Орындықты қолданып гантельдермен скваторлар

Стендтік жабдықты қолдана отырып, гантели бар скваторлар:

1. Оның артына көлденең орындық қойыңыз. Екі қолыңызға гантель ұстап, дұрыс болыңыз. Пальмалар ішке қарайды.
2. Аяқ иық аралықта, саусақтар сәл сыртқа. Жалпы жаттығу кезінде басыңызды жоғары көтеріңіз. Арқа түзу. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Ингаляция кезінде тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа қойып, баяу шалқып бастаңыз. Артқы жағын ұстаңыз. Бөкселер орындыққа тигенше төмен қарай қозғалуды жалғастырыңыз. Нұсқау: дұрыс жаттығулар жасағанда, тізе дененің сызығына перпендикуляр етіп орналастырылатын аяқтарымен және саусақтарымен ойдан шығарылған түзу сызық жасауы керек.
4. Дем шығарған кезде көтерілуді қадағалаңыз, аяқтарын түзетіп, еденнен бастап, бастапқы орнына оралыңыз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Ескерту: бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы төменгі жаққа доғалы болғанына көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз артыңызды зақымдай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан аз салмақ алған дұрыс. Білектерге арналған белдіктерді қолдана алады.

Вариация: сіз бұл жаттығуды аяқтың астына орналастырылған кішкене блоктың көмегімен де жасай аласыз. Бұл жаттығуды жаңадан бастаушыларды немесе икемділігі жоқ адамдарды дұрыс орындауға мүмкіндік береді.

Сіз сондай-ақ таяқшаны пайдалана аласыз.