Көлденең тартқыш

Көлденең тарту - UPS- жаттығулары:

1. Гриффонды жақтауға белдік деңгейге қойыңыз. Сіз сондай-ақ Смит машинасын немесе төмен көлденең тіректі пайдалана аласыз.
   
2. Мойынның иығынан енінен сәл кеңірек ұстап, қолына іліп қойыңыз, денесі түзу, өкшесі еденге тірелуі керек. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Кеудеңізді мойынға қарай тартып, шынтағыңызды бүгіп, иық пышақтарын ала бастаңыз.
   
4. Қозғалыстың жоғарғы жағында кідіріп, бастапқы күйіне оралыңыз.
   
5. Бұл қозғалысты қажет болғанша қайталаңыз