кейбір burpees

Кейбір burpees - жаттығулар:

Жаттығу иілу, қолды итеру және тік секіруді біріктіреді. Кейбір burpees - бұл өте тиімді кардио-жаттығу, ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалуы мүмкін. Жаттығуға бүкіл дененің негізгі бұлшықет топтары қатысқанда.

Кейбір нұсқалар алты қимылдан тұрады. Тұрақты қалыпта бастаңыз, содан кейін:

1. Оның жүзіне отырыңыз.
   
2. Жылдам қимылмен аяқты артқа лақтырып, итеруге арналған позицияны алыңыз. Қолды иық енінен сәл кеңірек орналастыру керек.
   
3. Төменгі позицияға еденге түсіңіз
   
4. Содан кейін кеудеге денені түзу қолмен бастапқы күйге дейін қысыңыз.
   
5. Өткір қозғалыс аяғыңызды артқа тартыңыз және оның бүктеріне орналасыңыз.
   
6. Тікелей секіріңіз.