- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшықеттер: бөкселер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Ұйқыда жату - жаттығулар техникасы:
- Артыңызда жатып, тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз.
- Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тізе астындағы аяқты ұстаңыз, буындардағы қысымды азайтыңыз.
- Баяу тізеңізді иығыңызға қарай тартыңыз. Бұл жаттығу созылатын және глутеальды бұлшықеттерді орындауға мүмкіндік береді.
бөкселерге арналған артқы жаттығуларға арналған артқы жаттығуларға арналған созылу жаттығулары
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшықеттер: бөкселер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы