Салмағы бар тарту-UPS

Салмағы бар тартқыштар - жаттығулар:

1. Қосымша масса белдікті байлап, қосымша салмақты бекітеді. Екі қолыңызбен таяқшаны иық енінен қашықтықта ұстаңыз (орташа ұстау) немесе иық енінен кеңірек (кең үшін), алақан алға.
   
2. Бұлшықеттерді толықтай созып, толықтай созып, барға іліп қойыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Дем шығарған кезде, оларды иек жолақтан жоғары болғанша жоғары қарай жылжытыңыз. Пышақтардың қозғалысына назар аударыңыз, қозғалыстың жоғарғы жағында оларды бірге ұстау керек, кеудені сыртқа қарай қисайту керек.
   
4. Жоғарғы жағында қысқа кідірістен кейін баяу дем алып, бастапқы күйіне оралыңыз.