Мазмұны
Софрология: оң көзқарас
60-жылдары жасалған софрология - бұл өзін-өзі гипноздан және медитациядан шабыттандыратын әдіс. Бұл сіздің денеңізді тануға мүмкіндік береді. Айтпақшы, бұл біршама дерексіз болып көрінеді, бірақ релаксация терапиясы көңілді сеанстар арқылы оңай қол жетімді. Терапевт дауысын басшылыққа ала отырып, тыныс алу және визуализация жаттығулары орындалады. Бұл өте толық әдіс физикалық және психикалық демалу үшін өте қолайлы.
Жақсы тыныс алуды үйреніңіз
Ақыл мен денені босаңсу мәселесінде қалай табысқа жетуге болады? Біріншіден, жақсы тыныс алуды үйрену арқылы. Шабыт кезінде сіз шарды толтырғандай ішіңізді үрлеуіңіз керек, ал дем шығару кезінде өкпедегі барлық ауаны босату үшін оны салыңыз.. Содан кейін барлық бұлшықет кернеуін босатыңыз. Стресс жағдайында біз иығымызды кішірейтеміз, қабағымызды түйеміз ... Жақсылық жасау үшін, бастың жоғарғы жағынан бастап, саусақтардың ұштарына дейін дененің әрбір бөлігін босаңсытыңыз. Бұл жаттығулар тыныш бөлмеде, күңгірт жарықта жатып орындалады. Ал кейде фонда босаңсытатын музыка. Мақсаты : жартылай ұйқы күйіне түсу. Бұл ең көп таралған техника. Бұл тым баяу естіледі ме? Сіз отыруға немесе тұруға және әртүрлі қозғалыстарды орындауға болады, бұл динамикалық релаксация терапиясы деп аталады. Таңдалған әдіске қарамастан, мақсат өзгеріссіз қалады: жіберу. Сонымен қатар, өте ыңғайлы болу үшін кең киімдерді таңдаңыз. Ал сеанстар кезінде сіз жатып қалсаңыз, жеткілікті жылы киімді ұнатыңыз, өйткені қозғалмай тұрып тез суып қаласыз.
Позитивті бейнелерді визуализациялау
Босаңсығаннан кейін визуализацияға көшудің уақыты келді. Әрқашан терапевтті тыңдай отырып, сіз өзіңізді жайлы иістер мен дыбыстары бар тыныштандыратын жерлерге проекциялайсыз: теңізге, көлге, орманға... Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдау өзіңізге байланысты немесе кәсіпқойдың сізге нұсқау беруіне мүмкіндік беріңіз. Жағымды жерлерді елестету арқылы сіз жаман ойлардан арыласыз, кішігірім уайымдарды салыстыра аласыз, эмоцияларды - ашу, қорқынышты жақсы басқара аласыз ... Бірақ бұл бәрі емес, егер сіз күндіз күйзеліске ұшырасаңыз, бұл «психикалық» фотосуреттерді де пайдалана аласыз. Содан кейін сіз өзіңізді тыныштандыру үшін бұл туралы ойлануыңыз керек. Өйткені жаттығуларды кез келген уақытта қайталай алатын софрологияның күші де осында. Визуализация кезеңінде софрологпен бірге құмарлық немесе темекі шегуді тоқтату сияқты нақты мәселелер бойынша жұмыс істеуге болады. Бұл жеке сессияларда көбірек жасалады. Содан кейін сіз тамаққа немесе темекіге құмар болған жағдайда, сұқ саусағыңызды бас бармағыңызға қысу сияқты рефлекторлық қимылды елестетесіз. Ал жарылып кете жаздаған кезде, көнбеу үшін емес, назарыңызды басқа жаққа аудару үшін қайталайсыз. Сіз сондай-ақ жағдайды жағымды түрде болжауды үйрене аласыз, мысалы, жұмыс сұхбатында немесе көпшілік алдында сөз сөйлеуде табысқа жету. Релаксацияның кез келген әдісіндегідей, терапевтпен қарым-қатынас шешуші болып табылады. Сізге лайықты адамды табу үшін бірнеше мамандарды сынаудан тартынбаңыз. Француз софрология федерациясының анықтамалығынан кеңес алыңыз (). Және бір немесе екі сынақ сессиясын өткізуді сұраңыз. 10 минуттық топтық сеанс үшін орта есеппен 15-45 еуро және жеке сессия үшін 45 еуро есептеңіз.
4 жеңіл релаксация терапиясы жаттығулары
«иә/жоқ». Қуатты арттыру үшін басыңызды 3 рет алға және артқа, содан кейін оңнан солға, сонымен қатар 3 рет жылжытыңыз. Содан кейін бір бағытта кең айналым жасаңыз, содан кейін екінші бағытта. Одан да көбірек қуат алу үшін иықтарыңызды көтеріңіз. Қолдарыңызды екі жаққа қойып тұрып, дем алу және дем шығару кезінде иықтарыңызды бірнеше рет тартыңыз. 20 рет қайталау үшін. Қолдармен катушкалар арқылы аяқтаңыз, оң жақпен 3 рет, содан кейін сол және соңында екеуін бірге аяқтаңыз.
Тыныс алатын сабан. Экспресс релаксация үшін өте тиімді. Ішті 3 рет үрлеп дем алыңыз, 6 рет тыныс алуды тоқтатыңыз, содан кейін ерніңіздің арасында сабан бар сияқты аузыңызбен баяу дем алыңыз. 2 немесе 3 минут қайталаңыз.
Күн плексусы. Ұйықтар алдында шалқасынан жатып, кеуде астындағы және қабырғалардың астында орналасқан күн плексусында сағат тілімен, өрімнен бастап, асқазанға қарай дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. . Релаксацияны аяқтау үшін ішпен тыныс алыңыз және жылу сезімін беретін және осылайша ұйқыға көмектесетін сары түс туралы ойланыңыз.
нысана. Ашуды жақсырақ басқару үшін алдыңызда нысанаға ілулі тұрған сөмкені елестетіп, бар ашуыңызды сол сөмкеге салыңыз. Оң қолыңызбен қимылды сөмкені ұрғандай етіп жасаңыз және ашудың сықырлағандай басылады деп ойлаңыз. Содан кейін сол қолыңызбен нысанаға тигізіңіз. Қап пен нысана толығымен ұнтақталған. Енді сіз сезінетін жеңілдік сезімінен ләззат алыңыз.