бардың кеудеге көтерілуі (стендтермен)

Саңырауқұлақтарға арналған штангаларды көтеру (стендтермен) - жаттығулар:

1. Тіректі қалаған биіктікке қойыңыз. Бас мойнын орташа ұстау. Дене салмағын аяққа ауыстыра отырып, жамбасты түсіріңіз. Артқа тіке, басыңды көтер. Кеуде алға, иықтар фретбордан жоғары. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Тізе түзелген кезде штангаларды көтеруді бастаңыз. Төменгі артқы жағында артқы иілу, қолдар түзу қалады. Өзекшенің қозғалысын басқарыңыз. Таяқша тізе деңгейіне көтерілгенде, өрмелеудің екінші кезеңі басталады.
3. Аяқтар толығымен ұзартылған, жүк көтергіш таяқша магистральдың ұзартылуымен жүзеге асырылады. Гриффон жамбастың ортасына жеткенде, жұмыс аяқ экстензорларын қамтыды. Тізені саусақ тақтасының астына жылжытыңыз, жамбасты алға қарай жылжытыңыз. Жамбасты, бұзауды кернеу кезінде, тізені қайтадан түзетіңіз. Қозғалыс аяқталғаннан кейін, денені толық ұзарту керек және көтерілудің бірінші кезеңінің аяғындағыдай етіп, қолды түзу ұстап, артқа сәл сүйену керек.
4. Дене толығымен түзетіліп, таяқша іштің деңгейінде болғанда, секіруді орындайды, бұл кезде иілген қолдар, шынтақтар алға қарай итеріледі, кеуде таяқшаның астына әкелінеді, иықтар төмен түседі. Стерженнің үдеуін бәсеңдетіп, сіз қисаясыз. Таяқ тегістелген иықтарға сүйенеді, мойын мойынға, қолдарға, қолдарға бос.
5. Бастапқы күйге оралу.