бұл сіздің органдарыңыз, күн плексусыңыз және эмоцияларыңыз арасындағы байланыс.
- Асқазан күн плексусымен байланысқан. Бұл орган маңызды емес түрде бізді өзімізге ұсынатын жағдайларды қабылдауға жетелейді. Біз өмірдің нәрселерін қаншалықты көп қабылдасақ, соғұрлым жақсы өмір сүреміз. Әйтпесе, қашанда көңіліміз толмайды, бақытсызбыз.
- Бауыр ашумен немесе қуанышпен байланысты.
- Ұйқы безі жұмсақтықпен, нәзіктікпен байланысты.
- Көкбауыр қызыл қан жасушаларын жасайды. Адамдар өздерін қақпанға түсіргенде, өз ойын жеткізе алмаса, бұл олардың көкбауырына әсер етеді.
Күн плексусы жақсы тепе-теңдікке ие болу үшін оны босаңсу үшін жаттығулар жасау керек.
Садақ позасы
Оны қалай жүзеге асыруға болады?
- Денеңізді созып, бетіңізді төмен қаратып жатыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіңіз, сонда саусақтарыңыз аспанға көтеріледі.
- Ішіңізді жақсылап созыңыз және қолыңызбен тобықты ұстаңыз. Тыныс алуды бірқалыпты және тыныш ұстаңыз. Ең бастысы, арқаңызды қыспаңыз.
- Сіздің алдыңызда басыңызды тік көтеру керек. Бюстті де көтеру керек. Позиция жақсы орындалса, тек төменгі іш пен жамбас еденге тиеді.
Бұл позицияны шамамен 1 минут ұстаңыз.
- Бұл жаттығудың тағы бір нұсқасы - аяқтарыңызды төмен түсіріп, алақанға сүйеніп, денеңізді тік ұстап, басыңызды тік ұстау. Қолдарыңыз жақсы параллель болуы керек және еденде саусақтарыңыз жақсы созылуы керек.
- Демалу үшін қайтадан жайыңыз немесе баланың орнына оралыңыз.
Садақ позасына дұрыс дайындалу үшін алдын ала кобра позасын немесе ит позасын жасаңыз.
Сіздің денеңізге пайдасы
Арқа позасы бауырға, бүйрекке, ішекке және асқазанға әсер етеді. Ол сонымен қатар іш қуысын созу арқылы асқазанға қан ағымын қамтамасыз етеді.
Бұл поза қуат береді. Сондықтан оны таңертең қолдану ұсынылады. Ол сондай-ақ жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
Сондықтан садақ позасын жасағанда махаббат, бақыт туралы ойлаған жөн. Қиын күннен кейін немесе стресс, мазасыздық жағдайында, оның босаңсуына мүмкіндік беру үшін 3-ші чакраға көбірек қан ағынын әкелу үшін осы позаны орындаңыз. Бұл стрессті кетіреді.
Кобраның орны
Оған қалай қол жеткізуге болады
- Кілемшеге бүкіл денеңізбен бетіңізді төмен қаратып жатыңыз. Аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз (4).
Қолдарыңызды басып, кеудеңізді көтеріңіз. Аяғыңыздың аздап алшақ тұрғанына және жерге мықтап тірелгеніне көз жеткізіңіз. Кеудеңізді көтергенде, кеудеңізді алға созыңыз.
Сіздің денеңізге пайдасы
Кобра позициясы кеудені созуға мүмкіндік береді. Ол күн өріміне және оған тәуелді әртүрлі органдарға әсер етеді.
Оқу үшін: Литотерапия туралы бәрі
Қайықтың қалпы
Оған қалай қол жеткізуге болады
- Аяқтарыңызды алдыңызға созып, арқаңызды түзу етіп төсенішіңізге отырыңыз.
- Бүгілген аяқтарыңызды кеудеге қарай артқа келтіріңіз. Арқаңызды айналдырудан сақ болыңыз, оның орнына салмағыңызды алға жылжытыңыз.
- Содан кейін қолыңызды бүгілген тізеңіздің астына қойыңыз, сондықтан жамбасыңыздың артына қойыңыз. Саусақтарыңызды алдыңызға тік ұстаңыз.
- Кеудеңізді көкке созыңыз.
- Сәл артқа еңкейіп, аяғыңызды төсеніштен көтеріңіз. Аяғыңызды көтеру үшін әрқашан қолыңызды пайдаланыңыз.
Сіздің жіліншігіңіз еденге параллель, ал тізеңіз кеудеге жақын болуы керек.
Бұл позицияда 20-ға дейін болыңыз.
- Бұл жаттығудың тағы бір нұсқасы - қолыңызды босатып, саусақтарыңызбен алға созу.
Демалыс күйіне оралу үшін аяғыңызды баяу түсіріңіз.
Оның ағзаға пайдасы
Бұл жаттығу күн плексусының нервтерін, сондай-ақ осы плексустың басқаруындағы органдарды жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Күн плексусынан тыс, ол аяқтарыңызды, жамбасыңызды, аяқтарыңызды және арқаңызды жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Ол сондай-ақ бүйрек қызметін және концентрацияны ынталандырады.
Бұл жаттығуды орындаудан бас тартыңыз:
- Егер сіз жүкті болсаңыз,
- Егер сізде астма болса
- Немесе денсаулығыңыз нашар болса (кезеңдер)
Жауынгердің қалпы 1
Оған қалай қол жеткізуге болады
- Тау позициясын орындағандай төсеніште тік тұрыңыз.
- Содан кейін оң аяғыңызбен кең саңылау жасаңыз, тік қолдарыңыз аяқтарыңыздың қозғалысын қадағалауы керек (5).
- Саусақтарыңыз йога төсенішінің алдыңғы жағында болуы үшін сол аяғыңызды сыртқа ашыңыз.
- Оң аяғыңызды (ішке) 45 градусқа келтіріңіз.
- Тікелей алға қарай төсеніштің алдыңғы жағына, бет пен кеудеге бұрылыңыз.
- Сол жақ тізені аяқтың саусақтарымен сәйкестендіру арқылы бүгіңіз.
- Қолдарыңызды аспанға көтеріңіз, алақандар бір-біріне қаратылады.
Осы позицияда дем алыңыз және дем алыңыз.
- Соңында қолдарыңызды намаз позициясына түсіріңіз.
Позициядан демалу үшін алға, тау позициясына кері үлкен қадам жасаңыз.
Тау позициясы 1-жауынгер қалпының жоғары және төменгі ағысы.
Оның ағзаға қандай пайдасы бар
Бұл жаттығу шоғырлануға ықпал етеді. Жауынгердің позициясы 1 күн плексусын жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Тыныс алу және медитация
Күн плексусын қайта теңестіру үшін лотос позасында дем алу және шығаруды қарастырыңыз. Дем алған кезде сары, қызғылт сары түстерді ойлаңыз.
Дем шығарған кезде жасыл түс туралы ойланыңыз.
Өріс арқылы тыныс алу және шығару. Бұл жаттығуды 3 минут орындаңыз. Ренішті, стрессті, алаңдаушылықты жою үшін мұны үнемі жасаңыз.
Теріс эмоциялардан арылу үшін жүйелі медитация жаттығуларын орындаңыз.
Тамақтану
Күн плексусының тепе-теңдігін қолдау үшін сары түсті тағамдарды тұтыну керек. Сары жемістер ретінде сізде:
Ананас, лимон, манго, пассиферлік жеміс, гуава, қара өрік, папайя ...
Сары түсті көкөністер, мысалы, эндивалар, сквош.
Сіздің плексусыңызды қолдайтын эфир майлары - розмарин, куркума, түймедақ,
қорытынды
Күн плексусы - бұл тыныс шығару органдарына және ас қорыту жүйесіне әсер ететін нервтер желісі.
Бұл физикалық аспектіден басқа, бұл шлюз, сыртқы әлем мен сіздің ішкі әлеміңіз арасындағы байланыс.
Тым көп әсер ету, теріс эмоциялар күн плексусын теңгерімсіздікпен ғана емес, сонымен қатар оған бекітілген органдардағы ауруларға әкелуі мүмкін.
Демек, оның жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз ету мүддесі жақсы денсаулық пен теңгерімді, толыққанды, толыққанды өмір сүру үшін.