Мазмұны
Нәрестеден кейін кейбір үздік спортшылар жарысқа тез оралады. Басқалары өздерін отбасылық өмірге арнағанды жөн көреді. Бірақ жүкті болғаннан кейін бәрі жоғарыға оралады. Олар мұны қалай жасайды? Мұнда Insep компаниясының гинекологы доктор Кэрол Мэтрдің түсініктемелері берілген.
Медальдар мен сәбилер, бұл мүмкін
Спорттық костюмі мен кроссовкасында, қолында кішкентай Леа Элоди Оливарес Франциядағы жоғары дәрежелі спортшылар ғибадатханасы «Күмбездің» есігін итеріп ашады. Кең күмбез астында ондаған чемпиондар табанды түрде жаттығады: спринт, сырықпен секіру, кедергілер… Әсерлі. Таныс аумақта Элоди трибунаға жету үшін ұзақ қадамдармен жолды кесіп өтеді. Франция құрамасының мүшесі, бұл кросс пен 3 метрлік кедергіден секіру чемпионы Еуропа чемпионатына қатысуға дайындалуда. Кішкентай кезінен бастап Элоди Оливарес медальдар жинайды ... Бірақ бүгін бұл оның құрбыларына ұсыну туралы «Ең әдемі кубок» ол айтқандай, оның мансабы туралы. Ал табыс сонда. 6 айының басынан бастап кішкентай қызғылт спорттық костюмін киген Леа ең үлкен подиумдарды тез арада жинады. Жас анаға келсек, оны тез қалпына келтіргені үшін құттықтайды.
Жүкті болған кезде оралуға дайындалыңыз
Элоди сияқты, барған сайын жоғары деңгейлі спортшылар өз мансабында «бала үзілісін» алудан тартынбайды, тек шыңға оралу үшін. Теннисші Ким Клайстерс немесе марафоншы Паула Рэдклифф - ең жақсы мысалдар. Керісінше, басқалар өздерін отбасына арнау үшін бәсекелесуді тоқтатқанды жөн көреді. Бірақ олардың барлығының дерлік физикалық жағдайы жақсы. Олардың құпиялары? » Жүкті болған кезде оралуға дайындалыңыз теңгерімді диетаны және қалыпты, бірақ тұрақты спорттық жаттығуларды қабылдау арқылы », - деп түсіндіреді Кэрол Мэтр, Инсептегі гинеколог, ол француз чемпиондарының көпшілігін бақылайды. Ал босанғаннан кейін бірдей диета, бірақ «жүктеменің біртіндеп ұлғаюымен» дейді ол. Барлық болашақ аналарға да қатысты кеңес. Бірақ сіз сияқты ойын оңай емес. Жылдар бойы спортшылар өз денелерін жеңіске жететін машинаға, дәлме-дәл механикке айналдырды, ал тоғыз ай бойына гормоналды күйзеліс Ең бастысы, бұлшықет массасының жоғалуы және жамбас күйінің өзгеруі. «Енді абс пен планшеттер жоқ, ал кішкентай футбол допына сәлем!» «Элоди жақсы қорытындылады. Екінші жағынан, оның денесінің бақылаудан шығып кетуіне ешқандай күмән болмады: «Зақымды азайту үшін мен араластырдым. «Зерттеулер мұны шынымен көрсеттітұрақты және бақыланатын физикалық белсенділік салмақ қосуды шамамен 12 кг-ға дейін шектеуге мүмкіндік берді және белгілі бір бұлшықет тонусын сақтау. Жұмсалған энергия май қорларынан алынады және жақсырақ, жеткілікті ұзақтық пен қалыпты қарқынмен жұмыс істегеннен кейін тәбет азаяды. Спортшыларға әдетте күніне 1 сағат 30 минут жаттығу ұсынылады. «Бірақ біз оларға алмастыратын спорт түрін табуға кеңес береміз, өйткені жүзушіден тезірек жүзуді сұрау мүмкін емес! », гинеколог күлімсіреп түсіндіреді. Жүкті, жүктіліктің гормоналды сілкіністері жүрек-тыныс алу қабілетін дамытса да, рекордтарды бұзу туралы мәселе жоқ, демек, күш-жігерге төзімділік. «Жарыстар алдында шығыс неміс жүзушілерін «жүкті» еткеніміз бекер емес! », ол нақтылайды.
Мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіріңіз
Босану марафонына төтеп беру формасы бойынша спортшы әйелдерге, танымал пікірге қарамастан, баланы дүниеге әкелу қиын емес. «Зерттеулер тіпті босану ұзақтығының жиі қысқаратынын және кесарь тілігі, аспаптық экстракциялар немесе шала туылғандар болмайтынын көрсетті», - дейді Кэрол Мэтр. Қысқасы, аналар басқаларды ұнатады, олар көбінесе эпидуралды қажет етеді. Бірақ мәре сызығынан өткеннен кейін, нәресте олардың қолында, олар еңсеру керек соңғы сынақ бар екенін біледі. Подиумдарға оралу жолын табу үшін мүмкіндігінше тез қалпына келтіріңіз. Мұнда да зерттеулер 3-ші триместрге дейін тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтарын көрсетті: нәрестедегі көкірекшелердің азаюы және босанғаннан кейін шаршау. Сондықтан туғаннан кейін бұл диетаны ұмыту туралы мәселе жоқ. Қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда (кесар тілігі, эпизиотомия, зәр шығаруды ұстамау) бейімделген және прогрессивті жаттығуларды қалпына келтіру кейбір чемпиондар үшін өте тез араласуы мүмкін. Басқалар үшін перинэяны қалпына келтірудің аяқталуын күту керек. «Бірақ, дейді гинеколог, біз жүктілік кезінде қолмен физиотерапия жасау арқылы несеп ағуының 60% алдын аламыз. » Емшек сүтімен емізуге келетін болсақ, бұл спортты қайта бастауға кедергі емес. «Кез келген қарқынды жаттығулар алдында емшек сүтін беру жеткілікті, өйткені бұл қандағы сүт қышқылының деңгейін жоғарылатуға және сүтке белгілі бір қышқылдық беруге әкелуі мүмкін», - деп жалғастырады Кэрол Мэтр. Бір сөзбен айтқанда, ешқандай сылтау жоқ... Салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтанумен байланысты, көкөністер мен ақ етке көп бөлігін беру, аз май, спорт осы фитнес бағдарламасының ажырамас бөлігі болып табылады. «Сонымен қатар, бұл өзіңізді күтетін уақыт. Біз кездескен жерде. Нәресте үшін бұл тек бонус », - дейді Элодие, ол қазірдің өзінде ең жақсы уақыттарына жақындап келеді.
* Ұлттық спорт, сараптама және өнімділік институты.